افضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للكتفين
افضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للكتفين
.jpg "افضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للكتفين")
لماذا اخترناه ؟ يتطلب تمرين ضغط الكتفين لبناء العضلات الحذر , وقد يكون خطرا
فى بعض الاحيان ( مثلما عند رفع الدمبل أعلى رأسك أو عند جذب البار من الحامل خلفك بزاوية
حادة ) لذلك فان هذه النسخة من التمرين تتسم بالامان واليسر .
البدء : اجلس منتصبا مع الارتكاز الى وسادة الظهر مع انحناء ظهرك قليلا, أمسك المقبضين ( بقبضة
متوسطة وراحتا اليدين للامام ) بعيدا قليلا خارج كتفيك .
التنفيذ : اضغط ذراعيك الى وضع المد الكامل ( قبيل بسط المفصل التام ) ثم اخفض
الوزن ببطء حتى يصبح مرفقاك بزاوية 90 درجة تقريبا.
نصحية تدربيبة : ان الاجهزة المزودة بوسادة ظهر قابلة للضبط تتيح لك التنفيذ بشكل يماثل
الضغط الرقبة أو امام الرأس - اضافى الى الوضع الذى بينهما - دون الحاجه الى ثنى رقبتك لتجنب البار
نفذ مجموعتين بوضعين مختلفين لتحقيق فوائد كل منهما .
أقرأ ايضا
أفضل جهاز لبناء عضلتى الباى
افضل جهاز لبناء عضلات الظهر
افضل جهاز لبناء عضلات البطن
افضل جهاز لبناء عضلات التراى
افضل جهاز لبناء عضلات الكتفين
افضل جهاز لبناء عضلات الفخذين الخلفية
أفضل جهاز لبناء عضلات الكوادريسبس
أفضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للصدر
تعليقات
إرسال تعليق