ما هى السرعة المثالية لجهاز الجرى بالجيم
كيف اظبط جهاز الجرى فى الجيم
إذا ما كنت من المواظبين تدريبات كمال الاجسام ،
فلعلك تقوم بالتدريب علي جهاز السير بين المجموعات
إن لهذة الطريقة أهمية كبري في زيادة حدة التدريب وحرق
كم هائل من السعارات الحرارية في فترة وجيزة .
ولكن احرص علي ألا تتجاوز سرعة جهاز السير السرعة المناسبة
ذلك لأنة كلما زادت سرعتة قلت قدرتك علي الاداء بشكل صحيح .
لقد توصل مؤخرا الباحثون بجامعة "ألبرتا" "بكندا"إلي أن السرعة
التي تتجاوز 90% يجب اسخدامها بحرص عند التدريب علي جهاز السير .
لقد قاموا بدراسة التغيرات التي تطرا علي خصائص ذروة النشاط والحركة
منخفضة الحدة لدي ستة من اللاعبين المخضرمين الذين قاموا بالركض
علي سرعات تتراوح بين العالية والمتوسطة . فوجدوا انة في الركض
علي سرعات عالية يعاني اللاعبون إجهاد كبيرا، حيث تقل قدرتهم علي
مواصلة التدريب وتزداد فرصة تعرضهم للإصابة لذلك إذا ما كنت ستتدرب
علي هذا الجهاز . فاحرص دائما علي ألا تزيد السرعة علي 90% من
سرعتك ما بين 70%-85%السرعة المبالغ فيها قد لا تمكنك من الأداء
بشكل صحيح .
