تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

هؤلاء اصحاب أفضل عضلات صدر فى فترة السبعينات
ومن بينهم أرنولد الاسطورة و المميز فى عضلات الصدر
القادمة انه لم يكن هناك الكثير من الاجهزه الرياضية لتدريب
عضلات الصدر اليك كيف فعلوها

الاوزان الحرة : البار والدمبل
الضغط بالبار من على البنش المسطح والعالى والمائل
كمية التدريب معظمهم كان يؤدى 16 الى 24 مجموعة
لعضلات الصدر
كمية وحدة التدريب فعضلات الصدر واحدة من العضلات
الرئيسية تتدرب مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا

5 - سرجيو اوليفا - SERGIO OLIVA
لقد فاز بمستر أولمبيا ثلاث مرات 1967 - 1969 وعضلات
الصدر لم تكن هى واحدة من نقاط قوته الاسطورية

4 - سيرج نيربت - SERGE NUBRET:
هذا الرجل كان الوصيف فى مستر أولمبيا 73 وايضا كان يمتلك
اكثر عضلات الصدر تحديد لانها كانت منحوته بذكاء

3 - ليفرينو -  LOU FERRIGNO
ليفرينو بطل فيلم هالك فاز بمستر أولمبيا 73 - 74 بسبب تركبيه
الجسمانى القوى لعضلات الصدر بالاضافة لتدريبها بطريقة متنوعة
وقوية

2 - ارنولد شوارزنيجر - ARNOLD SCHWARZENEGGER
ارنولد شوارزنيجر كان من أفضل 10 يمتلكون عضلات صدر على مر
العصور وايضا عضلات صدر ارنولد مكنته من الفوز بمستر أولمبيا
8 مرات

1 - فرانكو كولومبو - FRANCO COLUMBO
اكثر شئ مميز بعضلات صدر كولومبو هو الشق بين عضلات صدر
العلوية والسفلية لقد قام بتنمية عضلات صدره العلوية وكأنها عضلات
اخرى تماما و ترجع سماكة عضلات صدر لانه كان يرفع 200 بوند
فى تدريبات البنش وفاز مرتين بمستر أولمبيا 1976 - 1981
شاهد تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

جدول تدريب كولمبيا لعضلات الصدر               مجموعات            التكرار
الضغط بالبار بنش مسطح                                 5-6                 6 - 10
الضغط بابار بنش عالى                                    4-5                6 - 10
الغطس                                                        3-4                15 - 20
مجموعة فائقة مع
التقطيع بالكابل                                              3-4                  15

تعديل المقال