التخطي إلى المحتوى الرئيسي

طرق تحفيز هرمون النمو طبيعى

ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية

ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية


اتبع هذه النصائح لضمان الامان وجعل التدريب بالاجهزة أكثر فاعلية فى عملية بناء العضلات

اضبط الجهاز كلما دعت الضرورة:

ما لم يكن الشخص الذى استعمل الجهاز قبلك يماثلك فى شكل الجسم فانك ستضطر
الى عمل بعض التعديلات وفقا لطول جسمك و أطرافك عليك بعمل كل التعديلات
وفقا لطول جسمك واطرافك عليك بعمل كل التعديلات اللازمة ( قد يكون بعضها واضحا )
اضبط المسمار عند أخف وزن , واجلس على الجهاز وضبط وضعك واذغط الوزن
بهدوء لتحديد ما اذا كان كل شئ فى وضعه الصحيح قبل البدء فى تنفي مجموعتك الاولى والا
اخرج من الجهاز وقم بضبطه ثانية

لا تجعل الاوزان تلامس وضع القاع فيما بين التكرارت:

اذا ما حدث تلامس فعليك باعادة ضبط الجهاز لتضمن أن العضلة قد حققت الشد
عليه حتى فى وضع المد الكامل عندما يلامس الوزن نهاية التكرار فان الشد يتراخى
الامر الذى يقلل من جهد تنمية عضلاتك

مازلت فى حاجة الى التدريب:

اذا كان الجهاز يؤدى نمط حركة التمرين بطريقة يسيرة فهذا لا يعنى أن التمرين
لا يتطلب جهدا عليك بتحدى نفسك لا سيما اذا ما كنت تسعى الى بناء الكتلة العضلية
وليس عليكى أن تنشغل بموازنة الوزن والجهاز يعمل كما لو أنه مزود
بزميد للمساعدة , لذلك فان الفرصة هنا متاحة أمامك لزيادة وزن التدريب
واجهاد عضلاتك لتنميتها .

اقرأ ايضا 
ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية
نصائح لزيادة القوة العضلية 
توصيات للأجازة لتحقيق نمو عضلات 
كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل
نصائح للحصول على الضخامة العضلية
طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها
قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة
نصائح لتضخيم العضلات فى كمال الاجسام

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات . يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا شاهد تمارين عضلات الذراع رونى كولمان تمارين عضلات الصدر رونى كولمان و صور رونى كولمان ورونى كولمان له العديد من الالقاب فى رياضة كمال الاجسام. جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى          3 مجموعات 10 عدة تمرين سحب البار                  4 مجموعات 8 عدة تمرين السحب الارضى           3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 مجموعات 7 عدة تمرين المرجحة بالدمبل            3 مجموعات 8 عدة تمرين القطانية                       4 مجموعات 9 عدة شرح تمارين الظهر بالصور تمرين سحب العالى خلفى تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر . تمرين سحب البار احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن . تمرين السحب الارضى تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا . تمرين حرف التى احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى . تمرين المر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الظهر بالصور . شاهد ايضا تمارين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر تمرين السحب العالى                4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب البار                   4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب ارضى                3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 محموعات 8 عدة تمرين العقلة                          2 مجموعات  15 عدة تمرين الرفعه الميتة ( القطنية )   3 مجموعات 10 عدة شرح التمرين الظهر بالصور تمرين السحب العالى يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه . تمرين سحب البار يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر. تمرين س

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman أفضل وأحدث صور رونى كولمان بطل كمال الاجسام ومستر أولمبيا 8 مرات وقد تمييز رونى كولمان كثير فى رياضة كمال الاجسام حيث امتك جسم ضخم واحتل العديد من المراكز فى كمال الاجسام تمارين عضلات الصدر لرونى كولمان تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان تمارين عضلات الذراع لرونى كولمان أقرأ ايضا  صور كمال الاجسام دوريان ياتس Dorian Yates صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman صور كمال الاجسام البطل ارنولد مجموعة صورة لرونى كولمان ودوريان ياتس صور كمال الاجسام جاى كتلر