تمارين تحديد عضلات الباى
تمارين تحديد عضلات الباى
يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج
مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .
المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .
المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .
لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات البايسبس
جدول التمرين
تمرين المرجحة بالبار الزجزاج 4 مجموعات 12 - 12 - 10 - 8
تمرين المرجحة بالدمبلز 3 مجموعات 9 - 9 - 12
السحب باستخدام الكابل العالى 2 مجموعات 15 - 15
الدمبلز على جهاز سكوت 2 مجموعات 15 - 15
ملحوظة
اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت
الراحة
يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.
شرح التمارين
تمرين المرجحة بالبار الزجزاج
تمرين المرجحة بالدمبلز
السحب باستخدام الكابل العالى
الدمبلز على جهاز سكوت
شاهد أيضا
تمارين تحديد عضلات الاكتاف
تمارين تحديد عضلات الصدر
تمارين تحديد عضلات الباى
تمارين تحديد عضلات التراى
تمارين تحديد عضلات الظهر
تمارين تحديد عضلات الرجل
تمارين تحديد عضلات البطن
تعليقات
إرسال تعليق