تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
اليوم الاول تدريبات الظهر لبطل فيلم ثور كريس
العقلة 5 مجموعات 20 - 15 - 12 - 10 - 10
تتم ممارسة هذا التمرين المقاطعة مع تمرين الضغط ان يتم أداء
مجموعة من تمرين العقلة تليها مجموعة من تمرين الضغط
هذه الطريقة تسمى المجموعات الفائقة
الضغط 5 مجموعات 20
تتم ممارسة هذا التمرين المقاطعة مع تمرين الضغط ان يتم أداء
مجموعة من تمرين العقلة تليها مجموعة من تمرين الضغط
هذه الطريقة تسمى المجموعات الفائقة
الهامر على المكينة 4 مجموعات 12
منشار بدمبل تقيل 4 مجموعات 12
مد الضهر 4 مجموعات 25 - 20 - 15 - 15
|
|
|
||||||
