تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور

عضلات الترايسبس من العضلات الجميلة والتى يجب أن يهتم بها
لاعب كمال الاجسام والتى تكون مهملة بالنسبة
لعضلات الباى شريكتها فى الذراع , ولكن عضلات الترايسبس
مهمة جدا من أجل اكساب ذراعك حجم جيد وكبير وملفت حيث
انها تكون فى الغالب اكبر من عضلات الباى .
وتنقسم عضلات الترايسبس من ثلاث رؤوس , رأس طويلة
ورأس جانبية , رأس وسطى .
وسوف تقوم بتمرين كل جزء منها بهذا التمرين الشامل .

يمكنك مشاهدة تشريح عضلات الترايسبس لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء

جدول التمارين

تمرين مد الترايسبس ببار
زجزاج على بنش مائل بزاوية 45 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الغطس على بنش مع اوزان 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الضغط لاسفل بالحبل 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الدفع الخلفى بالدمبل 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الضغط لاسفل بقبضة معكوسة 3 مجموعات 10 تكرار

هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة

تمرين مد الترايسبس ببار
زجزاج على بنش مائل بزاوية 45