كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

تدريبات كمال اجسام باستخدام اوزان حرة اضف بعض القوة الى جسمك بهذا التدريب القوى للاعبى كمال الاجسام التدريب فى الجيم لا يقتصر على البار و الدمبل والتمارين التقليدية ولاكتساب القوة عليم اداء العديد من التدريبات المختلفة و هناك نوع اخر من الاوزان لا يستخدمه الكثيرون من لاعبى كمال الاجسام وهو طارات الاوازن المستخدمة فى البار انها اداة عظيمة لاداء تدريبات قوية ورائعه بها لاكساب جسمك القوة والتحكم والرشاقة التعليمات امسك بطارة 20 كيلو تقريبا او 15 كيلو حسب مستوى تقدمك فى التدريب ولا تتركها حتى تؤدى التدريبات كلها يمكنك استبدال الطارة بدمبلز من نفس الوزن حسب رغبتك ولكن يفضل استخدام طارة التدريب من 3 الى 5 مجموعات 8 - 10 تكرار الراحة بين 60 - 90 ثانية بين كل مجموعة التلويح بالطارة لأعلى الانحناء للأمام وسحب الطارة القرفصاء بقدم واحدة و عصر الجسم مد التراىيسبس بالتارة خلف الرأس القرفصاء عصر الوسط من اسفل الى اعلى

تمارين لتضخيم عضلات الرست والساعد أفضل طرق للحصول على عضلات رست وساعد كبيرة وضخمة لا تدع العوامل الوراثية تعيقك عن بناء عضلات ساعد ضخمة وكبيرة وقوية الجميع يحسد ابطال كمال الاجسام الذين ليسوا فى حاجه لبذل جهد كبير فى بناء عضلات ساعد ورست كبيرة حيث تساعدهم الجينات والعوامل الوراثية كثيرا ولأن تدريب تلك العضلات ياتى لاحقا بعد الانتهاء من تدريب العضلات الكبيرة فلو أنك لا تمتلك عضلات ساعد مثل بطل كمال الاجسام فيل هيث  فهذا لا يعنى بالضرورة عدم بناء عضلات ساعد ضخمة فى كثيرا من الاحيان التدريب الشاق والذكى يتفوق على الجينات بشكل كبير . بناء عضلات رست وساعد مخيفة و ضخمة لسوء الحظ فان عضلات الساعد والرست تشترك فى جزء كبير من تدريبات الجزء العلوى للجسم وهذا يجعل من تضخيمها مهمة غاية فى الصعوبة ولذلك يجب اتباع هذا التدريب القوة - المدى الحركى - الصدمة هذه الطريقة مؤثرة جدا لانها تتبع اسلوب مختلف كل اسبوع . الاسبوع الاول القوة الرست بالبار    3 مجموعات 6-8 تكرار رست العكسى بالبار  3 مجموعات  6-8 تكرار الاسبوع الثانى المدى الحركى الرست بالبار خلف الظهر  2 مج

كم تحرق من السعرات الحرارية يوميا السعرات الحرارية التى تحرقها يوميا من الانشطة المختلفة الان متاحة لكى تعرف كم تحرق من اى رياضة تلعبها . العديد من الناس تتسال كم عدد السعرات الحرارية التى تحرقها عندما تبدأ بالتدريب وتعرق والان هذا الجدول جدول حرق السعرات الحرارية سيبين لك كم تحرق من خلال ممارسة الرياضات المختلفة وايضا يتضمن بعض الاعمال المنزلية مثل الغسيل وغسل الاطباق وتنظيف المنزل وأيضا القراءة والاكل . الرياضة                                السعرات التى تحرقها فى خلال ساعة البيسبول                                         408 سعر كرة السلة                                        653 سعر البوكس                                           980 سعر قيادة الدراجة                                     490 سعر تنظيف المنزل                                   245 سعر الرقص                                           367 سعر الغسيل                                            176 سعر الاكل                                              122 سعر المبارزة                            

الحقيقة وراء مرض بيج رامى Big Ramy الحقيقة وراء مرض بيج رامى Big Ramy بعد ان اعلن عن مرضى بيج رامى بطل كمال الاجسام المعروف بانه اصيب بعدوى صدرية وظهرت الكثير من التكهنات والشائعات عن سبب مرضه وقد صرح انه لم يحجز فى المشفى لمدة كبيرة هو بالفعل ذهب الى قسم الطوارئ وجلس به لفترة قصيرة واعطوه بعض المضادات الحيوية والبرندزيون للقضاء على الجهاز التنفسى وقد تمت معالجته من قبل أفضل الاطباء فى الكويت وهو الان فى حال افضل بكثير. رامى يريد ان يلعم الجميع انه قد عاد الى التدريب فى الصالة الرياضية وذلك للاستعداد لبطولة نيويورك للمحترفين و يقول لكل من روج لشائعات وكل الاشياء العديمة الانسانية التى روجت عنه من قبل كارهيه جعلته اقوى . ويقول انكم ستستمعون بالعرض

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور مرجحة البار        3 مجموعات   10 تحطيم الجماجم     3 مجموعات   10 المرجحة على جهاز سكوت   3 مجموعات   10 يتم تأدية هذا التدريب بالتقطاع مع تدريب مرجحة التراى بالبار اعلى الرأس مجموعة من هذا التمرين ومجموعة من التمرين الثانى مرجحة التراى بالبار أعلى الرأسى  3 مجموعات   10 يتم تأدية هذا التدريب بالتقطاع مع تدريب المرجحة على جهاز اسكوت مجموعة من هذا التمرين ومجموعة من التمرين الثانى هامر بالدمبل        3 مجموعات 12 يتم تأدية هذا التمرين هامر بالدمبل بالتقاطع مع تمرين الضغط لاسفل بالكابل مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى الضغط لاسفل بالكابل     3 مجموعات  12 يتم تأدية هذا التمرين هامر بالدمبل بالتقاطع مع تمرين الضغط لاسفل بالكابل مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى رست بالبار     3  مجموعات  20 يتم تأدية هذا رست بالبار بالتقاطع مع تمرين رست عكسى بالبار مجموع

تدريبات بطل فيلم ثور كريس هيمسوورث من بين كل الممثلين الذين يسعون الى الحصول على عضلات فى افلامهم كريس هيمسوورث   Chris Hemsworth بطل فيلم ثور تكلل مجهوده بالنجاح  فى سلسلة جزئين فليم ثور وفيلم افينجر ويرجع السبب فى نجاحه فى الجيم وفى الحصول على تلك الكتلة العضلية بتدريبه مع مدرب القوة فى الجيش الامريكى Duffy Gaver الذى دربه بالطريقة القديمة لبناء الاجسام , وغالبا فى فليم ثور يظهر البطل دائما كاشف ذراعيه واكتافه ويقول انه قد كسب 20 بوند من العضلات ووصل الى قمة اللياقة البدنية التى مكنته من لعب الدور فى فيلم افنجر والجزء الثانى من ثور ويقول Gaver : اننا التزمنا بالخطة والهيئة المشهور عن اجسام الابطال الخارقين بالطبع كان هناك بعض التنويع فى التمرين حتى لانشعر بالممل و لتجنب الملل تدريبات بطل فيلم ثور كريس فى البداية كان موديل ولكنه باكتسابه تلك الكتلة العضلية يظن الناس انه يتعطى منشطات اثناء تدريبه ولكنه لم يمس المنشطات ابدا ويقول جيفير : انها فقط لحوم وتمارين واوزان ثقيلة  ومساحيق بروتين انه يؤدى كل تمرين على أكمل وجه لانه قرر ان يصبح ثور اليوم