تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح
لبناء عضلات صدر أكبر |
| تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح |
امسك بدمبلز مناسب ثم استلقى على بنش مسطح
والدمبلز على فخذك ثم ابدأ فى رفع الدمبلز اوسع من
صدرك بقليل . ضم عضلات صدرك وارفع الوزن
لاعلى بقوة لا تفرد كوعك على اقصاه
انزل ببطئ مرة أخرى بالدمبلز للوضع الاصلى
.jpg "تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح") |
| تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح |
نصائح
لو شعرت ان عضلات صدرك العلوية تحتاج الى ضغط اكبر
ارفع البنش المسطح درجة واحدة لاعلى .
شاهد كيف ابنى عضلات صدر أكبر
الضغط بالبار على بنش مائل
الضغط بالدمبل على بنش مسطح
الغطس على المتوازى
الرفرفة بالكابل على البنش المسطح
تعليقات
إرسال تعليق