تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر
اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور
اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور
الضغط على البنش المسطح 8 مجموعات 12 - 10 - 10 -8 - 8 -6 - 4 - 4
الضغط بالدمبل على بنش عالى 4 مجموعات 12
الضغط على ماكينة الهامر 4 مجموعات 15
المكينة ديه منتشرة فى الجيمات كلها تقريبا وتقريبا ليها 3 دراعاتاستخدم الدراع اللى قدام صدرك بالظبط هيكون فى المنتص تقريبا
الغطس على المتوازى بالاوزان 4 مجموعات 10
اضف اوزان أو سلاسل حلو رقبتك او حزام به اوزان وانزل حتى
يكون ذراعك فى وضع 90 درجة وثم ادفع نفسك الى اعلى الى اقصى
استقامة لذراعك .
يتم تأدية هذا التمرين بالتقاطع مع تمرين الغطس مجموعة من تمرين الرفرفة
تليها مجموعة من تمرين الغطس
الرفرفة بالكابل 4 مجموعات 12
يتم تأدية هذا التمرين بالتقاطع مع تمرين الغطس مجموعة من تمرين الرفرفة
تليها مجموعة من تمرين الغطس
|
|
|
||||||
