هل تمارين الإيروبيك قبل التدريب بالأوزان أم بعده؟
السؤال حول ما إذا كان يجب أداء تمارين الإيروبيك قبل أو بعد تدريب الأوزان هو موضوع مهم ومثير للجدل بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. يعتمد ذلك على أهدافك الشخصية وما ترغب في تحقيقه من خلال تمرينك. لنلقي نظرة على الجوانب المختلفة لكلا الخيارين وكيف يمكن أن يؤثر كل منهما على أدائك ونتائجك.
أداء تمارين الإيروبيك قبل تدريب الأوزان
الإحماء وتحسين الأداء:
من المنطقي أن تبدأ بتمارين الإيروبيك الخفيفة كجزء من الإحماء. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة تدفق الدم إلى العضلات، تحسين المرونة، وزيادة درجة حرارة الجسم، مما يقلل من خطر الإصابات أثناء تدريب الأثقال. أداء تمارين الإيروبيك لمدة 10 دقائق على الدراجة أو جهاز المشي يمكن أن يكون كافياً.
زيادة حرق الدهون:
إذا كان هدفك الأساسي هو حرق الدهون، قد يكون من الأفضل أداء تمارين الإيروبيك أولاً. يقول د. جوزيف إيدونللي، أستاذ فسيولوجيا التدريب بجامعة كانساس: "من الصعب أن تركض أو تركب دراجة بعد جلسة تدريب مقاومة شديدة الحدة". لذا، أداء تمارين الإيروبيك أولاً يمكن أن يساعدك على تحقيق مستوى عالي من الشدة والمدة الضرورية لحرق كمية كافية من السعرات الحرارية.
.jpg "تمارين الإيروبيك")
التأثير على الأداء في رفع الأثقال:
مع ذلك، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن أداء تمارين الإيروبيك قبل رفع الأثقال يمكن أن يقلل من قوتك وقدرتك على رفع الأوزان، وبالتالي يمكن أن يؤثر على نمو العضلات.
أداء تمارين الإيروبيك بعد تدريب الأوزان
الحفاظ على القوة والطاقة:
إذا كان هدفك الأساسي هو بناء القوة والعضلات، فمن الأفضل أن تبدأ بتدريب الأوزان. هذا يضمن أنك تمتلك أقصى قدر من الطاقة والتركيز لأداء التمارين بفعالية ورفع الأوزان الثقيلة.
تحسين عمليات الاستشفاء:
تمارين الإيروبيك بعد تدريب الأوزان يمكن أن تساعد في تحسين عمليات الاستشفاء عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتقليل تراكم حمض اللاكتيك، مما يقلل من ألم العضلات ويسرع من عملية الاستشفاء.
زيادة حرق الدهون:
على الرغم من أن أداء تمارين الإيروبيك بعد الأوزان قد لا يكون مثاليًا لحرق الدهون مثل أداءها قبل الأوزان، إلا أنها لا تزال فعالة. بعد جلسة تدريب الأثقال، يكون الجسم قد استنفد مخزون الجليكوجين، مما يجعل الجسم يعتمد أكثر على الدهون كمصدر للطاقة خلال تمارين الإيروبيك.
الاختيار بين أداء تمارين الإيروبيك قبل أو بعد تدريب الأوزان يعتمد على أهدافك الشخصية وأولوياتك. إليك بعض النصائح لتوجيهك:
- إذا كان هدفك الأساسي هو حرق الدهون: ابدأ بتمارين الإيروبيك لتتمكن من الأداء بكفاءة عالية والشدة اللازمة لحرق السعرات الحرارية.
- إذا كان هدفك الأساسي هو بناء العضلات وزيادة القوة: ابدأ بتدريب الأوزان لتتمكن من رفع الأثقال بأقصى طاقة وتركيز.
- للجمع بين الفوائد: يمكنك تجربة تقسيم جلسات التمارين إلى فترات مختلفة من اليوم، أو يمكنك أداء جلسة تدريب مختلطة ولكن بتحكم وتوازن بين الشدة والمدة.
من المهم تجربة كلا النهجين لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل، وضبط روتينك التدريبي بناءً على تجربتك الشخصية وأهدافك المحددة.
تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون
تأثير حرق الدهون على بناء العضلات
هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان
تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن
تضخيم العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت
كيف تحرق الدهون وتضخم العضلات فى نفس الوقت
نصائح لأداء التمارين القلبية في الصباح الباكر
