التخطي إلى المحتوى الرئيسي

طرق تحفيز هرمون النمو طبيعى

نصائح لأداء التمارين القلبية في الصباح الباكر

نصائح لأداء التمارين القلبية في الصباح الباكر



عند بدء برنامج التمارين القلبية في الصباح ، كن حذرا،ابدأ بالسهل
 وتدريجيا قم بزيادة حدتك ومدة هذا البرنامج علي مدار عدة أسابيع
فهذا سوف يمكن جسمك من تغيير إيقاعة الدوري كي يتناسب مع
تدريبات الصباح الباكر.
إذا ما كان لديك مشكلة في الأستيقاظ مبكرا،فكن صبورا ولا تتعجل
فبمجرد أن يحدث هذا التغيير ،سيصبح الاستيقاظ مبكرا سهلا للغاية .

احرص دائما علي أداء قدر كاف من الإحماء قبل اداء التدريبات
الصباحية حتي إذا ما كنت مواظبا علي التدريب مبكرا لسنوات
فسوف تكون درجة حرارة جسمك منخفضة نسبيا مقارن بدرجة
الحرارة هذة فيما بعد من اليوم .

إذا شعرت بالكسل أثناء أداء نوبة التمارين القلبية ،فتوقف علي
الفور واجلس ،فإذا ما استمر ذلك الشعور فتناول 15_30 جراما
من الكربوهيدرات قبل محاولة اداء أي نشاط .

إذا كنت تعاني متاعب مرتبطة بجلوكوز الدم مثل البول السكري
أو انخفاض سكر الدم،فاستشر طبيبك قبل البدء في أداء برنامج
التمارين القلبية الصباحية .

إذا كنت تعاني الربو ،فيجب ألا تتدرب في الصباح لأن ذلك يؤدي
إلي مضاعفة أعراض هذا المرض وقد يؤدي هذا إلي الإصابة بما
يسمي الربو الليلي في الصباح .

إذا كنت تعاني متاعب قلبية أو كان لدي عائلتك تاريخ وراثي مع
أمراض القلب فاستشر طبيبك قبل اداء برنامج التمارين القلبية الصباحية.
فبعض الأبحاث تؤكد ان نوبات الشرايين التاجية غالبا ما تحدث في الصباح
والتدريب قد يزيد من هذا الخطر .

لمنع الهدم الخلوي للعضلات ،تناول حمضا أمنينا او مكملا بروتينيا يمد الجسم
بتركيزات كبيرة كبيرة من الجلوتامين أو الألانين وفي هذا الصدد يمكنك تناول
بروتين البيض فهو غني بالألانين وكذلك الكازين الغني بالجلوتامين وقبل أداء
جلسة التمارين القلبية . فهذا يمنع استخدام الأحماض الامنية للعضلات في صنع
الجلوكوز،ويحفظها لبناء العضلات .

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات . يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا شاهد تمارين عضلات الذراع رونى كولمان تمارين عضلات الصدر رونى كولمان و صور رونى كولمان ورونى كولمان له العديد من الالقاب فى رياضة كمال الاجسام. جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى          3 مجموعات 10 عدة تمرين سحب البار                  4 مجموعات 8 عدة تمرين السحب الارضى           3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 مجموعات 7 عدة تمرين المرجحة بالدمبل            3 مجموعات 8 عدة تمرين القطانية                       4 مجموعات 9 عدة شرح تمارين الظهر بالصور تمرين سحب العالى خلفى تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر . تمرين سحب البار احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن . تمرين السحب الارضى تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا . تمرين حرف التى احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى . تمرين المر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الظهر بالصور . شاهد ايضا تمارين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر تمرين السحب العالى                4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب البار                   4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب ارضى                3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 محموعات 8 عدة تمرين العقلة                          2 مجموعات  15 عدة تمرين الرفعه الميتة ( القطنية )   3 مجموعات 10 عدة شرح التمرين الظهر بالصور تمرين السحب العالى يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه . تمرين سحب البار يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر. تمرين س

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman أفضل وأحدث صور رونى كولمان بطل كمال الاجسام ومستر أولمبيا 8 مرات وقد تمييز رونى كولمان كثير فى رياضة كمال الاجسام حيث امتك جسم ضخم واحتل العديد من المراكز فى كمال الاجسام تمارين عضلات الصدر لرونى كولمان تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان تمارين عضلات الذراع لرونى كولمان أقرأ ايضا  صور كمال الاجسام دوريان ياتس Dorian Yates صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman صور كمال الاجسام البطل ارنولد مجموعة صورة لرونى كولمان ودوريان ياتس صور كمال الاجسام جاى كتلر