تمارين لتقوية عضلات الظهر

تُعتبر عضلات الظهر من أهم العضلات في الجسم، حيث تلعب دورًا كبيرًا في استقامة العمود الفقري والحفاظ على وضعية جسم صحيحة. إذا كنت ترغب في تقوية عضلات ظهرك والتخلص من آلام الظهر، إليك بعض التمارين الفعالة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك.

جدول التمرين

تمرين السباحة 3 مجموعات 15 عدة
تمرين مد الظهر 3 مجموعات 15 عدة
تمرين الكوبرا 3 مجموعات 15 عدة

تفاصيل التمارين

تمرين السباحة

هذا التمرين مخصص لتقوية عضلات الظهر السفلية (القطنية). إنه بسيط وفعال حيث يعتمد على محاكاة حركات السباحة. قم بتمديد قدمك اليمنى ويدك اليسرى بشكل متقاطع، ثم قم بالتبديل بين القدمين واليدين بشكل منتظم. هذا التمرين يساعد في تحسين تناغم عضلات الظهر ويخفف من آلام الظهر السفلي.

تمرين مد الظهر

تمرين رائع للحصول على عضلات ظهر وقطنية قوية جدًا. استلقِ على بطنك مع وضع يديك خلف رأسك أو على الأرض بجانبك. ارفع صدرك عن الأرض باستخدام عضلات ظهرك، وحافظ على الوضع لبضع ثوان قبل العودة إلى الوضع الأصلي. كرر التمرين للعدد المطلوب من العدات.

تمرين الكوبرا

تمرين الكوبرا يساعد في زيادة مرونة العمود الفقري وعضلات الظهر. استلقِ على بطنك وضع يديك تحت كتفيك. ارفع الجزء العلوي من جسمك باستخدام عضلات ظهرك واضغط بلطف على الأرض بيديك، حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان قبل العودة إلى الوضع الأصلي. كرر التمرين للعدد المطلوب من العدات.

فوائد تمارين الظهر

زيادة قوة العضلات: تقوية عضلات الظهر يعزز قدرتها على دعم العمود الفقري والمساعدة في الحركات اليومية.
تحسين المرونة: تساعد التمارين على تحسين مرونة العمود الفقري والعضلات المحيطة، مما يقلل من خطر الإصابات.
تقليل الألم: ممارسة تمارين الظهر بانتظام يمكن أن يقلل من آلام الظهر المزمنة.
تحسين الوضعية: تقوية عضلات الظهر تساعد في الحفاظ على وضعية جسم صحيحة، مما يقلل من التوتر على العمود الفقري والمفاصل.
باتباع هذا الجدول والتمارين بانتظام، يمكنك تحسين قوة ومرونة عضلات ظهرك، مما يساعدك في الحفاظ على صحة عمودك الفقري وتجنب آلام الظهر.

أقرأ أيضا
تمارين لتقوية عضلات الظهر
تدريبات القوة لعضلات الكتف
أفضل تمارين كمال الاجسام للحصول القوة
تدريبات قوية لجسم قوى

تعديل المقال

كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

تمارين لتقوية عضلات الظهر