تدريبات بطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور
كريس هيمسوورث
من بين كل الممثلين
الذين يسعون الى الحصول على عضلات فى افلامهم
كريس هيمسوورث
Chris Hemsworth بطل فيلم ثور تكلل مجهوده بالنجاح فى سلسلة
جزئين فليم ثور
وفيلم افينجر ويرجع السبب فى نجاحه فى الجيم وفى الحصول
على تلك الكتلة
العضلية بتدريبه مع مدرب القوة فى الجيش الامريكى Duffy Gaver
الذى دربه بالطريقة
القديمة لبناء الاجسام , وغالبا فى فليم ثور يظهر البطل
دائما كاشف ذراعيه
واكتافه ويقول انه قد كسب 20 بوند من العضلات ووصل
الى قمة
اللياقة البدنية التى مكنته من لعب الدور فى فيلم افنجر والجزء الثانى من ثور
ويقول Gaver : اننا التزمنا بالخطة والهيئة المشهور عن اجسام
الابطال الخارقين
بالطبع كان هناك بعض التنويع فى التمرين حتى
لانشعر بالممل و لتجنب الملل
 |
| تدريبات بطل فيلم ثور |
كريس فى البداية كان موديل ولكنه باكتسابه
تلك الكتلة العضلية يظن الناس انه
يتعطى منشطات اثناء تدريبه ولكنه لم يمس
المنشطات ابدا
ويقول جيفير : انها فقط لحوم وتمارين واوزان
ثقيلة ومساحيق بروتين
انه يؤدى كل تمرين على أكمل وجه لانه قرر ان
يصبح ثور
اليوم الاول تدريبات الظهر لبطل فيلم ثور كريس
العقلة 5 مجموعات 20 - 15 - 12 - 10 - 10
تتم ممارسة هذا التمرين المقاطعة مع تمرين الضغط ان يتم أداء
مجموعة من تمرين العقلة تليها مجموعة من تمرين الضغط
هذه الطريقة تسمى المجموعات الفائقة
الضغط 5 مجموعات 20
تتم ممارسة هذا التمرين المقاطعة مع تمرين الضغط ان يتم أداء
مجموعة من تمرين العقلة تليها مجموعة من تمرين الضغط
هذه الطريقة تسمى المجموعات الفائقة
الهامر على المكينة 4 مجموعات 12
منشار بدمبل تقيل 4 مجموعات 12
مد الضهر 4 مجموعات 25 - 20 - 15 - 15
اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور
اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور
الضغط على البنش المسطح 8 مجموعات 12 - 10 - 10 -8 - 8 -6 - 4 - 4
الضغط بالدمبل على بنش عالى 4 مجموعات 12
الضغط على ماكينة الهامر 4 مجموعات 15
المكينة ديه منتشرة فى الجيمات كلها تقريبا وتقريبا ليها 3 دراعاتاستخدم الدراع اللى قدام صدرك بالظبط هيكون فى المنتص تقريبا
الغطس على المتوازى بالاوزان 4 مجموعات 10
اضف اوزان أو سلاسل حلو رقبتك او حزام به اوزان وانزل حتى
يكون ذراعك فى وضع 90 درجة وثم ادفع نفسك الى اعلى الى اقصى
استقامة لذراعك .
يتم تأدية هذا التمرين بالتقاطع مع تمرين الغطس مجموعة من تمرين الرفرفة
تليها مجموعة من تمرين الغطس
الرفرفة بالكابل 4 مجموعات 12
يتم تأدية هذا التمرين بالتقاطع مع تمرين الغطس مجموعة من تمرين الرفرفة
تليها مجموعة من تمرين الغطس
اليوم الثالث تدريبات عضلات الرجل لبطل فيلم ثور
اليوم الثالث تدريبات عضلات الرجل لبطل فيلم ثور
القرفصاء 7 مجموعات 10 - 8 - 6 - 5 - 4 - 3 - 3
الضغط بمكينة الرجل 1 مجموعة أقصى عدد تستطيع تأديته
ابدأ هذا التمرين ب 6 بلاطات فى كل جانب ثم ادى التمرين حتى اقصى عدد
ثم قم بتخفيف الوزن بلطة وكرر التمرين حتى لا يتبقى الا بلاطة واحده فى كل جانب
القرفصاء بالمشى 4 مجموعات 20
مد الرجل 3 مجموعات 20
هذا التمرين يتم بالتقاطع مع تمرين مرجة الرجل والوقوف ورفع السمانة
مجموعة من كل تمرين حتى تنهى الثلاث مجموعات
مرجحة الرجل 3 مجموعات 20
هذا التمرين يتم بالتقاطع مع تمرين مرجة الرجل والوقوف ورفع السمانة
مجموعة من كل تمرين حتى تنهى الثلاث مجموعات
الوقوف رفع السمانة 3 مجموعات 20
هذا التمرين يتم بالتقاطع مع تمرين مرجة الرجل والوقوف ورفع السمانة
مجموعة من كل تمرين حتى تنهى الثلاث مجموعات
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
اليوم الرابع تدريبات عضلات الاكتاف لبطل فيلم ثور
اليوم الرابع تدريبات عضلات الاكتاف لبطل فيلم ثور
الضغط العسكرى 7 مجموعات 10 - 8 - 6 - 5 - 4 - 3 - 3
ضغط ارنولد 4 مجموعات 12
تبدأ التدريب بجعل الدمبل مقابل لك فى بداية الحركة ثمترفع وتبعد بين يديك فى نهاية الحركة
هز البار للترابيس 4 مجموعات 12
رفرفة جانبى 3 مجموعات 15
تقوم بأداء هذا التمرين بالتقاطع من الرفرفة أمامية ورفرفة خلفية
رفرفة امامى 3 مجموعات 15
تقوم بأداء هذا التمرين بالتقاطع من الرفرفة أمامية ورفرفة خلفية
رفرفة خلفى 3 مجموعات 15
تقوم بأداء هذا التمرين بالتقاطع من الرفرفة أمامية ورفرفة خلفية
اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور
اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور
مرجحة البار 3 مجموعات 10
تحطيم الجماجم 3 مجموعات 10
المرجحة على جهاز سكوت 3 مجموعات 10
يتم تأدية هذا التدريب بالتقطاع مع تدريب مرجحة التراى بالبار اعلى الرأس
مجموعة من هذا التمرين ومجموعة من التمرين الثانى
مرجحة التراى بالبار أعلى الرأسى 3 مجموعات 10
يتم تأدية هذا التدريب بالتقطاع مع تدريب المرجحة على جهاز اسكوت
مجموعة من هذا التمرين ومجموعة من التمرين الثانى
هامر بالدمبل 3 مجموعات 12
يتم تأدية هذا التمرين هامر بالدمبل بالتقاطع مع تمرين الضغط لاسفل
بالكابل مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى
الضغط لاسفل بالكابل 3 مجموعات 12
يتم تأدية هذا التمرين هامر بالدمبل بالتقاطع مع تمرين الضغط لاسفل
بالكابل مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى
رست بالبار 3 مجموعات 20
يتم تأدية هذا رست بالبار بالتقاطع مع تمرين رست عكسى بالبار
مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى
رست عكسى 3 مجموعات 20
يتم تأدية هذا رست بالبار بالتقاطع مع تمرين رست عكسى بالبار
مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات البطن
اهم ما يميز بطل افلام ان يكون لديه بطنمقسمة بطريقة ملائمة وبارزة جدا
لذلك يولى فريق فيلم ثور اهمية خاصة لتمارين
البطن للحصول على التقسيمات المميزة
اليوم السادس كريس وتدريبات البطن
اللوح 60 ثانية
التعلق ورفع الرجل 12
اللوح الجانبى 60 ثانية كل جانب
لمس الاصابع فى بار العقلة 12
تعليقات
إرسال تعليق