أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
ابنى عضلات ظهر ضخمة يلاحظها الجميع وايضا
تحافظ على صحتك
الرفعة الميتة
الرفعة الميتة أو الرومانية لا يهم الاسم ولكن هذا التمرين
من اهم التمارين التى تستهدف عضلات الظهر السفلية وتبقى
العمود الفقرى بصحة جيدة وقوية وايضا هذا التمرين يمكنك
من رفع اوزان كبيرة جدا
التجديف بالدمبل مجنص منشار
هذا التمرين من التمارين الرائعة التى يستخدمها معظم الناس
فى تدريب الظهر ولكن هناك ملحوظة مهمة هناك اخطاء تصحيحها ان
لا تحدب ظهرك اجعله دائما مستقيم ولا ترمى بالوزن اثناء النزول
انزل ببطء واطلع بالوزن بجانب صدرك ولا ترفعه اكثر
العقلة
اذا رأيت شخص فى الجيم مع ظهر كبير يمكنك ان تجزم انه يستطيع اداء
15 تكرار عقلة بدون تعب لان هناك علاقة كبيرة بين العقلة وعضلات
الظهر الكبيرة والضخمة
يمكن تغير القبضة واسعة ضيقة معكوسة وكل انواع العقلة
تمرين مد الظهر
هذا التمرين مهم جدا لعضلات الرجل الخلفية وعضلات الظهر
وهو تمرين طبيعى له تاثير عميق على قوة الظهر وحجمه
سحب الكابل على الوجه / شد الكابل المطاطى / التدليك بالفوم
سحب الكابل على الوجه يدرب عضلات صغيرة ومهمة جدا وكذلك
تدريب شد الكابل المطاطى اما التدليك بالفوم فهو يعالج العضلات بالكامل
أقرأ ايضا
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات
تمرينات لزيادة انتاج جسمك من هرمون التسيتستيرون
