كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الرجل

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الرجل

تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى
 للاعب كمال الاجسام ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه
فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع
الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت

(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )

تمرين القرفصاء بالبار

باستخدام بار حر أو سميث يمكنك أداء تمرين القرفصاء
مهم جدا من أجل عضلات الفخذ الامامية
يساعد ايضا فى القوة ويمكن الاستعانة بكرسى حتى لا تنزل لمنطقة منخفضة جدا

تمرين التبديل على القرفصاء بالدمبل

تمرين قوى جدا ويرفع قوة التحمل للرجل ويمرن عضلات الرجل الامامية والخلفية على حد سواء

تمرين الرفعة الميتة

تدريب قوى جدا لتدريب عضلات الفخذ الخلفية

جدول تمارين عضلات الرجل فى 15 دقيقة

تمرين القرفصاء البار                         3 مجموعات    10-12 تكرار
تمرين التبديل على القرفصاء بالدمبلز       3 مجموعات    10-12 تكرار
تمرين الرفعة الميته                           3 مجموعات    10-12 تكرار


شاهد ايضا .....
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الصدر
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الظهر
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الباى
كمال الاجسام ف 15 دقيقة تمارين التراى
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الرجل
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين البطن