تمارين الظهر بالبار والدمبلز
تمارين الظهر بالبار والدمبلز
يعتبر البار والدمبلز من اساسيات التمرين فى كمال الاجسام
ولان البار يعتبر اب كل الاوزان فقد جمعنا لكم تمارين الظهر بالبار والدمبلز فقط
تمرين السحب بالبار
هذا التمرين من افضل التمارين التى تساعدك على بناء
ظهر قوى جدا و يعتبر من التمارين الاساسية لعضلات الظهر
3 مجموعات * 12 عدة
راحة لمدة 2 دقيقة بين المجموعات
 |
| تمرين السحب بالبار |
يعتبر هذا التمرين من افضل تمارين الظهر بالدمبل
يساعد على تقوية الاجزاء الجانبية
3 مجموعات 10 تكرار
راحة لمدة دقيقتين كل مجموعة
3 مجموعات 10 تكرار
راحة لمدة دقيقتين كل مجموعة
يعد تمرين الرفعة الميتة من اقوى تمارين الظهر وكمال الاجسام عموما
و هذا التمرين يقوم بتمرين عضلات السفلية والعلوية على حد سواء
4 مجموعات * 10 تكرارات
راحة لمدة 2 دقيقة كل مجموعة
تمارين صباح الخير
تمرين حرف التى
تعليقات
إرسال تعليق