افضل عضلات باىسبس لاري سكوت
Larry Scott
الطول :170 سنتيمترا .
الوزن :175 رطلا .
حجم الذراع :20 بوصة .
أثقل دمبل تؤدي بة تمارين المرجحة : 100 رطل .
أثقل بار تؤدي بة تمارين المرجحة : 225 رطلا علي بنش الواعظ
ما هو تمرين البايسبس الذي تفضلة ؟
نظرا لحرصي علي تدريب أسفل البايسبس فإنني أحرص علي أداء تمرين المرجحة علي بنش الواعظ . في واقع الأمر إن هذ التمرين كان يسمي المرجحة علي بنش "سكوت" إلي أن تدخلت الكنيسة الكاثولوكية في الأمر فأصبح التمرين يسمي المرجحة علي بنش الواعظ .
ما هي الطريقة الصحيحة لأداء تمرين المرجحة علي بنش الواعظ ؟
عند اداء التكرار علي بنش الواعظ يجب ان تفرد ذراعيك تماما
إلي أسفل ، وأن تبسط الرسغين في أسفل الحركة للتأكد من التركيز علي أسفل البايسبس، بعد ذلك اثن الذراع والرسغ إلي أعلي بادئا بثني الرسغين حتي تصل إلي أعلي التكرار ثانية .
كم عدد التكرارات والمجموعات التي تؤديها ؟
عندما أستخدم هذا البرنامج ،فإني أعمد إلي استخدام الأوزان الثقيلة، الاوازان التي يمكن بواستطها أداء ستة تكرارات ،بعد ذلك أستخدم ثقلا أخف لأداء أربعة تكرارات جزئية . ولأنني كنت لاعبا صغيرا ومتدربا جادا فإنني اضطررت إلي ابتكار طرق جديدة من أجل تنيمة الذراعين . ولقد كان لهذة الطريقة السالف ذكرها اكبر الأثر في تحقيق هذا الهدف .
اي الوضعين تفضل _ وضع الجلوس ام الوقوف ؟
إنني كنت دوما أحرص علي اداء تمرين المرجحة علي بنش الواعظ من وضع الوقوف .إن وضع الجلوس وضع انكماش للغاية،وإنك إذا ما أردت التحايل من أجل تحقيق نمو اكبر ،فإن وضع الجلوس سوف يحول دون ذلك .
ما هي الجبال التي تشبة البايسبس لديك ؟
لااعتقد ان هناك جبلا يمكن ان يشبة عضلات البايسبس لدي .
ما هو أحسن إطراء أبداة لاعب أخر علي عضلات البايسبس لديك ؟
ذات مرة أخبرني "ريج بارك" انة لولا البايسبس والكتفين ،لكنت لاعب كمال أجسام عاديا . إنني اخدت ذلك علي محمل الإطراء، ذلك لأنني عندما بدأت التدريب ، كان حجم البايسبس 12 بوصة، وكانت كتافي نحيلتين ومكتنزيتن ولذلك ركزت تدريبي علي هذة الأجزاء وذلك لأنني أردت أن أثبت أنة بأستطاعتي أن أكون لاعبا كبيرا ينافس كبار نجوم كما الأجسام .
برنامج " لاري" لتدريب البايسبس :
التمرين المجموعات التكرارات
مرجحة الدمبل علي بنش الواعظ من وضع الوقوف 6 تكرارات 4 تكرارات جزئية
مرجحة البار علي بنش الواعظ من وضع الوقوف 6 تكرارات 4 تكرارات جزئية
مرجحة بارEZبالقبضة العكسية علي بنش الواعظ 6 تكرارات 4 تكرارات جزئية
من وضع الوقوف
تعليقات
إرسال تعليق