تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود
تمرين الكوبرا
استلق علي بطنك علي الأرض وضع يديك خلف العنق،
علي عكس تمرين رفع الجذع وضع الرقود. فإنك في هذا
التمرين لن تحتاج إلي شخص للإمساك بقدميك . في نفس
الوقت الذي تقوم فية برفع الجذع ارفع ساقيك إلي الخلف منك
ركز علي ثني منتصف الجسم العلوي إلي الخلف منك أثناء
إمالة الحوض للخلف ،أيضا ركز علي أن تتم الحركة ببطء
وتحكم.إن مستوي الحركة في هذا التمرين صغير للغاية،
حيث إنك في هذا التمرين لا تكون قادرا علي رفع منتصف
الجسم العلوي أو أسفل الجسم كثيرا، لكن هذا الثني يجب
أن يكون كافيا لتنبية عضلات أسفل الظهر .
