التخطي إلى المحتوى الرئيسي

طرق تحفيز هرمون النمو طبيعى

سجل أدائك فى صالة كمال الاجسام

سجل أدائك فى صالة كمال الاجسام 


ان تسجيل مدى تقدمك يؤدى بك الى زيادة نموك وقوتك العضلية


كم من المرات خلال سنوات نشأتى قالى لى أبى سجل اداءك
وكم من الوقت قلت هذا لنفسى ايضا الاجابة كثيرا
لقد وجدت عملية تسجيل الاحداث كتابة لانها طريقة تذكيرية

انها تمثل ايضا عملية انفتاح الى الماضى الذى يساعد على تشكيل مستقبلك
وانا اعنى بالفعل انا تشكل مستقبلك
ان معرفتك بما انت ذاهب اليه يساعدك فى معرفة من اين انت آت وبغض النظر عن
كمية زيت السمك التى تناولتها او الوجبات فانها من الصعوبة البالغة
ان تتذكر كل مجموعة وتكرار مرتبط بتدريبك الاخير او الذى سيبقه

لماذا انت فى حاجة الى تذكر الاشياء التى فعلتها ؟

انه السبب نفسه الذى يدعو الناس الى تدوين الوصفات والتوصيات
ان الهدف هو زيادة فرص النحاج عند تعرضك للموقف نفسه المرة القادمة
انى لا أتحدث هنا عن المجموعات والتكرارت فحسب
فى حقيقة الامر أن اى شئ يؤثر فى احاسيسك يمكن أن يؤثر فى تدريبك حتى وان نجحت
فى السيطرة على الاشياء التى تفقدك تركيزك فى التدريب
ان تعرضك لموقف ما سبق ان تعرضت له ودونت منه ملاحظاتك يجعلك تتجنب
الاشياء السلبية داخل صالة التدريب بنجاح

ان تناولك الغذاء والمكملات الغذائية بما فى ذلك الكمية والجودة والتوقيت وكل ذلك
يؤثر فى تدريبك لذلك عليك بتدوين بعض الملاحظات

ان تدوين ملاحظتك داخل صالة التدريب درجة الحرارة والاضاءة والموسيقى
ووصولك الى الاجزة التى تحتاج اليها ومدى ازدحام صالة التدريب كلها عوامل
تؤثر فى تدريبك
ان الاشياء التى لاحظتها فى يوم ما وكان لها تأثير فى تدريبك سلبيا أو ايجابيا
تستحق التسجيل
وبعد فترة من الوقت ستصبح عملية تدوين الملاحظات عادة طبيعية تفعلها بشكل تلقائى
يوما بيوم خلال تدريبك وليس هناك ما يدعوك الى التسجيل باسهاب ولكن
نقاط موجزة تفى بالغرض وفى المرة القادمة اذا ما حدث هبوط
فى مستواك فعد الى سجلك لترى سبب انجازك تدريب سابق بنجاح ليكون
عونا لك فى تدريبك الحالى وادائه على الوجه الامثل

ملاحظات حول تسجيل أدائك

ان ملاحظتك لتواريخ تدريباتك تساعدك على تذكر الاحداث الماضية وتقييم مدى
تقدمك

التكرارت والراحة
ان متابعتك للمتغيرات مثل حجم التدريب والاوزان المستعملة
وفترات الراحة تساعدك على مواصلة زيادة حجمك العضلى

تقييم تدريباتك
ان متابعتك وملاحظتك لتقييم تدريبات وتوليفات المجموعات العضلية خلال كل دورة
تدريبية تساعدك على التقييم واختيار التوليفات المثالية

أقرأ ايضا

هل تتقدم فى رياضة كمال الاجسام
نصائح لزيادة القوة العضلية 
كيف تعد صورك قبل وبعد تدريب كمال الاجسام
كيف تحفز نفسك على الذهاب للجيم
فترات الراحة للاعب كمال الاجسام
سجل أداءك فى صالة كمال الاجسام 

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات . يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا شاهد تمارين عضلات الذراع رونى كولمان تمارين عضلات الصدر رونى كولمان و صور رونى كولمان ورونى كولمان له العديد من الالقاب فى رياضة كمال الاجسام. جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى          3 مجموعات 10 عدة تمرين سحب البار                  4 مجموعات 8 عدة تمرين السحب الارضى           3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 مجموعات 7 عدة تمرين المرجحة بالدمبل            3 مجموعات 8 عدة تمرين القطانية                       4 مجموعات 9 عدة شرح تمارين الظهر بالصور تمرين سحب العالى خلفى تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر . تمرين سحب البار احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن . تمرين السحب الارضى تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا . تمرين حرف التى احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى . تمرين المر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الظهر بالصور . شاهد ايضا تمارين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر تمرين السحب العالى                4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب البار                   4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب ارضى                3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 محموعات 8 عدة تمرين العقلة                          2 مجموعات  15 عدة تمرين الرفعه الميتة ( القطنية )   3 مجموعات 10 عدة شرح التمرين الظهر بالصور تمرين السحب العالى يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه . تمرين سحب البار يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر. تمرين س

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman أفضل وأحدث صور رونى كولمان بطل كمال الاجسام ومستر أولمبيا 8 مرات وقد تمييز رونى كولمان كثير فى رياضة كمال الاجسام حيث امتك جسم ضخم واحتل العديد من المراكز فى كمال الاجسام تمارين عضلات الصدر لرونى كولمان تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان تمارين عضلات الذراع لرونى كولمان أقرأ ايضا  صور كمال الاجسام دوريان ياتس Dorian Yates صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman صور كمال الاجسام البطل ارنولد مجموعة صورة لرونى كولمان ودوريان ياتس صور كمال الاجسام جاى كتلر