التخطي إلى المحتوى الرئيسي

طرق تحفيز هرمون النمو طبيعى

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
أربع طرق للحفاظ علي قوة وحيوية منطقة أسفل الظهر


يقدم دكتور" إدوارد توبينيك" المدير الطبي لمعهد أبحاث الجهاز العصبي
"بلوس انجلوس" واستاذ الطب المساعدب"UCLA" اربع طرق لمن يعانون
 متاعب في أسفل الظهر من أجل الحفاظ علي حيوية وقوة ظهورهم .

1  السباحة : يقول دكتور إدوارد إن السباحة هي أفضل تمرين لمن يعانون
إصابة في أسفل الظهر، ولهذا أسبابة العملية والطبية. فعندما يكون الإنسان
في الماء يتلاشي الضغط تماما من عمودة الفقاري أثناء الطفو، فالطفو
يخلص العمود الفقاري من تأثير الجاذبية، حيث يصبح وزن الجسم أقل.
نظرا لتأثير الطفو في البيئة المائية فإن الطفو يكون مناسبا جدا لمن يعانون
متاعب انضغاط العمود الفقاري .

لقد وجدنا بالفعل أن السباحة مفيدة للغاية للاعبين المصابين أيضا لقد وجدنا
أن اللاعبات اللائي يعانين تمزقا في العمود الفقاري أو غيرة من الإصابات
يمكن أن يتدربن بأمان في حمام السباحة دون الم أو دون مضاعفة الإصابة
صدق أو لا تصدق، إننا نوصي من يعانون إصابة حادة بالسباحة ولو لساعة في اليوم .

2  جرب التدريب الموجز: يقول دكتور إدوارد: بالنسبة لمن يستطيعون التدريب
اكثر قليلا، فإن أداء التدريب الموجز يكون أفضل من الايروبيك منخفض التأثير
ذلك لان تدريب الايروبيك منخفض التأثير دائما ما يكون أكثر ضغطا علي الكثير
من مرضانا، لكن إذا استخدموا التدريب الموجز بشكل صحيح، فلن يكون هناك أي
تأثير علي الأطلاق .

3 إطالة عضلات باطن الركبة : إن عضلات باطن الركبة قليلة المرونة يمكن
ان تؤدي إلي متاعب أسفل الظهر . إليك تمرينين من أفضل تمارين إطالة عضلات
باطن الركبة التي يمكن إدخالها علي نظامك التدريبي .

اجلس علي الارض وافرد ساقيك إلي الأمام منك. انثن وإلي الأمام من عند الوركين
متجها بيديك نحو أصابع القدمين . اجعل أعلي الظهر مفرودا وأسفلة مقوسا .
اجلس علي بنش مستو ووافر إحدي الساقين إلي الأمام منك . ضع قدم الساق
الاخري علي الأرض . ضع يديك غير متشابكتين خلف الرأس وأطرد الزفير
عند الانثناء إلي الأمام . وذلك مع الحفاظ علي الظهر مفرودا . حاول أن تجعل
الجذع يلامس الفخد .



4  استخدم قدرا أكبر من التمارين الأحادية خلال برنامجك التدريبي :

يقول إدوارد إن ألات التقسيم مثل إطالة الساق جيدة للغاية للحفاظ
علي القوة إذا تم التدريب بشكل مناسب علي تلك الألات ، فإن الضغط
سوف يقل للغاية علي منطقة أسفل الظهر . خير سبيل لتحقيق أكبر استفادة
عند أستخدام الأوزان الخفيفة هو الألتزام بأداء الحركة ببطء وتحكم حيث
يستغرق كل تكرار 10 ثوان أو أكثر لإنهائة ،يمكنك تجربة أستغراق 10 ثوان
لأداء الجزء الإيجابي من التمرين و 4 ثوان لأداء الجزء السلبي من التمرين
بعد 10_15 تكرار بهذة السرعة ، سوف تصرخ أليافك العضلية .

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات . يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا شاهد تمارين عضلات الذراع رونى كولمان تمارين عضلات الصدر رونى كولمان و صور رونى كولمان ورونى كولمان له العديد من الالقاب فى رياضة كمال الاجسام. جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى          3 مجموعات 10 عدة تمرين سحب البار                  4 مجموعات 8 عدة تمرين السحب الارضى           3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 مجموعات 7 عدة تمرين المرجحة بالدمبل            3 مجموعات 8 عدة تمرين القطانية                       4 مجموعات 9 عدة شرح تمارين الظهر بالصور تمرين سحب العالى خلفى تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر . تمرين سحب البار احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن . تمرين السحب الارضى تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا . تمرين حرف التى احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى . تمرين المر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الظهر بالصور . شاهد ايضا تمارين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر تمرين السحب العالى                4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب البار                   4 مجموعات  10 عدة تمرين سحب ارضى                3 مجموعات 8 عدة تمرين حرف التى                   4 محموعات 8 عدة تمرين العقلة                          2 مجموعات  15 عدة تمرين الرفعه الميتة ( القطنية )   3 مجموعات 10 عدة شرح التمرين الظهر بالصور تمرين السحب العالى يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه . تمرين سحب البار يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر. تمرين س

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman

صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman أفضل وأحدث صور رونى كولمان بطل كمال الاجسام ومستر أولمبيا 8 مرات وقد تمييز رونى كولمان كثير فى رياضة كمال الاجسام حيث امتك جسم ضخم واحتل العديد من المراكز فى كمال الاجسام تمارين عضلات الصدر لرونى كولمان تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان تمارين عضلات الذراع لرونى كولمان أقرأ ايضا  صور كمال الاجسام دوريان ياتس Dorian Yates صور كمال الاجسام رونى كولمان Ronnie Coleman صور كمال الاجسام البطل ارنولد مجموعة صورة لرونى كولمان ودوريان ياتس صور كمال الاجسام جاى كتلر