تمارين تضخيم عضلات الرجل
تمارين تضخيم عضلات الرجل
عضلات الرجل لا تلقى اهتمام كبير من لاعب كمال الاجسام
وهذا خطأ شائع بين لاعبى كمال الاجسام حيث أن تدريب عضلات
الرجل تساعد فى زيادة النمو لباقى عضلات الجسم
للحصول على عضلات رجل كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا
شاهد تمارين عضلات الرجل
جدول التمارينتمرين القرفصاء بالبار 5 مجموعات 12 - 10 - 8 - 6 - 6
تمرين القرفصاء الامامى 4 مجموعات 6 - 6 - 8 - 10
تمرين الرفعة الميتة 3 مجموعات 10 - 10 - 8
تمرين مد الرجل 3 مجموعات 8 - 10 - 10
تمرين المرجحة الخلفية 2 مجموعات 10 - 8
تمرين السمانة 3 مجموعات 15 - 12 - 12
ملحوظة يجب أداء التمرين باوازان ثقيلة نسبيا لتحقيق الضخامة
العضلية والراحة بين كل مجموعة دقيقيتن
تمرين القرفصاء بالبار
تمرين القرفصاء بالماكينة
تمرين الرفعة الميتة
تمرين مد الرجل
تمرين المرجحة الخلفية
تمرين السمانة
تمارين تضخيم عضلات الرجل
تمارين تضخيم عضلات الظهر
تمارين تضخيم عضلات الصدر
تمارين تضخيم عضلات الاكتاف
تمارين تضخيم عضلات التراى
تمارين تضخيم عضلات الباى
تعليقات
إرسال تعليق