التخطي إلى المحتوى الرئيسي

طرق تحفيز هرمون النمو طبيعى

نصائح لزيادة القوة العضلية

نصائح لزيادة القوة العضلية 

زيادة القوة العضلية

اتبع هذه النصائح العامة لتحقق أقصى فائدة من تدريباتك من وقت
استعادة طاقتك:

1 - استعن بزميل
لكى تستطيع أن تنفذ محاولاتك فى تحقيق أقصى
وزن مستطاع لتنفيذ تكرار واحد دون أن تفقد
السيطرة على الاوزان وتتعرض للاصابة , عليك
أن تستعين بزميل تدريب يساعدك فى تنفيذ
التمرينات بشكل صحيح دون أخطاء.

2 تناول مكملات غذائية صحية:
لكى تخفض من الهدم العضلى وتسرع من عملية استعادة
الطاقة عليك بتناول مصل بروتينى قبل
التدريبات بمقدار 20 جراما و 3 - 5 جرامات من الكرياتين
و 5 - 10 جرامات من الأحماض الأمينية ذات السلسلة
و 3 - 5 جرامات من الارجينين و 40 جراما من الكربوهيدرات بطئية الهضم ,
وعليك بعد التدريبات أن تتناول 20 - 40 جراما من مصل البروتين
و 3 - 5 جرامات من الجلوتامين و 5 - 10 جراما من الاحماض الامينية
المتسلسلة هذا الى جانب تناول 60 - 100 جرام من كربوهيدرات سريعة
الهضم مثل الخبز الابيض وبسكويت الارز والبطاطس المطهية أو سكر المائدة.

3 - أكثر من الاغذية المفيدة:
لك تزيد من قوتك وتسير من عملية استعادة الطاقة يحتاج
جسمك الى وقود ونحن نثق بأنك ستجد الكثير منه
خلال الاجازة. عليك التأكد من أنك تحصل على 20 سعرا
لكل نصف كيلو جرام من وزن جسمك كل يوم
الى جانب سعرات أخرى من تناول 1 - 1.5 جرام من وزن
جسمك من البروتين الجيد مثب صدور الدجاج
وصدور الديكة الرومية واللحم البقرى خالى
الدهن والبيض والسمك ومنتجات الحليب
منخفضة الدهون, عليك كذلك بتناول 2.5 -3
جرامات لكل نصف كيلو جرام من وزن جسمك
كل يوم من كربوهيدرات بطيئة الهضم مثل البطاط والحبوب
الكاملة والشوفان والفواكه والخضراوات مع استعمال الدهون
الصحية الناتجة من الزيتون و الأفاكادو والجوز والبذور والسمك
( ملاحظة : جرام واحد من البروتين يكافئ 4 سعرات وجرام واحد
من الكربوهيدرات يكافئ 4 سعرات وجرام من الدهون يكافئ 9 سعرات)

4 - قلل من التمرينات القلبية :
سيحتاج جسمك الى أكبر كمية مستطاعة من الطاقة
لينفذ هذه التمرينات لا سيما خلال الاسابيع الاخيرة
والحال هكذا عليك بتقليل التمرينات القلبية بحيث لا
تزيد على أربع مرات خفيفة كل أسبوع ولمدة 30 - 40 دقيقة
لكل مرة .

أقرأ ايضا

هل تتقدم فى رياضة كمال الاجسام
نصائح لزيادة القوة العضلية 
كيف تعد صورك قبل وبعد تدريب كمال الاجسام
كيف تحفز نفسك على الذهاب للجيم
فترات الراحة للاعب كمال الاجسام
سجل أداءك فى صالة كمال الاجسام

اقرأ ايضا 
ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية
نصائح لزيادة القوة العضلية 
توصيات للأجازة لتحقيق نمو عضلات 
كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل
نصائح للحصول على الضخامة العضلية
طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها
قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة
نصائح لتضخيم العضلات فى كمال الاجسام

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات . يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا شاهد تمارين عضلات الذراع رونى كولمان تمارين عضلات الصدر رونى كولمان و صور رونى كولمان ورونى كولمان له العديد من الالقاب فى رياضة كمال الاجسام. جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى          3 مجموعات 10 عدة تمرين سحب البار                  4 مجموعات 8 عدة تمرين السحب الارضى           3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 مجموعات 7 عدة تمرين المرجحة بالدمبل            3 مجموعات 8 عدة تمرين القطانية                       4 مجموعات 9 عدة شرح تمارين الظهر بالصور تمرين سحب العالى خلفى تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر . تمرين سحب البار احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن . تمرين السحب الارضى تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا . تمرين حرف التى احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى . تمرين المر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الظهر بالصور . شاهد ايضا تمارين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر تمرين السحب العالى                4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب البار                   4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب ارضى                3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 محموعات 8 عدة تمرين العقلة                          2 مجموعات  15 عدة تمرين الرفعه الميتة ( القطنية )   3 مجموعات 10 عدة شرح التمرين الظهر بالصور تمرين السحب العالى يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه . تمرين سحب البار يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر. تمرين س

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman أفضل وأحدث صور رونى كولمان بطل كمال الاجسام ومستر أولمبيا 8 مرات وقد تمييز رونى كولمان كثير فى رياضة كمال الاجسام حيث امتك جسم ضخم واحتل العديد من المراكز فى كمال الاجسام تمارين عضلات الصدر لرونى كولمان تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان تمارين عضلات الذراع لرونى كولمان أقرأ ايضا  صور كمال الاجسام دوريان ياتس Dorian Yates صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman صور كمال الاجسام البطل ارنولد مجموعة صورة لرونى كولمان ودوريان ياتس صور كمال الاجسام جاى كتلر