التخطي إلى المحتوى الرئيسي

طرق تحفيز هرمون النمو طبيعى

طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها

طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها


الكثيرون فى رياضة كمال الاجسام يعانون من مسألة نقص بعض العضلات وتأخر نموها
وذلك حتى بين المحترفين وربما يرجع السبب الى جيناتك الوراثية ولكن بالتدريب الصحيح
والتركيز على تدريب هذه العضلات يمكنك أن تتغلب على نقاط الضعف الموجوده بها
فاذا كنت تعانى من ضعف أحد العضلات أو نقص النمو بها فاليك الحل.
وقد تكلمنا عن نصائح للحصول على الضخامة العضلية

البدء بتدريب العضلات الضعيفة أولا

عليك أن تبدء بتدريب العضلات الضعيفة وناقصة النمو فى بداية تدريبك لانها تكون قوية فى
بداية التمرين , يكون تركيزك أعلى عليها فى بداية التمرين .
مثلا لو أن لديك عضلات صدر عالية ضعيفة أو ناقصة النمو فلا تبدأ تمرين بتمرين البنش
المسطح بالدمبل أو بالبار .ابدأ تمرينك بالبنش العالى دمبلز أو بار فى بداية التدريب
لمضاعفة القوة والتحمل على العضلات ليكتمل النمو بها ولكن عليك أن لا تزيد فى كمية تمرينك كلها .

تدريب العضلات الضعيفة بطريقة دورية

اى أدخال تمرين العضلة الضعيفة فى تمرينات اجزاء اخرى من الجسم وهذا شائع جدا
ولكن يجب أن تعطى العضلات مهلة حتى تعالج نفسها ولا ترهق فلا تجنى من التدريب شئ
مثلا لو كان لديك عضلات باى صغيرة أو ضعيفة ربما عليك أن تدربها كل 3 ايام بتمرينان
مختلفان تدخلهم فى تدريبك العادى .

تحضير جيد ليوم التدريب ويوم الراحة الخاص بتلك العضلات

يجب أن تهئ نفسك ليوم تدريبى قوى من خلال التغذية والراحة قبل التدريب والتحفيز
والعوامل النفسية .
يجب تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات لزيادة طاقة الجسم وكمية كبيرة من البروتين
لتساعد الجسم على بناء العضلات والانسجة التالفة .
يجب ان تواصل مد جسمك بالمواد التى يحتاجها لبناء العضلات فى اليوم التالى للتدريب
وهو يوم الراحة وايضا تزيد من الراحة لتلك العضلات .

تنويع التدريبات

ان التغير فى نمط التدريب ربما يفاجئك بنتائجه حيث أن بناء العضلات يعتمد على التكيف بشكل
كبير ولكى تزيد من الاستفادة العضلية يجب أن تفاجئ العضلة باستمرار
تدريب يوم باوزان ثقيلة وتكرارت قليلة , ويوم أخر باوزان خفيفة وتكرارت كثيرة
استخدام انواع مختلفة من القبضات وتوسيع وتضيق القبضات وسوف ترى
استجابات جسمك للتغيرات التى تجريها وتعدل عليها .

اقرأ ايضا 
ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية
نصائح لزيادة القوة العضلية 
توصيات للأجازة لتحقيق نمو عضلات 
كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل
نصائح للحصول على الضخامة العضلية
طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها
قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة
نصائح لتضخيم العضلات فى كمال الاجسام

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات . يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا شاهد تمارين عضلات الذراع رونى كولمان تمارين عضلات الصدر رونى كولمان و صور رونى كولمان ورونى كولمان له العديد من الالقاب فى رياضة كمال الاجسام. جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى          3 مجموعات 10 عدة تمرين سحب البار                  4 مجموعات 8 عدة تمرين السحب الارضى           3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 مجموعات 7 عدة تمرين المرجحة بالدمبل            3 مجموعات 8 عدة تمرين القطانية                       4 مجموعات 9 عدة شرح تمارين الظهر بالصور تمرين سحب العالى خلفى تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر . تمرين سحب البار احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن . تمرين السحب الارضى تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا . تمرين حرف التى احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى . تمرين المر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الظهر بالصور . شاهد ايضا تمارين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر تمرين السحب العالى                4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب البار                   4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب ارضى                3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 محموعات 8 عدة تمرين العقلة                          2 مجموعات  15 عدة تمرين الرفعه الميتة ( القطنية )   3 مجموعات 10 عدة شرح التمرين الظهر بالصور تمرين السحب العالى يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه . تمرين سحب البار يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر. تمرين س

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman أفضل وأحدث صور رونى كولمان بطل كمال الاجسام ومستر أولمبيا 8 مرات وقد تمييز رونى كولمان كثير فى رياضة كمال الاجسام حيث امتك جسم ضخم واحتل العديد من المراكز فى كمال الاجسام تمارين عضلات الصدر لرونى كولمان تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان تمارين عضلات الذراع لرونى كولمان أقرأ ايضا  صور كمال الاجسام دوريان ياتس Dorian Yates صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman صور كمال الاجسام البطل ارنولد مجموعة صورة لرونى كولمان ودوريان ياتس صور كمال الاجسام جاى كتلر