التخطي إلى المحتوى الرئيسي

طرق تحفيز هرمون النمو طبيعى

افضل تمارين بدون اوزان للرجال

افضل تمارين بدون اوزان للرجال


اذا ذهبت الى الجيم ووجدت كل الاوزان مشغولة
واجهزة الجيم مشغولة فلا يمكنك التراجع الى البيت
لان هذا الخيار الاسوأ اذا كنت تحاول الوصول الى
فورمة جيدة وجسم رشيق ورياضى لذلك اليك
افضل تمارين بدون اوزان للرجال

تمرين الضغط 
تمرين الضغط هو التمرين الافضل والاول على كل التمارين
وهو ايضا ضرورى لعضلات صدر قوية وعضلات اكتاف
وتراى
العقلة 

احد افضل التمارين ايضا يستهدف تقريبا معظم عضلات
الجسم وهو ايضا يقوى عضلات الظهر والباى والاكتاف


اللوح 

تمرين رائع جدا ويعتمد على التحمل ويستهدف عضلات البطن
عضلات اسفل الظهر عضلات الرقبة والرجل


الدحرجة بالبار أو بعجلة البطن 

التمرين مفيد جدا لعضلات البطن تمرين صعب جدا
ولكنه مؤثر جدا

نصف كوبرى 

العديد من الخبراء أكدوا ان تمرين الكوبرى مفيد لعضلات
المقعدة الخلفية وان تلك العضلات تقود لجسم قوى وايضا
ترفع من قدراتك الجنسية حافظ على هذا التمرين

السحب العكسى 

تمرين جيد لبناء عضلات الظهر مثل العقلة ولكنه
يستهدف حركة عضلية اخرى

الضغط بقبضة ضيقة 

تمرين مفيد لعضلات التراى لبناء اكبر عضلات
تراى تحلم بها وهو تمرين قوى وايضا تراى كبيرة
تعنى بالضرورة باى كبيرة مما يعطى ذراعك شكل
ضخم
اللوح المتقدم 

تمرين قوى جدا وهو نوع اخر من تمرين اللوح العادى
ولكنه يخدم عضلات اخرى مثل عضلات الاكتاف والصدر
ثبات اكثر يعنى عضلات اكبر واقوى

الرشاقة 

تمرين مميز جدا جدا لحرق الدهون وتقوية عضلات الجسم
وابراز عضلات البطن فهو يستهدف الكثير من الاجزاء

الغطس على المتوازى

هذا تمرين قوة قوى واسطورى لاستهداف عضلات
التراى وعضلات الصدر وتقوية الاكتاف

القرفصاء البلغارى 

هذا التمرين القوى لعضلات رجل قوية يساعدك
على اطالات عضلات قدمك

 الضغط باستخدام الاربطة

نسخة اكثر صعوبة من الضغط العادى وله العديد
من الفوئد
مد الظهر على الارض

هذا التمرين اقوى من تمرين مد الظهر يعالج العديد من
الالام الظهر ويقوى عضلات الظهر والارجل الخلفية

الضغط الرأسى 

احد اشكال الضغط ولكنه يستهدف بالخصوص عضلات
الاكتاف بشكل خاص ويساعدك بشكل كبير على تقوية
العضلات عموما

الدحرجة على الكرة السويسرية 
تمرين رائع جدا لعضلات البطن والذراعين والاكتاف
أقرأ ايضا
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنيه
فوائد القفز بالحبل للاعب كمال الاجسام
دقائق لتدريب كامل لجسمك
افضل تمارين بدون اوزان للرجال

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات . يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا شاهد تمارين عضلات الذراع رونى كولمان تمارين عضلات الصدر رونى كولمان و صور رونى كولمان ورونى كولمان له العديد من الالقاب فى رياضة كمال الاجسام. جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى          3 مجموعات 10 عدة تمرين سحب البار                  4 مجموعات 8 عدة تمرين السحب الارضى           3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 مجموعات 7 عدة تمرين المرجحة بالدمبل            3 مجموعات 8 عدة تمرين القطانية                       4 مجموعات 9 عدة شرح تمارين الظهر بالصور تمرين سحب العالى خلفى تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر . تمرين سحب البار احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن . تمرين السحب الارضى تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا . تمرين حرف التى احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى . تمرين المر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الظهر بالصور . شاهد ايضا تمارين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر تمرين السحب العالى                4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب البار                   4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب ارضى                3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 محموعات 8 عدة تمرين العقلة                          2 مجموعات  15 عدة تمرين الرفعه الميتة ( القطنية )   3 مجموعات 10 عدة شرح التمرين الظهر بالصور تمرين السحب العالى يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه . تمرين سحب البار يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر. تمرين س

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman أفضل وأحدث صور رونى كولمان بطل كمال الاجسام ومستر أولمبيا 8 مرات وقد تمييز رونى كولمان كثير فى رياضة كمال الاجسام حيث امتك جسم ضخم واحتل العديد من المراكز فى كمال الاجسام تمارين عضلات الصدر لرونى كولمان تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان تمارين عضلات الذراع لرونى كولمان أقرأ ايضا  صور كمال الاجسام دوريان ياتس Dorian Yates صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman صور كمال الاجسام البطل ارنولد مجموعة صورة لرونى كولمان ودوريان ياتس صور كمال الاجسام جاى كتلر