طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها
الكثيرون فى رياضة كمال الاجسام يعانون من مسألة نقص بعض العضلات وتأخر نموها
وذلك حتى بين المحترفين وربما يرجع السبب الى جيناتك الوراثية ولكن بالتدريب الصحيح
والتركيز على تدريب هذه العضلات يمكنك أن تتغلب على نقاط الضعف الموجوده بها
فاذا كنت تعانى من ضعف أحد العضلات أو نقص النمو بها فاليك الحل.
وقد تكلمنا عن نصائح للحصول على الضخامة العضلية
البدء بتدريب العضلات الضعيفة أولا
عليك أن تبدء بتدريب العضلات الضعيفة وناقصة النمو فى بداية تدريبك لانها تكون قوية فى
بداية التمرين , يكون تركيزك أعلى عليها فى بداية التمرين .
مثلا لو أن لديك عضلات صدر عالية ضعيفة أو ناقصة النمو فلا تبدأ تمرين بتمرين البنش
المسطح بالدمبل أو بالبار .ابدأ تمرينك بالبنش العالى دمبلز أو بار فى بداية التدريب
لمضاعفة القوة والتحمل على العضلات ليكتمل النمو بها ولكن عليك أن لا تزيد فى كمية تمرينك كلها .
تدريب العضلات الضعيفة بطريقة دورية
اى أدخال تمرين العضلة الضعيفة فى تمرينات اجزاء اخرى من الجسم وهذا شائع جدا
ولكن يجب أن تعطى العضلات مهلة حتى تعالج نفسها ولا ترهق فلا تجنى من التدريب شئ
مثلا لو كان لديك عضلات باى صغيرة أو ضعيفة ربما عليك أن تدربها كل 3 ايام بتمرينان
مختلفان تدخلهم فى تدريبك العادى .
تحضير جيد ليوم التدريب ويوم الراحة الخاص بتلك العضلات
يجب أن تهئ نفسك ليوم تدريبى قوى من خلال التغذية والراحة قبل التدريب والتحفيز
والعوامل النفسية .
يجب تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات لزيادة طاقة الجسم وكمية كبيرة من البروتين
لتساعد الجسم على بناء العضلات والانسجة التالفة .
يجب ان تواصل مد جسمك بالمواد التى يحتاجها لبناء العضلات فى اليوم التالى للتدريب
وهو يوم الراحة وايضا تزيد من الراحة لتلك العضلات .
تنويع التدريبات
ان التغير فى نمط التدريب ربما يفاجئك بنتائجه حيث أن بناء العضلات يعتمد على التكيف بشكل
كبير ولكى تزيد من الاستفادة العضلية يجب أن تفاجئ العضلة باستمرار
تدريب يوم باوزان ثقيلة وتكرارت قليلة , ويوم أخر باوزان خفيفة وتكرارت كثيرة
استخدام انواع مختلفة من القبضات وتوسيع وتضيق القبضات وسوف ترى
استجابات جسمك للتغيرات التى تجريها وتعدل عليها .
اقرأ ايضا
ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية
نصائح لزيادة القوة العضلية
توصيات للأجازة لتحقيق نمو عضلات
كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل
نصائح للحصول على الضخامة العضلية
طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها
قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة
نصائح لتضخيم العضلات فى كمال الاجسام
