وقود العضلات حبات الكرنب
الكرنب تمتع بسمعة طيبة على انه غذاء غير عادى
فى امداد الجسم بالتغذية اللازمة على الرغم ان تناوله
بدأ بفتيات اليوجا النحيفات ولكن الكرنب من الممكن أن يكون
من افضل الوقود لجسمك على الرغم من كونها منخفضة السعرات
كما انها غير مكلفة بالمرة وتحتوى القطعة 67 جرام منها
على 33 سعر و تقريبا ليس بها دهون او صوديم
عند شرائها احرص على ان تكون طازجة مع اوراق طازجة
وملونة
الطهى
لديك الكثير من الخيارات عند طهى الكرنب البروكلى
بمجرد تقطيع اروقه يمكنك اضافته الى الحساء او السلطة
او اليخنة
طريقة تحضير تكفى 6 اشخاص
المكونات:
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة شاي مسحوق الفلفل الحار
2 عناقيد كالي - ينبع والضلوع صعبة إزالة، ويترك المفروم
تعليمات
: في وعاء كبير، خفقت معا الزيت وعصير الليمون ومسحوق الفلفل الحار،
والملح. إضافة اللفت، اضف الكل، وقلبها جيدا
السعرات الحرارية 130 بروتين 6 ج دهن 1ج الكربوهيدرات 19ج
أقرأ ايضا
شرب القهوة ولاعب كمال الاجسام
تناول الطعام قبل تدريب كمال الاجسام
وجبة الافطار فى كمال الاجسام
الخضروات تساعدك على حرق الدهون
الخضروات تزيد من حجم العضلات
وقود العضلات حبات الكرنب البروكلى
