تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

أفضل عضلات بايسبس لي بريست - Lee Priest

يعد لي بريست من أبرز الأسماء في عالم كمال الأجسام، وخاصة عندما نتحدث عن عضلات البايسبس. يتميز بريست بقوة عضلاته وحجمها الهائل، مما جعله قدوة للعديد من اللاعبين والمحبين لهذه الرياضة. إليك تفاصيل حول بريست وبرنامجه التدريبي لتطوير عضلات البايسبس.

نبذة عن لي بريست

• الطول: 160 سنتيمترًا
• الوزن:
  • أثناء المسابقات: 200-208 أرطال
  • أثناء توقف الموسم: 250-270 أرطال
• حجم الذراع: 21.5 بوصة
• أثقل دمبل في تمرين المرجحة: 100 رطل
• أثقل بار في تمرين المرجحة: 310 أرطال لأربعة تكرارات

كيف يدرب  لى بريست عضلات البايسبس؟

قبل المسابقات ،أدرب البايسبس مرة واحدة أسبوعيا مع الترابيس
لكن أثناء توقف الموسم أقوم بتدريب وفقا لما يقتضي الأمر فإذا
ما شعرت في أسبوع ان ذراعي تحتاجان إلي تدريب أكثر قليلا
فإنني أقوم بتدريبهما مرتين في الأسبوع. إذا ما كنت متعبا من
تدريب الأسبوع السابق،فإنني أتجنب تدريبهما تماما.
إن الأمر يعتمد علي ما أشعر بة .

هل تستخدم الألات لتدريبهما ؟

نعم،ففي الغالب أبدأ وأنهي برنامجي التدريبي بتمرين يعتمد علي استخدام الالة
الأول يكون من أجل إحماء العضلات والأستعداد للبرنامج التدريبي والأخير
يكون من أجل إنهاء البرنامج التدريبي لنفخهما جيدا قبل مغادرة صالة الجمنازيوم .

هل كنت تتمتع دائما ببايسبس كبيرة ؟

إنني بدأت التدريب عندما كنت في الثالثة عشرة من عمري، وكانت ذراعاي
دائما أكبر من سني بحوالي بوصة.
عندما أصبحت في السادسة عشرة من عمري كان حجم البايسبس يقدر ب17 بوصة .
وعندما أصبحت في السابعة عشر أصبح حجم البايسبس 18 بوصة
وهكذا كان الأمر غاية في السوء عندما توقف هذا الأمر !

ما هي الجبال التي تشبة البايسبس لديك ؟

"كراكاتو" .
ما الذي يتبادر إلي ذهنك عندما تنظر إلي البايسبس ؟
أستمر في التدريب حيث لم يات يوم كنت راضيا فية عن جسمي.
فاليوم الذي أصبح فية راضيا عن جسمي هو اليوم الذي أعتزل فية .

تدريب عضلات البايسبس مع لي بريست

تكرار التدريب

• قبل المسابقات: يدرب البايسبس مرة واحدة أسبوعيًا مع الترابيس.
• أثناء توقف الموسم: يعتمد التدريب على احتياجات الجسم؛ قد يدرب البايسبس مرتين أسبوعيًا أو يتجنب تدريبها إذا كان متعبًا من تدريبات الأسبوع السابق.

استخدام الآلات

• لبدء البرنامج التدريبي: استخدام الآلة للإحماء.
• لإنهاء البرنامج التدريبي: استخدام الآلة لنفخ العضلات قبل مغادرة الصالة الرياضية.

نمو عضلات البايسبس

• بدأ لي بريست التدريب في سن الثالثة عشرة، حيث كانت ذراعيه دائمًا أكبر من سنه.
• عند بلوغه السادسة عشرة، كان حجم البايسبس 17 بوصة، وعند السابعة عشرة، بلغ 18 بوصة.

رؤيته عن عضلات البايسبس

• يعتبر بريست أن عضلاته تشبه "كراكاتو" الجبال، مما يعكس قوة وضخامة عضلاته.
• يستمر في التدريب دون الشعور بالرضا التام عن جسمه، مؤكدًا أن يوم الرضا هو اليوم الذي سيعتزل فيه.

برنامج لي بريست لتدريب البايسبس

التمرين	المجموعات	التكرارات
المرجحة على الآلة	4	6-8
مرجحة البار	4	6-8
مرجحة الدمبل على بنش مائل	4	6-8
مرجحة الكابل من وضع الوقوف	4	6-8

نصائح بريست لتدريب البايسبس

• التركيز على تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الشديدة.
• استخدام الآلات لزيادة الضخامة قبل مغادرة الصالة الرياضية.
• استمرارية التدريب لتحقيق النتائج المرجوة وعدم الشعور بالرضا التام عن الجسم كدافع لمزيد من التحسين.

مقارنة مع أبرز لاعبي كمال الأجسام

• لاري سكوت
• مايك ماترازو
• درايم تشارلز
• روني كولمان

يعد لي بريست نموذجًا يحتذى به في رياضة كمال الأجسام، حيث يجسد الالتزام والتفاني لتحقيق العضلات المثالية، خاصة في منطقة البايسبس. بالتزامك ببرنامجه التدريبي ونصائحه، يمكنك الوصول إلى مستوى متقدم في هذه الرياضة الرائعة.

شاهد ايضا

افضل عضلات باىسبس لاري سكوت
أفضل عضلات بايسبس لى بريست
أفضل عضلات بايسبس مايك ماترازو
أفضل عضلات بايسبس درايم تشارلز
أفضل عضلات بايسبس رونى كولمان

تعديل المقال