تمرين إطالة الظهر علي الاُلة
لتقوية عضلات الظهر السفلية
إن الات إطالة الظهر تشبة نوعا ما ألات عضلات البطن
بأستثناء أنك تدفع للخلف في مقابل السنادة باسطا الوركين
في حين أنك تجذب السنادة للأمام في الطحن . إذا لم تكن
قد جربت استخدام مثل هذة الألات فلتجرب ذلك، مع ذلك يجب
أن تعي جيدا أنك تدعم الثقل بظهرك، لذلك انثن فقط من عند
الخصر ولا تدع منطقة أسفل الظهر تنزلق لأعلي أو لأسفل
إن هذ التمرين يناسبك كثيرا إذا ما كنت مبتدئا،إذا واجهت صعوبة
في الإمساك بالبار في تمرين الرفعة الميتة بسبب ضعف قبضتك
أو إذا شعرت بصعوبة أداء تمرين تحية الملكة، فلتجرب أداء هذا التمرين .
