التخطي إلى المحتوى الرئيسي

طرق تحفيز هرمون النمو طبيعى

تضخيم العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت

تضخيم العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت
كيفية حرق الدهون وبناء العضلات فى نفس الوقت


تضخيم العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت

يعتمد تضخيم العضلات على التدريب بالاوزان الثقيلة و حرق الدهون
يعتمد بشكل خاص على التمارين القلبية الايروبكس
يمكنك ان تقوم ببناء عضلاتك و حرق الدهون من خلال الدمج الصحيح
للطريقتين فى التدريب

إذا ما كان بناء العضلات هو بغيتك فإننا ننصحك بالطريقة العكسية
أي قم بأداء تدريب الأثقال أولا بعد الإحماء حيث تكون معدلات الطاقة
لا تزال عالية
علي هذا النحو لن تتأثر حدة جلستك التدريبية كذلك لن
تتأثر قوتك أو نمو عضلاتك .

يزعم بعض الخبراء أن أداء التمارين القلبية مباشرة عقب تدريب الأثقال
يزيد من معدلات حرق الدهون، ذلك لأنك تستخدم مخزون الجليكوجين
عند أداء تدريب الأثقال يزيد معدلات حرق الدهون  ذلك لأنك تستخدم
مخزون الجليكوجين عند أداء تدريب الأثقال وتتمكن من استخدام مخزون
الدهون مباشرة عن أداء تمارين الأيروبيك .

لكن المشكلة تكمن في ان أغلب تمارين الأيروبك
( الركض،ركوب الدراجات،الخطو علي السلم،وما الي ذلك )

تركز بشكل أساسي علي عضلات الساقين ،لذلك فإن هذة النظرية تصبح
صحيحة فقط بعد تدريب الساقين شديد الحدة أو بعد جلسة تدريب الجسم
كله التي تعمل الساقين بشكل كبير .

إن أداء العديد من المجموعات التدريبية  من تمارين القرفصاء وضغط الساقين
وإطالة الساقين ومرجحة الساقين يؤدي إلي استناد مخزون عضلات الساقين
من الجليكوجين،وخلال التمارين القلبية تعتمد هذة العضلات كثيرا علي الدهون
من أجل الحصول علي الطاقة اللازمة .

مع  ذلك فإن تدريبات النصف العلوي من الجسم تستنفد فقط مخزون هذا النصف
من الجليكوجين وليس لهذا تأثير كبير علي استخدام عضلات الساقين للدهون
خلال اداء جلسة التمارين القلبية .

ولذلك عندما تقوم بتمرين الجزء العلوى من الجسم يمكنك ان تضيف دوائر
تدربية مرهقة بدون راحة وتنقسم الى تمارين ( الضغط - الرشاقة - العقلة
فى المرة الواحدة )

شاهد ايضا

افضل وقت لحرق الدهون
تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون
تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون
تأثير حرق الدهون على بناء العضلات
هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان
تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن
تضخيم العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت
كيف تحرق الدهون وتضخم العضلات فى نفس الوقت
نصائح لأداء التمارين القلبية في الصباح الباكر

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات . يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا شاهد تمارين عضلات الذراع رونى كولمان تمارين عضلات الصدر رونى كولمان و صور رونى كولمان ورونى كولمان له العديد من الالقاب فى رياضة كمال الاجسام. جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى          3 مجموعات 10 عدة تمرين سحب البار                  4 مجموعات 8 عدة تمرين السحب الارضى           3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 مجموعات 7 عدة تمرين المرجحة بالدمبل            3 مجموعات 8 عدة تمرين القطانية                       4 مجموعات 9 عدة شرح تمارين الظهر بالصور تمرين سحب العالى خلفى تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر . تمرين سحب البار احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن . تمرين السحب الارضى تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا . تمرين حرف التى احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى . تمرين المر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الظهر بالصور . شاهد ايضا تمارين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر تمرين السحب العالى                4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب البار                   4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب ارضى                3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 محموعات 8 عدة تمرين العقلة                          2 مجموعات  15 عدة تمرين الرفعه الميتة ( القطنية )   3 مجموعات 10 عدة شرح التمرين الظهر بالصور تمرين السحب العالى يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه . تمرين سحب البار يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر. تمرين س

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman أفضل وأحدث صور رونى كولمان بطل كمال الاجسام ومستر أولمبيا 8 مرات وقد تمييز رونى كولمان كثير فى رياضة كمال الاجسام حيث امتك جسم ضخم واحتل العديد من المراكز فى كمال الاجسام تمارين عضلات الصدر لرونى كولمان تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان تمارين عضلات الذراع لرونى كولمان أقرأ ايضا  صور كمال الاجسام دوريان ياتس Dorian Yates صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman صور كمال الاجسام البطل ارنولد مجموعة صورة لرونى كولمان ودوريان ياتس صور كمال الاجسام جاى كتلر