تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
ضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبون
صالة كمال الاجسام للتدريب ولكن هناك اخرون
لا يستطيعون الذهاب الى الصالة بشكل مستمر
لذلك صممنا برنامج تدريبى للمبتدئين فى المنزل
كل ما تحتاج اليه هو دملبز وزن متوسط 5 كيلو
او 10 كيلو حسب مقدرتك للحصول على تدريب
فى حالة عدم توفر دمبلز يمكنك استخدام زجاجات مياه
فى البداية استخدم زجاجات لتر ثم 2 لتر
وأداء التدريبات باستخدامها ولا يهم ان تكون ثقيلة
الراحة بين المجموعات تكون 60 ثانية الى 90 ثانية
كمال اجسام فى المنزل .
لمتابعه تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل

التدريبات لعضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمرين الضغط بالدمبل   4 مجموعات * 12 تكرار
أفرش الارض بسجادة او فرش للتدريب
نام على الارض وامسك الدمبلز وابدأ فى رفع
الدمبل الى اعلى واعصر عضلات صدرك بقوة
فى نهاية الحركة واثبت لمدة ثانيتن

تمرين الرفرفة بالدمبلز     4 مجموعات * 12 تكرار
أفرش الارض بسجادة او فرش للتدريب
نام على الارض وامسك الدمبلز وابدأ الرفرفة
بالدمبل واعصر عضلات صدرك بقوة فى نهاية
الحركة واثبت لمدة ثانيتن

تمرين الغطس بين كرسيين     4 مجموعات * 12 تكرار
اجلب كرسيين واصنع مسافة بينهم
وامسك بهما لصنع مكان مناسب لاداء
تدريب المتوازى وانزل واصعد واثبت
لمدة ثانيتن

الضغط     4 مجموعات * 20 تكرار
تمرين الضغط هو تمرين قوى ويمكن زيادة
الصعوبة من خلال اداء مجموعات كبيرة فى
التكرارات

جدول تدريب عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل
تمرين              المجموعات        التكرارت
الضغط بالدمبل          4               12
الرفرفة بالدمبل          4               12
الغطس على كرسيان   4               12
الضغط                   4                12

شاهد ايضا

تمارين عضلات الظهر للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الباى للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات التراى للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات البطن للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الرجل للمبتدئين فى المنزل