تمرين الظهر بالدمبلز

تمرين الظهر بالدمبلز

تعد عضلات الظهر من اساسيات بناء الاجسام
و الجسم يعتمد بشكل اساسى على عضلات الظهر
فاذا كان لديك عضلات ظهر قوية فانت لديك قسم قوى

و لذلك قد جمعنا لكم افضل تمرين الظهر بالدمبلز

تمرين سحب الدمبلز

هذا التمرين يشارك بشكل فعال فى بناء عضلات ظهر قوية
من المنتصف و يجعلك تشعر بقوة كبيرة بعد ادائه
3 مجموعات * 9 تكرار راحة لمدة دقيقتان


تمرين مرجحة الدمبلز الجانبية

تمرين المرجحة يساعد بشكل كبير على بناء العضلات الجانبية
للظهر و هى ما يظهر بشكل اساسى لدى لاعبى كمال الاجسام عن دونهم
3 مجموعات * 9 تكرار راحة لمدة دقيقتان

تمرين الرفعة الميتة بالدمبلز

تمرين جدا مهم لعضلات الظهر السفلية وهى اكثر ما يعانى
فى خلال التمارين اذا كنت تملك عضلات ظهر ضعيفة
3 مجموعات * 9 تكرارات راحة لمدة دقيقتان


تمرين الرفعة الميتة بالدمبلز و الوصول الى الاقدام

شكل اخر من تمرين الرفعة الميتة لعضلات الظهر السفلية
ولكن فى هذا التمرين ستصل الى الاقدام بالدمبلز
3 مجموعات * 9 تكرارات راحة لمدة دقيقتان