أفضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للصدر
لماذا اخترناه ؟
هذا الوضع المنتصب للجهاز والمرادف للضغط على البنش يمد الجسم
بالكثير من فوائد الضغط على البنش بالاوزان الثقيلة لبناء
التكوين العضلى لمنطقة منتصف عضلات الصدر دون الحاجة
الى الاستعانة بزميل تدريب ودون خشية عدم توازن الاوزان
هكذا يقول مدرب اللياقة البدنية دان نوريل بنادى نوتيلاس فى سكوتهولم
ب السويد ونظرا لان المقبضين يكونان بطول صدرك فانهما يتيحانمدا
أعمق وهناك بعض الاجهزة المزودة ببار عند القدمين مما يتيح لك ممارسة
تكرارات قسرية دون الاستعانة بزميل تدريب
البدء : اجلس منتصبا مع الارتكاز الى وسادة الظهر وامسك المقبضين فى
وضع خارج صدرك
التنفيذ : اضغط ذراعيك الى وضع المد الكامل ( قبيل البسط التام بقليل للماحافظة على الشد
المستمر فى عضلات الصدر ) عن طريق تقليس عضلات صدرك
عن طريق تقليص عضلات صدرك حرر الاوزان ببطء مع مراعاة
عدم السماح للمقبضين بعمل المد الزائد لكتفيك عند عودتك الى وضع البداية.
نصيحة تدربية : يقول " نوريل " ( قاوم الجزء
السلبى من التكرار عند أداء التكرار الاخير عن طريق
العودة ببطء شديد الى وضع البداية , وهناك بعض الاجهزة
الذى يتيح كذلك انواعا مختلفة من القبضات , حاول التبديل بين القبضة
المتوسطة والقبضة العلوية لتحقيق تأثيرا مختلفا قليلا )
أقرأ ايضا
أفضل جهاز لبناء عضلتى الباى
افضل جهاز لبناء عضلات الظهر
افضل جهاز لبناء عضلات البطن
افضل جهاز لبناء عضلات التراى
افضل جهاز لبناء عضلات الكتفين
افضل جهاز لبناء عضلات الفخذين الخلفية
أفضل جهاز لبناء عضلات الكوادريسبس
أفضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للصدر
