كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة
هذا التمرين محبب جدا لكل عشاق عضلات الباى وكل لاعبى كمال الاجسامs.jpg)
قف بالقرب من اقراص الأثقال كاف بحيث يصبح الكابل رأسيا .
إذا وقفت علي مسافة بعيدة للغاية عن الكابل. فستقل فاعلية التمرين
في إعمال العضلات .
أستخدام القبضة العلوية لإعمال البايسبن والعضلة العضدية بفاعلية .
فالقبضة السفلية (التي تكون فيها راحتا اليدين متجهتين إلي أسفل )
تحد كثيرا من عمل اليايسبس وتزيد من التركيز علي العضلة العضدية.
من ناحية أخري إن استخدام القبضة العلوية نسبيا باستخدام بار EZهي
الأخري فعالة للغاية .
احرص علي ضم المرفقين إلي الجنبين أو جعلهما إلي الأمام قليلا منك
إن المرفقين إذا ما تحركا إلي الأمام أثناء أداء التمرين، فإن ذلك سوف
يؤدي إلي اشتراك العضلتين الدالتين الأماميتين في الحركة .
حافظ علي تواصل الشد في العضلات القابضة للمرفقين ،وذلك من خلال
انتصاب الجسم طوال التمرين .إن الجسم إذا مال إلي الامام ،فإن ذلك سيدفعة
الي الميل إلي الخلف في أعلي الحركة ،مما يؤدي إلي إزالة الضغط الواقع
علي البايسبس وانتقالة الي منطقة أسفل الظهر . إن الوقوف منتصبا واستواء
الظهر وانشداد عضلات البطن ،كل ذلك يحد كثيرا من الضغط الواقع علي
فقرات العمود الفقاري مما يجعل التمرين اكثر أمانا وفاعلية .
للمساعدة علي تحقيق ثبات الجذع ، احبس نفسك خلال حركة المرجحة وعند التوقف
قليلا في اعلي الحركة.
إن حبس النفس هذ يمنحك قوة اكبر تمكنك من التعامل مع المقاومة الكبيرة وتجاوزها
احرص علي التحكم في البار عند فرد الذراعين للعودة إلي وضع البداية .
لزيادة فاعلية التمرين وجعلة اكثر أمانا،لاتستخدم الأوزان مفرطة الثقل
استخدام الوزن الذي يمكنك من مرجحة البار بشكل صحيح لتحقيق افضل النتائج .
أثن المرفقين في أسفل الحركة للتخلص من الضغط الذي يمكن ان يحدث إذا فردت
الذراعين تماما .
أيضا فإن هذا يمكنك من استخدام اوازان أثقل لتحقيق تنمية اكبر من البايسبس
والعضلة العضدية .
