تمارين اساسية لبناء عضلات الباى بالصور

تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور
عضلات البايسبس من العضلات الرائعه التى نفضل الاهتمام
بها , لانها تعطى شكل جميل للذراع وحجم كبير محبب لكل
لاعب كمال اجسام . وتنقسم عضلات البايسبس الى جزئين
الرأس القصيرة لعضلات البايسبس , و الرأس الخارجية لعضلات
البايسبس .

يمكنك مشاهدة تشريح عضلات البايسبس لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء

جدول التمارين

تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة 3 مجموعات 10 تكرار

تمرين المرجحة بالدمبل على جهاز سكوت 3 مجموعات 8 تكرار

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج 3 مجموعات 10 تكرار

تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة 3 مجموعات 8 تكرار

تمرين المرجحة باسلوب المطرقة 3 مجموعات 8 تكرار

تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار 3 مجموعات 8 تكرار

تمرين الرست بالبار 3 مجموعات 10 تكرار

هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة

تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة