التخطي إلى المحتوى الرئيسي

طرق تحفيز هرمون النمو طبيعى

نصائح للحصول على الضخامة العضلية

نصائح للحصول على الضخامة العضلية


اذا كنت تعانى من قلة النتائج من الضخامة وحاولت أن تتمرن بكثرة من أجل تضخيم العضلات
وزيادة الاوزان التى ترفعها فى صالة كمال الاجسام وتجريب برامج تدربية بنائه ولكن النتائج غير
مرضية بالنسبة لك .
اذا ربما أنت تحتاج لبعض النصائح التى قد تساعدك لبلوغ هدفك  وتضخيم العضلات

التدريب والراحة

ان التدريب و الراحة كفتى ميزان لا يجب أن تزيد واحده عن الاخرى حيث لا يمكنك الذهاب الى الجيم
7 ايام فى الاسبوع فهذا يقلل من نمو العضلات وينقصها واليك الطريقة الافضل وهى الذهاب للجيم
يومان تدريب ويوم راحة ثم يومان تدريب ويومان راحة حيث يجب أن يبتعد تدريب كل عضلة عن تدريبها
مرة أخرى 4 ايام على الاقل .

التغذية والمكملات الغذائية

البروتين هو العامل الاساسى فى بناء العضلات حيث يحتاج جسمك 2-3 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك
فمثلا اذا كنت 60 كليو * 2 = 120 جرام بروتين بالاضافة لقوة التدريب فتحتاج غالبا لضعف هذة الكمية 240
التى تحصل عليها من المصادر المختلفة للبروتين ومكملات غذائية لزيادة الوزن مثل السرياس ماس والواى بروتين
ويجب أن تراعى أن جسمك يحتاج بعض مصادر الغذاء بعد التدريب مباشرة .

الماء والسوائل

يفقد جسمك باستمرار الماء وخصوصا اثناء التدريب ويجب تعويض هذا الماء حيث يكون مهم جدا لبناء العضلات
وايضا مهم لتسهيل عملية الهضم وتسريعها وكلاعب كمال اجسام فيجب أن تتناول 3 لترات ماء يوميا .

النوم

فى خلال النوم الجسم يعيد بناء الانسجة العضلية التالفة ويعيد النشاط للجسم والنوم العميق مهم جدا لتضخيم العضلات
فيجب النوم لفترة 8 ساعات يوميا .

الراحة الكبرى

عند التدريب العنيف بشكل طويل يتكيف جسم الانسان بطبيعته ويتوقف عن بناء اى كتل عضلية جديدة
لذلك يجب عليك أن تأخذ راحة طويلة من كمال الاجسام تصل الى 10 ايام كل شهران تدريب عنيف

اقرأ ايضا 
ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية
نصائح لزيادة القوة العضلية 
توصيات للأجازة لتحقيق نمو عضلات 
كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل
نصائح للحصول على الضخامة العضلية
طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها
قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة
نصائح لتضخيم العضلات فى كمال الاجسام

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات . يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا شاهد تمارين عضلات الذراع رونى كولمان تمارين عضلات الصدر رونى كولمان و صور رونى كولمان ورونى كولمان له العديد من الالقاب فى رياضة كمال الاجسام. جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى          3 مجموعات 10 عدة تمرين سحب البار                  4 مجموعات 8 عدة تمرين السحب الارضى           3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 مجموعات 7 عدة تمرين المرجحة بالدمبل            3 مجموعات 8 عدة تمرين القطانية                       4 مجموعات 9 عدة شرح تمارين الظهر بالصور تمرين سحب العالى خلفى تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر . تمرين سحب البار احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن . تمرين السحب الارضى تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا . تمرين حرف التى احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى . تمرين المر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الظهر بالصور . شاهد ايضا تمارين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر تمرين السحب العالى                4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب البار                   4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب ارضى                3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 محموعات 8 عدة تمرين العقلة                          2 مجموعات  15 عدة تمرين الرفعه الميتة ( القطنية )   3 مجموعات 10 عدة شرح التمرين الظهر بالصور تمرين السحب العالى يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه . تمرين سحب البار يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر. تمرين س

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman أفضل وأحدث صور رونى كولمان بطل كمال الاجسام ومستر أولمبيا 8 مرات وقد تمييز رونى كولمان كثير فى رياضة كمال الاجسام حيث امتك جسم ضخم واحتل العديد من المراكز فى كمال الاجسام تمارين عضلات الصدر لرونى كولمان تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان تمارين عضلات الذراع لرونى كولمان أقرأ ايضا  صور كمال الاجسام دوريان ياتس Dorian Yates صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman صور كمال الاجسام البطل ارنولد مجموعة صورة لرونى كولمان ودوريان ياتس صور كمال الاجسام جاى كتلر