تمارين عضلات التراى للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات التراى للمبتدئين فى المنزل

الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
ضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبون
صالة كمال الاجسام للتدريب ولكن هناك اخرون
لا يستطيعون الذهاب الى الصالة بشكل مستمر
لذلك صممنا برنامج تدريبى للمبتدئين فى المنزل
كل ما تحتاج اليه هو دملبز وزن متوسط 5 كيلو
او 10 كيلو حسب مقدرتك للحصول على تدريب
فى حالة عدم توفر دمبلز يمكنك استخدام زجاجات مياه

فى البداية استخدم زجاجات لتر ثم 2 لتر

وأداء التدريبات باستخدامها ولا يهم ان تكون ثقيلة
الراحة بين المجموعات تكون 60 ثانية الى 90 ثانية
كمال اجسام فى المنزل .
لمتابعه تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل

التدريبات

تمرين الضغط الضيق    4 مجموعات * 12 تكرار

تمرين الضغط الضيق من التمرين المهمة لعضلات التراى
اثناء النزول اثبت لمدة ثانيتن وقم بعصر عضلات التراى
بقوة

تمرين مد التراى        4 مجموعات * 12 تكرار

من وضع الجلوس امسك بدمبل من خلف راسك بكلتى يديك
انزل الى اقصى مدى ممكن وبعد الصعود قم بعصر عضلات
التراى بقوة واثبت لمدة ثانيتن

تمرين الرفسة الخلفية     4 مجموعات * 12 تكرار

من وضع الانحناء للامام امسك بدمبلز ثم قم باداء تمرين
الرفسة الخلفية اجذب الدمبل ناحية جانبك وافرد ذراعك
مرة اخرى وفى قمة الحركة قم بعصر عضلات التراى
بقوة واثبت لمدة ثانيتن

مد التراى على البنش   4 مجموعات * 20 تكرار

نام على الارض بعد فرش سجادة ثم امسك بدمبلز
وافرد ذراعيك الى اقصى مدى حركى وقم بعصر
عضلات التراى  بقوة فى نهاية الحركة واثبت لمدة ثانيتن

جدول تدريب عضلات التراى للمبتدئين فى المنزل
تمرين                            المجموعات        التكرارت
تمرين الضغط الضيق               4               12
تمرين مد التراى                     4               12
تمرين الرفسة الخلفية                4               12
مد التراى على البنش                4               12

شاهد ايضا

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الظهر للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الباى للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات البطن للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الرجل للمبتدئين فى المنزل