تمرين عضلات الرجل للمبتدئين

صورة
 عضلات الرجل من العضلات الكبيرة اللى يهملها كثيرا من لاعبى كمال الاجسام بالرغن من اهميتها الكبيرة فى جميع النواحى ولذلك اذا كنت مبتدئ وتريد زيادة عضلية كبيرة فى باقى اجزاء جسمك لا تهمل ابدا تدريب الرجل  تمرين الرجل لها العديد من الفوائد  زيادة هرمون التيستسترون الهرمون الذكورى المسئول عن بناء العضلات فتمرين الارجل يظهر زيادة كبيرة فى انتاج الجسم من هرمون الذكورة الذى سيساعدك حتما فى بناء العضلات فى دراسة تمت على مجموعة من اللاعبين وتم تقسيهم الى مجموعتان المجموعة الاول تتمرن كل التمارين بالاضافة الى تمرين الرجل و المجموعة الثانية تتمرن كل التمارين ولا تؤدى تمرينات الرجل و بعد مرور 6 اسابيع وجدوا زيادة فى حجم عضلات الذراعين فى المجموعة الاولى بنسبة اكبر من المجموعة الثانية  و ايضا عضلات الرجل عضلات كبيرة و تستخدم الكثير من الطاقة وضغط الدم وبالتالى حرق كمية اكبر من الطاقة وفى النهاية حرق اقصى كمية من الدهون  بعد ان استعرضنا فوائد تمرين الرجل ننتقل الى تمرين المبتدئين  تمرين القرفصاء بوزن الجسم  تمرين الطعن بوزن الجسم تمرين المرجحة الخلفية  تمرين مد الساق للعضلات الامامية تمرين السمانة ع

أكبر مسابقات كمال الاجسام

 أكبر مسابقات كمال الاجسام

تاريخ مسابقة : مستر أوليمبيا

نظرة علي تاريخ أكبر مسابقات كمال الاجسام

تاريخ مسابقة مستر أوليمبيا

إن لقب "مسترأولمبيا" هو أعظم إنجاز يمكن تحقيقة في رياضة كمال الأجسام،وعشرة لاعبين فقط هم من استطاعو الحصول علي هذا اللقب منذ أن بدأت المسابقة في عام 1965 وكل قراء M&F يعرفون ان" روني كوليمان " هو صاحب اللقب الأن حيث استطاع الاحتفاظ بهذا اللقب منذ 1998 لكن ماذا عن الذين سبقوا" روني" والكثير منكم لم يكونوا قد ولدوا عندما فاز " أرنولد شوارزينجر" لأول مرة باللقب . وفي هذا الصدد نقوم بعرض موجز للمسابقة نفسهاوللنجوم الذين فازوا بذلك اللقب . لقد عقدت المسابقة الافتتاحية ل"مستر اوليمبيا" في مدينة"نيويورك" في 18 سبتمبر "أيلول" 1965 حيث أستطاع "جو وايدر" أن يجعل من المسابقة معقلا لأعظم لاعبي كمال الأجسام والذين يتنافسون مع بعضهم البعض ،وحيث يعود الفائز باللقب للدفاع عنة في العام التالي . وحينئذ كانت المسابقات الرئيسية مثل بطل الكون وبطل العالم تمنع الفائز من الاشتراك ثانية،لذلك كان اللاعب الذي يفوز بلقب كبير يتلاشي لدية الحافز كي يحقق إنجازات أكبر . وكان أول من فاز بلقب "مستر أوليمبيا" هو " لاري سكوت " والذي كان يعد خير مثال .


 فقد كان " سكوت " قد فاز بلقبي " بطل الكون " و" مسترأمريكا " وعندما انشئت تلك المسابقة  الجديدة أنذاك فإنها شكلت لة باعثا جديدا. حيث عاد وفاز باللقب من جديد في عام 1966، وأصبح أول لاعب يحقق الفوز مرتين متتاليتين في بطولات كمال الأجسام ، حيث حفر اسمة في تاريخ رياضة كمال الأجسام .
وكان اللاعب التالي الذي استطاع الفوز بلقب " مستر أوليمبيا " هو سيرجيو أوليفا " والذي كان يعرف بالأسطورة. حيث استطاع"سيرجو" أن يحتفظ باللقب في عامي 1968,1967 , ثم لاقي منافسة شرسة من نمساوي في عام 1969 حيث لمع اسم " أرنولدشوارزينجر " الذي كان يتقدم بحطي ثابتة .ف" أرنولد " خسر أمام " سيرجو" في عام 1969 لكن الأوضاع تغيرت عام 1970 حيث استطاع البطل النمساوي أن ينتزع اللقب وفاز "أرنولد" باللقب في هذا العام ، أعلن "أرنولد " اعتزالة كي يفسح المجال أمام اللاعبين الصاعدين .
وفي عام 1976 فاز"فرانكو كولومبوس" باللقب الذي طالما ناضل من اجل الفوز بة . وجاء فوزة في ذلك العام علي حساب"فرانك زان" والذي اشترك في مسابقة 1977 كي يأثر لنفسة ، وبالفعل استطاع "فران" ذو البنية الأسطورية أن يفوز باللقب وظل محتفظا بية في عامي 79,78. واستطاع "فرانك" أن يحقق سلسلة كبيرة من الانتصارات لكن عام 1980 كان بحق عام المفجأت لة ولمحبي رياضة كمال الأجسام .
ففي عام 1980, عقدت مسابقة "مستر أوليمبيا" في "أستراليا" وشهد هذا السباق مفجأة كبيرة للاعبين ، حيث اشترك "أرنولد" في المسابقة في أخر دقيقة واستطاع أن يفوز باللقب للمرة السابعة . وشكلت عودة " أرنولد" حافزا ل"فرانكو" لكي يعود إلي الاشتراك في المسابقات ، حيث استطاع الفوز باللقب مرة أخري في عام  1981 .

وفي العام التالي ، استطاع متسابق جديد وهو "كريس ديكرسون" أن يفوز باللقب ، وكان "ديكرسون" قد احتل المركز الثاني في مسابقة "مستر أوليمبيا" في عامي 80,81 وفي لحظة تتوجة بطلا ل"مستر أوليمبيا" أعلن "ديكرسون" من فوق حلقة السباق أنة لن يتمكن ثانية من التسابق . في عام 1983 كان البطل هو "سمير بانوت" والذي استطاع هزيمة المتسابق الجديد "لي هاني"
لكن "لي" استطاع أن يفوز باللقب في عام 1984 وظل محتفظا بة حتي عام 1991، مما جعلة أكثر اللاعبين احتفاظا باللقب في تاريخ المسابقة مما أعطاة الغلبة علي اللاعبين الأخرين وجعل منة بطلا لا يقهر. وبدأ عهدا جديدا في عام 1992 ، حيث كان لاعتزال "لي" أثرة في تمهيد الطريق لفوز "دوريان ييتس"
حيث استطاع "دوريان" ان يفوز باللقب لست مرات . واستمر في التدريب متجاوزا كافة العقبات بما في ذلك الإصابة الشديدة . وكان أخر فوز قد حققة في عام 1997 ، حيث ترك الساحة مفتوحة علي مصراعيها أمام "روني كوليمان" والذي استطاع أن يحتفظ باللقب حتي هذا اليوم . والأن حاول أن ترتب أمورك حتي تتمكن من حضور مسابقة "مستر أوليمبيا" لعام 2002 والتي ستعقد في "لاسفيجاس" ما بين 18و19 أكتوبر      ( تشرين الأول ) حيث يتسني لك متابعة تاريخ كمال الأجسام الذي تم العرض لة في هذا السياق .

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman