تمرين المرجحة بالبار الزجزاج لتنمية وتكبير وزيادة قوة عضلات البايسبس

Mhmod elam

اخر تحديث :

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج لتنمية وتكبير وزيادة قوة عضلات البايسبس

مقدمة

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج (EZ Bar Curl) هو من التمارين الأساسية لتدريب عضلات البايسبس، ويعد من التمارين الفعالة التي تساعد في تنمية وتكبير العضلات بالإضافة إلى زيادة قوتها. تصميم البار الزجزاج يساعد في تخفيف الضغط على المعصمين، مما يجعله خيارًا مفضلاً للكثير من الرياضيين.

فوائد تمرين المرجحة بالبار الزجزاج

تخفيف الضغط على المعصمين: تصميم البار الزجزاج يسمح بقبضة طبيعية أكثر، مما يقلل من الضغط على المعصمين أثناء الأداء.
زيادة حجم العضلات: يساعد التمرين في تضخيم عضلات البايسبس بفضل التوتر المستمر أثناء الأداء.
تعزيز القوة العضلية: يعزز من قوة البايسبس، مما يساهم في تحسين أداء التمارين الأخرى التي تتطلب قوة الذراعين.
تحسين التناسق العضلي: يساهم في تحسين التناسق بين العضلات الرئيسية والمساعدة في الذراعين.

كيفية أداء تمرين المرجحة بالبار الزجزاج

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج لتنمية وتكبير وزيادة قوة عضلات البايسبس

المعدات المطلوبة:

بار زجزاج (EZ Bar)

خطوات الأداء:

البدء بالوضعية الصحيحة:
- قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
- امسك بالبار باستخدام القبضة الزجزاجية بحيث تكون يديك متباعدتين بشكل مريح.
الحركة:
- ابدأ برفع البار ببطء نحو كتفيك، مع الحفاظ على مرفقيك قريبين من جسمك.
- اعصر عضلات البايسبس في أعلى الحركة عند مستوى الكتف.
- انزل البار ببطء إلى الوضع السابق مع التحكم في الحركة، مع التأكد من أن مرفقيك لا يتحركان للأمام أو للخلف.
التكرارات والمجموعات:
- عدد المجموعات: 3-4 مجموعات
- عدد التكرارات: 8-12 تكرار لكل مجموعة

نصائح لأداء التمرين بشكل صحيح

استخدام الوزن المناسب: اختر وزنًا يمكنك التحكم فيه بشكل كامل دون التضحية بالشكل الصحيح.
الحفاظ على الوضعية الصحيحة: تأكد من أن ظهرك مستقيم وأنك لا تستخدم جسمك للمساعدة في رفع البار.
التحكم في الحركة: قم برفع وخفض البار ببطء لتحفيز العضلات بشكل أفضل وتجنب الإصابات.
التنفس الصحيح: اشهق عند رفع البار وزفر عند خفضه، لضمان استقرار التنفس أثناء التمرين.

فوائد إضافية

زيادة التحمل العضلي: يعزز من قدرة التحمل العضلي لعضلات البايسبس، مما يسمح بأداء تمرينات أكثر صعوبة بمرور الوقت.
تحسين التناسق العضلي: يساعد في تحسين التناسق بين العضلات الرئيسية والمساعدة.

خاتمة

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج هو من التمارين الأساسية والفعالة لبناء عضلات البايسبس وزيادة قوتها. باتباع الخطوات والنصائح المذكورة، يمكنك دمج هذا التمرين في روتينك التدريبي وتحقيق تقدم ملحوظ في نمو عضلات الذراعين.

توصية

لتحقيق أفضل النتائج، قم بمزج تمرين المرجحة بالبار الزجزاج مع تمارين أخرى للذراعين ضمن برنامج تدريب شامل ومتوازن. استشر مدربًا محترفًا لضمان الأداء الصحيح وتقليل خطر الإصابات.

باتباع هذه النصائح والخطوات، يمكنك تحقيق نتائج مبهرة في تطوير عضلات البايسبس وزيادة قوتها.

تعديل المقال

الأقسام عضلات الباى training

مقالات قد تهمك

تعليقات

إرسال تعليق

window['__wavt'] = 'AOuZoY4hj73HH14LtGCmTrpNm1JngoUusw:1758231271503';_WidgetManager._Init('//www.blogger.com/rearrange?blogID\x3d6815110487836893675','//bodybuilders-gym.blogspot.com/2015/08/EZ-bar-curl.html','6815110487836893675'); _WidgetManager._SetDataContext([{'name': 'blog', 'data': {'blogId': '6815110487836893675', 'title': '\u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 - \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645', 'url': 'https://bodybuilders-gym.blogspot.com/2015/08/EZ-bar-curl.html', 'canonicalUrl': 'https://bodybuilders-gym.blogspot.com/2015/08/EZ-bar-curl.html', 'homepageUrl': 'https://bodybuilders-gym.blogspot.com/', 'searchUrl': 'https://bodybuilders-gym.blogspot.com/search', 'canonicalHomepageUrl': 'https://bodybuilders-gym.blogspot.com/', 'blogspotFaviconUrl': 'https://bodybuilders-gym.blogspot.com/favicon.ico', 'bloggerUrl': 'https://www.blogger.com', 'hasCustomDomain': false, 'httpsEnabled': true, 'enabledCommentProfileImages': true, 'gPlusViewType': 'FILTERED_POSTMOD', 'adultContent': false, 'analyticsAccountNumber': 'UA-50459883-5', 'encoding': 'UTF-8', 'locale': 'ar', 'localeUnderscoreDelimited': 'ar', 'languageDirection': 'rtl', 'isPrivate': false, 'isMobile': false, 'isMobileRequest': false, 'mobileClass': '', 'isPrivateBlog': false, 'isDynamicViewsAvailable': true, 'feedLinks': '\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22\u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 - \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 - Atom\x22 href\x3d\x22https://bodybuilders-gym.blogspot.com/feeds/posts/default\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/rss+xml\x22 title\x3d\x22\u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 - \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 - RSS\x22 href\x3d\x22https://bodybuilders-gym.blogspot.com/feeds/posts/default?alt\x3drss\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22service.post\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22\u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 - \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/feeds/6815110487836893675/posts/default\x22 /\x3e\n\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22\u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 - \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 - Atom\x22 href\x3d\x22https://bodybuilders-gym.blogspot.com/feeds/1751548757384483060/comments/default\x22 /\x3e\n', 'meTag': '', 'adsenseClientId': 'ca-pub-2442297643683072', 'adsenseHostId': 'ca-host-pub-1556223355139109', 'adsenseHasAds': true, 'adsenseAutoAds': true, 'boqCommentIframeForm': true, 'loginRedirectParam': '', 'view': '', 'dynamicViewsCommentsSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/4224c15c4e7c9321/js/comments.js', 'dynamicViewsScriptSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/ef0fdcc8f92e236e', 'plusOneApiSrc': 'https://apis.google.com/js/platform.js', 'disableGComments': true, 'interstitialAccepted': false, 'sharing': {'platforms': [{'name': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'key': 'link', 'shareMessage': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'target': ''}, {'name': 'Facebook', 'key': 'facebook', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Facebook', 'target': 'facebook'}, {'name': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'key': 'blogThis', 'shareMessage': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'target': 'blog'}, {'name': 'X', 'key': 'twitter', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 X', 'target': 'twitter'}, {'name': 'Pinterest', 'key': 'pinterest', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Pinterest', 'target': 'pinterest'}, {'name': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'key': 'email', 'shareMessage': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'target': 'email'}], 'disableGooglePlus': true, 'googlePlusShareButtonWidth': 0, 'googlePlusBootstrap': '\x3cscript type\x3d\x22text/javascript\x22\x3ewindow.___gcfg \x3d {\x27lang\x27: \x27ar\x27};\x3c/script\x3e'}, 'hasCustomJumpLinkMessage': false, 'jumpLinkMessage': '\u0642\u0631\u0627\u0621\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0632\u064a\u062f', 'pageType': 'item', 'postId': '1751548757384483060', 'postImageThumbnailUrl': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI6e_pXBkQbzfSYtJQYdXTfYQBvXGZZj-zReEoNblbeUpJXBccYvERa1eATnD_ljQ_xyUQPuS5c-PNZXfoZpG6e6GvUe887O018q7TbylWkhkN1AtufpdgDUD0SymwK6EafCo60I1JvoXI1LCG3KUvKDJBvC-AvWokBzzm32PF_cPjVMnEAsNxs4EEAhBm/s72-c/%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%AD%D8%A9%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%AC%D8%B2%D8%A7%D8%AC%20%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D9%88%D8%AA%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%20%D9%88%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9%20%D9%82%D9%88%D8%A9%20%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D8%B3.jpg', 'postImageUrl': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI6e_pXBkQbzfSYtJQYdXTfYQBvXGZZj-zReEoNblbeUpJXBccYvERa1eATnD_ljQ_xyUQPuS5c-PNZXfoZpG6e6GvUe887O018q7TbylWkhkN1AtufpdgDUD0SymwK6EafCo60I1JvoXI1LCG3KUvKDJBvC-AvWokBzzm32PF_cPjVMnEAsNxs4EEAhBm/s16000/%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%AD%D8%A9%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%AC%D8%B2%D8%A7%D8%AC%20%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D9%88%D8%AA%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%20%D9%88%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9%20%D9%82%D9%88%D8%A9%20%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D8%B3.jpg', 'pageName': '\u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0631\u062c\u062d\u0629 \u0628\u0627\u0644\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0644\u0632\u062c\u0632\u0627\u062c \u0644\u062a\u0646\u0645\u064a\u0629 \u0648\u062a\u0643\u0628\u064a\u0631 \u0648\u0632\u064a\u0627\u062f\u0629 \u0642\u0648\u0629 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0628\u0627\u064a\u0633\u0628\u0633', 'pageTitle': '\u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 - \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645: \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0631\u062c\u062d\u0629 \u0628\u0627\u0644\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0644\u0632\u062c\u0632\u0627\u062c \u0644\u062a\u0646\u0645\u064a\u0629 \u0648\u062a\u0643\u0628\u064a\u0631 \u0648\u0632\u064a\u0627\u062f\u0629 \u0642\u0648\u0629 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0628\u0627\u064a\u0633\u0628\u0633', 'metaDescription': '\u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0631\u062c\u062d\u0629 \u0628\u0627\u0644\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0644\u0632\u062c\u0632\u0627\u062c'}}, {'name': 'features', 'data': {}}, {'name': 'messages', 'data': {'edit': '\u062a\u0639\u062f\u064a\u0644', 'linkCopiedToClipboard': '\u062a\u0645 \u0646\u0633\u062e \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062d\u0627\u0641\u0638\u0629', 'ok': '\u062d\u0633\u0646\u064b\u0627', 'postLink': '\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629'}}, {'name': 'template', 'data': {'name': 'custom', 'localizedName': '\u0645\u062e\u0635\u0635', 'isResponsive': true, 'isAlternateRendering': false, 'isCustom': true}}, {'name': 'view', 'data': {'classic': {'name': 'classic', 'url': '?view\x3dclassic'}, 'flipcard': {'name': 'flipcard', 'url': '?view\x3dflipcard'}, 'magazine': {'name': 'magazine', 'url': '?view\x3dmagazine'}, 'mosaic': {'name': 'mosaic', 'url': '?view\x3dmosaic'}, 'sidebar': {'name': 'sidebar', 'url': '?view\x3dsidebar'}, 'snapshot': {'name': 'snapshot', 'url': '?view\x3dsnapshot'}, 'timeslide': {'name': 'timeslide', 'url': '?view\x3dtimeslide'}, 'isMobile': false, 'title': '\u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0631\u062c\u062d\u0629 \u0628\u0627\u0644\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0644\u0632\u062c\u0632\u0627\u062c \u0644\u062a\u0646\u0645\u064a\u0629 \u0648\u062a\u0643\u0628\u064a\u0631 \u0648\u0632\u064a\u0627\u062f\u0629 \u0642\u0648\u0629 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0628\u0627\u064a\u0633\u0628\u0633', 'description': '\u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0631\u062c\u062d\u0629 \u0628\u0627\u0644\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0644\u0632\u062c\u0632\u0627\u062c', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI6e_pXBkQbzfSYtJQYdXTfYQBvXGZZj-zReEoNblbeUpJXBccYvERa1eATnD_ljQ_xyUQPuS5c-PNZXfoZpG6e6GvUe887O018q7TbylWkhkN1AtufpdgDUD0SymwK6EafCo60I1JvoXI1LCG3KUvKDJBvC-AvWokBzzm32PF_cPjVMnEAsNxs4EEAhBm/s16000/%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%AD%D8%A9%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%AC%D8%B2%D8%A7%D8%AC%20%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D9%88%D8%AA%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%20%D9%88%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9%20%D9%82%D9%88%D8%A9%20%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D8%B3.jpg', 'url': 'https://bodybuilders-gym.blogspot.com/2015/08/EZ-bar-curl.html', 'type': 'item', 'isSingleItem': true, 'isMultipleItems': false, 'isError': false, 'isPage': false, 'isPost': true, 'isHomepage': false, 'isArchive': false, 'isLabelSearch': false, 'postId': 1751548757384483060}}, {'name': 'widgets', 'data': [{'title': '\u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 - \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 (\u0631\u0623\u0633 \u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0629)', 'type': 'Header', 'sectionId': 'logo', 'id': 'Header1'}, {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'type': 'PageList', 'sectionId': 'pages', 'id': 'PageList1'}, {'title': '\u0627\u0644\u0642\u0627\u0626\u0645\u0629 \u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'menu', 'id': 'LinkList001'}, {'title': '\u0628\u062d\u062b ...', 'type': 'BlogSearch', 'sectionId': 'searchform', 'id': 'BlogSearch2'}, {'title': '\u0645\u064a\u0632\u0629 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0627\u0644\u062a\u0646\u0642\u0644', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'AddOns', 'id': 'HTML1'}, {'title': '\u0646\u0645\u0648\u0630\u062c \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644', 'type': 'ContactForm', 'sectionId': 'AddOns', 'id': 'ContactForm200'}, {'title': '\u0631\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u0627\u0644\u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a\u0629', 'type': 'Blog', 'sectionId': 'Tempnec', 'id': 'Blog1', 'posts': [{'id': '1751548757384483060', 'title': '\u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0631\u062c\u062d\u0629 \u0628\u0627\u0644\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0644\u0632\u062c\u0632\u0627\u062c \u0644\u062a\u0646\u0645\u064a\u0629 \u0648\u062a\u0643\u0628\u064a\u0631 \u0648\u0632\u064a\u0627\u062f\u0629 \u0642\u0648\u0629 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0628\u0627\u064a\u0633\u0628\u0633', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI6e_pXBkQbzfSYtJQYdXTfYQBvXGZZj-zReEoNblbeUpJXBccYvERa1eATnD_ljQ_xyUQPuS5c-PNZXfoZpG6e6GvUe887O018q7TbylWkhkN1AtufpdgDUD0SymwK6EafCo60I1JvoXI1LCG3KUvKDJBvC-AvWokBzzm32PF_cPjVMnEAsNxs4EEAhBm/s16000/%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%AD%D8%A9%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%AC%D8%B2%D8%A7%D8%AC%20%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D9%88%D8%AA%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%20%D9%88%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9%20%D9%82%D9%88%D8%A9%20%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D8%B3.jpg', 'showInlineAds': false}], 'headerByline': {'regionName': 'header1', 'items': [{'name': 'share', 'label': ''}, {'name': 'author', 'label': '\u0643\u062a\u0628:'}, {'name': 'timestamp', 'label': '-'}]}, 'footerBylines': [{'regionName': 'footer1', 'items': [{'name': 'comments', 'label': 'comments'}]}, {'regionName': 'footer2', 'items': [{'name': 'labels', 'label': ''}]}], 'allBylineItems': [{'name': 'share', 'label': ''}, {'name': 'author', 'label': '\u0643\u062a\u0628:'}, {'name': 'timestamp', 'label': '-'}, {'name': 'comments', 'label': 'comments'}, {'name': 'labels', 'label': ''}]}, {'title': '\u0627\u0644\u062a\u0633\u0645\u064a\u0627\u062a', 'type': 'Label', 'sectionId': 'sidepar', 'id': 'Label1'}, {'title': '', 'type': 'PopularPosts', 'sectionId': 'sidepar', 'id': 'PopularPosts4', 'posts': [{'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631 \u0631\u0648\u0646\u0649 \u0643\u0648\u0644\u0645\u0627\u0646', 'id': 6501228387037332612}, {'title': '\u0627\u0644\u062d\u0642\u064a\u0642\u0629 \u0648\u0631\u0627\u0621 \u0648\u0641\u0627\u0629 \u0627\u0644\u0628\u0637\u0644 \u0627\u0644\u0639\u0627\u0644\u0645\u0649 \u0646\u0627\u0635\u0631 \u0627\u0644\u0633\u0646\u0628\u0627\u0637\u0649 \u0648\u0645\u0631\u0636 \u0627\u0644\u0633\u0646\u0628\u0627\u0637\u0649', 'id': 2391262901897323286}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0643\u062a\u0641 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 8006830728019692008}, {'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0646\u0649 \u0643\u0648\u0644\u0645\u0627\u0646 Ronnie Coleman', 'id': 7696492002562243023}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0628\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0644\u062f\u0645\u0628\u0644\u0632', 'id': 1665041134910912846}, {'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0644\u0649 \u0628\u0631\u064a\u0633\u062a \u0628\u0637\u0644 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645', 'id': 6949613383110559443}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0638\u0647\u0631 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 3858046180426467439}, {'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0641\u064a\u0644 \u0647\u064a\u062b \u0645\u0633\u062a\u0631 \u0623\u0648\u0644\u0645\u0628\u064a\u0627 / Mr Olympia Phil heath', 'id': 1467903318249441890}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0631\u062c\u0644 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 8540004289432096253}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u062a\u0631\u0627\u0649 \u0631\u0648\u0646\u0649 \u0643\u0648\u0644\u0645\u0627\u0646', 'id': 3334284014692479357}]}, {'title': '', 'type': 'PopularPosts', 'sectionId': 'sidepar', 'id': 'PopularPosts3', 'posts': [{'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631 \u0631\u0648\u0646\u0649 \u0643\u0648\u0644\u0645\u0627\u0646', 'id': 6501228387037332612}, {'title': '\u0627\u0644\u062d\u0642\u064a\u0642\u0629 \u0648\u0631\u0627\u0621 \u0648\u0641\u0627\u0629 \u0627\u0644\u0628\u0637\u0644 \u0627\u0644\u0639\u0627\u0644\u0645\u0649 \u0646\u0627\u0635\u0631 \u0627\u0644\u0633\u0646\u0628\u0627\u0637\u0649 \u0648\u0645\u0631\u0636 \u0627\u0644\u0633\u0646\u0628\u0627\u0637\u0649', 'id': 2391262901897323286}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0643\u062a\u0641 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 8006830728019692008}, {'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0646\u0649 \u0643\u0648\u0644\u0645\u0627\u0646 Ronnie Coleman', 'id': 7696492002562243023}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0628\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0644\u062f\u0645\u0628\u0644\u0632', 'id': 1665041134910912846}, {'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0644\u0649 \u0628\u0631\u064a\u0633\u062a \u0628\u0637\u0644 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645', 'id': 6949613383110559443}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0638\u0647\u0631 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 3858046180426467439}, {'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0641\u064a\u0644 \u0647\u064a\u062b \u0645\u0633\u062a\u0631 \u0623\u0648\u0644\u0645\u0628\u064a\u0627 / Mr Olympia Phil heath', 'id': 1467903318249441890}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0631\u062c\u0644 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 8540004289432096253}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u062a\u0631\u0627\u0649 \u0631\u0648\u0646\u0649 \u0643\u0648\u0644\u0645\u0627\u0646', 'id': 3334284014692479357}]}, {'title': '', 'type': 'PopularPosts', 'sectionId': 'sidepar', 'id': 'PopularPosts2', 'posts': [{'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0641\u064a\u0644 \u0647\u064a\u062b \u0645\u0633\u062a\u0631 \u0623\u0648\u0644\u0645\u0628\u064a\u0627 / Mr Olympia Phil heath', 'id': 1467903318249441890}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0643\u062a\u0641 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 8006830728019692008}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0638\u0647\u0631 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 3858046180426467439}, {'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0644\u0649 \u0628\u0631\u064a\u0633\u062a \u0628\u0637\u0644 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645', 'id': 6949613383110559443}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631 \u0631\u0648\u0646\u0649 \u0643\u0648\u0644\u0645\u0627\u0646', 'id': 6501228387037332612}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0631\u062c\u0644 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 8540004289432096253}, {'title': '\u0643\u064a\u0641\u064a\u0629 \u0623\u062f\u0627\u0621 \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0646\u0634\u0627\u0631 \u0627\u062b\u0646\u0627\u0621 \u0627\u0632\u062f\u062d\u0627\u0645 \u0627\u0644\u062c\u064a\u0645', 'id': 999041940207158245}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0628\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0644\u062f\u0645\u0628\u0644\u0632', 'id': 1665041134910912846}, {'title': '\u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0628\u0627\u0649 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 3011091307178938054}, {'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0644\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u064a\u0644\u0648\u0641 \u0641\u0649 \u0645\u0635\u0631', 'id': 3154673527399430823}]}, {'title': '', 'type': 'PopularPosts', 'sectionId': 'sidepar', 'id': 'PopularPosts1', 'posts': [{'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631 \u0631\u0648\u0646\u0649 \u0643\u0648\u0644\u0645\u0627\u0646', 'id': 6501228387037332612}, {'title': '\u0627\u0644\u062d\u0642\u064a\u0642\u0629 \u0648\u0631\u0627\u0621 \u0648\u0641\u0627\u0629 \u0627\u0644\u0628\u0637\u0644 \u0627\u0644\u0639\u0627\u0644\u0645\u0649 \u0646\u0627\u0635\u0631 \u0627\u0644\u0633\u0646\u0628\u0627\u0637\u0649 \u0648\u0645\u0631\u0636 \u0627\u0644\u0633\u0646\u0628\u0627\u0637\u0649', 'id': 2391262901897323286}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0643\u062a\u0641 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 8006830728019692008}, {'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0646\u0649 \u0643\u0648\u0644\u0645\u0627\u0646 Ronnie Coleman', 'id': 7696492002562243023}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0628\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0644\u062f\u0645\u0628\u0644\u0632', 'id': 1665041134910912846}, {'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0644\u0649 \u0628\u0631\u064a\u0633\u062a \u0628\u0637\u0644 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645', 'id': 6949613383110559443}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0638\u0647\u0631 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 3858046180426467439}, {'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0641\u064a\u0644 \u0647\u064a\u062b \u0645\u0633\u062a\u0631 \u0623\u0648\u0644\u0645\u0628\u064a\u0627 / Mr Olympia Phil heath', 'id': 1467903318249441890}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0631\u062c\u0644 \u0627\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u0632\u0646\u064a\u062c\u0631', 'id': 8540004289432096253}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u062a\u0631\u0627\u0649 \u0631\u0648\u0646\u0649 \u0643\u0648\u0644\u0645\u0627\u0646', 'id': 3334284014692479357}]}, {'title': '\u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0625\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u064a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'footer-social', 'id': 'LinkList2'}]}]); _WidgetManager._RegisterWidget('_HeaderView', new _WidgetInfo('Header1', 'logo', document.getElementById('Header1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PageListView', new _WidgetInfo('PageList1', 'pages', document.getElementById('PageList1'), {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'links': [{'isCurrentPage': false, 'href': 'https://bodybuilders-gym.blogspot.com/p/blog-page_15.html', 'id': '3543556287123703715', 'title': '\u0635\u0648\u0631 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://bodybuilders-gym.blogspot.com/p/blog-page_3773.html', 'id': '3934049255469678497', 'title': '\u062a\u063a\u0630\u064a\u0629 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://bodybuilders-gym.blogspot.com/p/blog-page_6508.html', 'id': '214141202962034630', 'title': '\u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0648\u0627\u0644\u062c\u0646\u0633'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://bodybuilders-gym.blogspot.com/p/blog-page_11.html', 'id': '4935564870730616043', 'title': '\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0635\u062f\u0631'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://bodybuilders-gym.blogspot.com/p/blog-page_3.html', 'id': '5334227559746970430', 'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646'}], 'mobile': false, 'showPlaceholder': true, 'hasCurrentPage': false}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList001', 'menu', document.getElementById('LinkList001'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogSearchView', new _WidgetInfo('BlogSearch2', 'searchform', document.getElementById('BlogSearch2'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML1', 'AddOns', document.getElementById('HTML1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_ContactFormView', new _WidgetInfo('ContactForm200', 'AddOns', document.getElementById('ContactForm200'), {'contactFormMessageSendingMsg': '\u062c\u0627\u0631\u064d \u0627\u0644\u0625\u0631\u0633\u0627\u0644...', 'contactFormMessageSentMsg': '\u062a\u0645 \u0625\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0631\u0633\u0627\u0644\u062a\u0643.', 'contactFormMessageNotSentMsg': '\u062a\u0639\u0630\u0631 \u0625\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629\u060c \u064a\u0631\u062c\u0649 \u0627\u0644\u0645\u062d\u0627\u0648\u0644\u0629 \u0645\u0631\u0629 \u0623\u062e\u0631\u0649 \u0641\u064a \u0648\u0642\u062a \u0644\u0627\u062d\u0642.', 'contactFormInvalidEmailMsg': '\u064a\u0644\u0632\u0645 \u0625\u062f\u062e\u0627\u0644 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a \u0635\u0627\u0644\u062d.', 'contactFormEmptyMessageMsg': '\u0644\u0627 \u064a\u0645\u0643\u0646 \u0623\u0646 \u064a\u0643\u0648\u0646 \u062d\u0642\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629 \u0641\u0627\u0631\u063a\u064b\u0627.', 'title': '\u0646\u0645\u0648\u0630\u062c \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644', 'blogId': '6815110487836893675', 'contactFormNameMsg': '\u0627\u0644\u0627\u0633\u0645', 'contactFormEmailMsg': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'contactFormMessageMsg': '\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629', 'contactFormSendMsg': '\u0625\u0631\u0633\u0627\u0644', 'contactFormToken': 'AOuZoY4OIkwU4pnzm0i1lXRMQVFx95k7-Q:1758231271504', 'submitUrl': 'https://www.blogger.com/contact-form.do'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogView', new _WidgetInfo('Blog1', 'Tempnec', document.getElementById('Blog1'), {'cmtInteractionsEnabled': false}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LabelView', new _WidgetInfo('Label1', 'sidepar', document.getElementById('Label1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PopularPostsView', new _WidgetInfo('PopularPosts4', 'sidepar', document.getElementById('PopularPosts4'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PopularPostsView', new _WidgetInfo('PopularPosts3', 'sidepar', document.getElementById('PopularPosts3'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PopularPostsView', new _WidgetInfo('PopularPosts2', 'sidepar', document.getElementById('PopularPosts2'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PopularPostsView', new _WidgetInfo('PopularPosts1', 'sidepar', document.getElementById('PopularPosts1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList2', 'footer-social', document.getElementById('LinkList2'), {}, 'displayModeFull'));