التخطي إلى المحتوى الرئيسي

طرق تحفيز هرمون النمو طبيعى

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده
التمارين القلبية قبل أم بعد تدريب الأثقال ؟

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان
هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

إذا ما توصلت إلي أن أداء التمارين القلبية  في الصباح الباكر
لا يجدي نفعا معك سواء لانك لا تريد مجابهة خطر الهدم
الخلوي أو لأنك لا تستيقظ مبكرا،لأنة لازال امامك خيارات أخري
لأن لكل منا حياتة الاجتماعية غير المرتبطة بالتدريب، فإن الوقت
يكون ذا تأثير كبير علي تقنيات التدريب،فالساعة أو الساعتان اللتان
توفرهما للتدريب يجب أن يشملا التمارين القلبية وتدريب الأثقال

لذلك يعود السؤال القديم ليطرح
 ما الذي يأتي أولا ،التمارين القلبية أم تدريب الأثقال ؟

دائما ما يكون من المناسب جدا أن تبدأ بأداء التمارين القلبية الخفيفة
للإحماء قبل تدريب المقاومة. وسعيا لتوفير الوقت الثمين والحفاظ علية،
يحرص الكثير من اللاعبين علي التدريب لعشر دقائق علي طاحون الدوس
أو علي الدراجة للإحماء، ومن ثم يكونون قد أدوا التمارين القلبية التي
يهتمون بأدائها .

إذا ما كان التخلص من الدهون هو الهدف الذي ترنو إلية، فإن ذلك سوف
يكون برنامجا جيدا يحقق لك ما تريد .

يقول دكتور "جوزيف" إيدونللي "أستاذ فسيولوجيا التدريب بجامعة كانساس "
(لورانس) : إنني أنصح بإداء التمارين القلبية أولا وبعد ذلك تدريب الأثقال
وذلك لأنة من الصعب أن تركض أو أن تركب دراجة بعد جلسة تدريب
مقاومة شديدة الحدة .

للوصول إلي الحدة والمدة الملازمتين لحرق قدر كاف من أجل التخلص
من الدهون ،فمن الأفضل أن تؤدي التمارين القلبية أولا ثم تؤدي تدريب
الأثقال بعد ذلك، لكن لسوء الحظ، توصلت بعض الدراسات البحثية إلي أن
ذلك يمكن ان يحد من قوتك ومن نمو العضلات نوعا ما .

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان
هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات . يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا شاهد تمارين عضلات الذراع رونى كولمان تمارين عضلات الصدر رونى كولمان و صور رونى كولمان ورونى كولمان له العديد من الالقاب فى رياضة كمال الاجسام. جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى          3 مجموعات 10 عدة تمرين سحب البار                  4 مجموعات 8 عدة تمرين السحب الارضى           3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 مجموعات 7 عدة تمرين المرجحة بالدمبل            3 مجموعات 8 عدة تمرين القطانية                       4 مجموعات 9 عدة شرح تمارين الظهر بالصور تمرين سحب العالى خلفى تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر . تمرين سحب البار احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن . تمرين السحب الارضى تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا . تمرين حرف التى احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى . تمرين المر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الظهر بالصور . شاهد ايضا تمارين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر تمرين السحب العالى                4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب البار                   4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب ارضى                3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 محموعات 8 عدة تمرين العقلة                          2 مجموعات  15 عدة تمرين الرفعه الميتة ( القطنية )   3 مجموعات 10 عدة شرح التمرين الظهر بالصور تمرين السحب العالى يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه . تمرين سحب البار يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر. تمرين س

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman أفضل وأحدث صور رونى كولمان بطل كمال الاجسام ومستر أولمبيا 8 مرات وقد تمييز رونى كولمان كثير فى رياضة كمال الاجسام حيث امتك جسم ضخم واحتل العديد من المراكز فى كمال الاجسام تمارين عضلات الصدر لرونى كولمان تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان تمارين عضلات الذراع لرونى كولمان أقرأ ايضا  صور كمال الاجسام دوريان ياتس Dorian Yates صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman صور كمال الاجسام البطل ارنولد مجموعة صورة لرونى كولمان ودوريان ياتس صور كمال الاجسام جاى كتلر