التخطي إلى المحتوى الرئيسي

طرق تحفيز هرمون النمو طبيعى

قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة

قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة


هناك العديد من الطرق والقواعد للحصول على جسم قوى وضخم ومفتول العضلات
وهناك ايضا قواعد المحافظة على جسم صحى ورياضى وقوى لفترة طويلة
وكمال الاجسام احد تلك الطرق

الاحماء

كثير من لاعبى كمال الاجسام يتجاهلون الاحماء قبل تدريب العضلات العنيف
والاحماء اما بالتدريبات السويدية او تدريبات الاثقال الخفيفة
يساعد الاحماء على تفقد الدورة الدموية فى العضلات والاطراف البعيدة
وانتشار الاوكسجين فى كل العضلات والاطراف
ويحمى ايضا اللاعبين من الحركات المفاجئة والشد العضلى وتمزق العضلات

التدريب العنيف

من اجل تحقيق النجاح فى الحصول على العضلات الضخمة يجب عليك ان تدرب
عضلات بطريقة صحيحة وان تضغط على العضلات بقوه حتى تتحرك الى مراحل اعلى
التدريب لا يجب ان يكون ضعيف وألا لن تحصل على ما تريده من تضخيم العضلات
كل ما عليك رفع اوزان مناسبة لاداء تكرارت مناسبة بين 8 - 10 عدات و لا تزيد
تدريبك عن ساعه فقط .

استمتع بالالم العضلى

سبق وتحدثا عن الالم العضلى الذى يصيب لاعبى كمال الاجسام بعد التدريبات العنيفة
او اليوم التالى , والالم دليلك على التقدم والتطور العضلى

الراحة للعضلات المتعبة

يجب أن تريح عضلاتك المرهقة حيث يجب أن تترك فرصة لجسمك ليعالج العضلات
التالفة والانسجة المصابة جراء التدريبات العنية , ولا يجب التدريب على العضلات
المرهقة بالفعل حتى لا تصاب بمضاعفات تمنعك عن التدريب كليا
اذا وجدت عضلات الجزء العلوى متعبة درب الجزء السفلى والعكس

التغذية المناسبة للعضلات

يجب عليك أن تعلم أن التغذية الصحيح هى الفارق الواضح بين لاعبى كمال الاجسام
حيث بعد التدريبات العنيفة يبقى التحدى فى الحصول على العناصر اللازمة لبناء العضلات
وهى كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات واتباع نظام غذائى صحى
وهناك معلومات عن تغذية لاعب كمال الاجسام.

اقرأ ايضا 
ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية
نصائح لزيادة القوة العضلية 
توصيات للأجازة لتحقيق نمو عضلات 
كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل
نصائح للحصول على الضخامة العضلية
طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها
قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة
نصائح لتضخيم العضلات فى كمال الاجسام

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات . يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا شاهد تمارين عضلات الذراع رونى كولمان تمارين عضلات الصدر رونى كولمان و صور رونى كولمان ورونى كولمان له العديد من الالقاب فى رياضة كمال الاجسام. جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى          3 مجموعات 10 عدة تمرين سحب البار                  4 مجموعات 8 عدة تمرين السحب الارضى           3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 مجموعات 7 عدة تمرين المرجحة بالدمبل            3 مجموعات 8 عدة تمرين القطانية                       4 مجموعات 9 عدة شرح تمارين الظهر بالصور تمرين سحب العالى خلفى تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر . تمرين سحب البار احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن . تمرين السحب الارضى تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا . تمرين حرف التى احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى . تمرين المر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الظهر بالصور . شاهد ايضا تمارين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر تمرين السحب العالى                4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب البار                   4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب ارضى                3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 محموعات 8 عدة تمرين العقلة                          2 مجموعات  15 عدة تمرين الرفعه الميتة ( القطنية )   3 مجموعات 10 عدة شرح التمرين الظهر بالصور تمرين السحب العالى يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه . تمرين سحب البار يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر. تمرين س

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman أفضل وأحدث صور رونى كولمان بطل كمال الاجسام ومستر أولمبيا 8 مرات وقد تمييز رونى كولمان كثير فى رياضة كمال الاجسام حيث امتك جسم ضخم واحتل العديد من المراكز فى كمال الاجسام تمارين عضلات الصدر لرونى كولمان تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان تمارين عضلات الذراع لرونى كولمان أقرأ ايضا  صور كمال الاجسام دوريان ياتس Dorian Yates صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman صور كمال الاجسام البطل ارنولد مجموعة صورة لرونى كولمان ودوريان ياتس صور كمال الاجسام جاى كتلر