كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

كيفية حماية الكتله العضلية كيف تحافظ على عضلاتك فيتامين (هـ - E) يعد ضروريا  في تكوين خلايا الدم الحمراء وهو مشهور لحماية أعضاء الخلايا العضلية من التحطيم أثناء تمارين أيروبيك مثل العدو . " أوضحت دلائل أولية ان  تناول مستحضر فيتامين (هـ - E)  ربما يكون ذا فائدة خلال تدريب المقاومة . هكذا يقول باحثون من جامعة "بال" في " ميونيخ" . إنهم اعطوا 6 رجال غير متدربين 12000 IU من فيتامين ( ه_E) يوميا خلال ثلاثة أسابيع لتدريب الاوزان بينما تناول 5 افراد اخرون علاجا خادعا . عندما حللوا معدل انزيم الكرياتين في دم كل رجل ، وهو الأنزيم الذي يدل علي تحطم العضلات ، وجدوا ان هؤلاء الذين تناولوا فيتامين ( ه_E) أظهروا معدلات متزايدة حتي 48 ساعة بعد ثلاث مجموعات للجزء العلوي والسفلي من الأثقال _ في الأشخاص الذين تنالوا علاجا خادعا . إن تناول مستحضر فيتامين ( ه_ E) لم يؤثر في قدرة الرجال علي إنتاج القوة والطاقة ، هكذا قال الباحثون في مؤتمر امريكي  فسيولوجي .

الإيفيدرين لانقاص الوزن وتقوية العضلات بكل وسائل الإعلام هذه التي تتداعي  حول استخدام الإفيديرين لإنقاص الوزن ، فربما تعتقد انة لا توجد أبحاث تدعم استعمالة من اجل الأداء . علي العكس ، فإن معهد الدفاع المدني للطب البيئي في "تورنتو" ب"كندا" يدرس الإفيرين والكافيين في محاولة لمساعدة الجنود علي الاداء الأفضل خلال الحرب . في هذة الدراسة ، كان الهدف هو رؤية هل 4 ملجم من الكافيين او 8 . ملجم من الإفيرين لكل كجم من وزن الجسم او خليط منهما يمكن ان يحسن مدة عدو 10 كيلو  مترات ؟ حمل  10 رجال وامراتان 10,8 كجم علي ظهورهم وركضوا مسافة العشرة كيلو مترات وفي كل مرة يتناولون علاجا مختلفا . فقط  تحسن وقتين من الاوقات الأربعة للسباق اوضح الباحثون في مجلة الطب والعلم في الرياضات والتمارين ان الإيفديرين بمفرده قلل أوقات السباق بحوالي 1_3 دقائق ، بينما ساعد الكافيين مع الإيفدري في الإقلال بنسبة 1,1 دقيقة . ربما  يدعم البحث استخدام الكافيين مع  الإيفيدرين من اجل إنقاص الوزن ، ولكن تبعا لهذه الدراسة تتذكر ان تحذف الكافيين من الخليط إن أردت أن تعدو أسرع . نظرا للمخاطر ال

 حقائق عن الألياف لمرضى السكر  حقائق عن الألياف لمرضى السكر المصابون بنوع 2 من السكر يستطيعون ان يقدموا معروفا لأنفسهم بتحميل اطباقهم بالفواكة والخضروات الغنية بالألياف . أوضحت دراسة نشرت في جريدة "نيو إنجلاند" للطب أن المصابين بالسكر الذين يضاعفون متوسط جرعات الألياف اليومية الموصي بها من قبل جمعية النظام والغذاء الامريكية يمكن ان يقللوا معدلات سكر الدم لديهم بنسبة 10% يتناول متوسط الامريكين الأصحاء حوالي 17 جراما من الألياف يوميا بينما توصي ADA بنحو 24 جراما

الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما اضرار زيادة التدريب الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما الاحتفاظ بمستوي حدة التمرين العادي شئ ضروري لنجاح كمال الأجسام ، ولكن كم يكون كثيرا؟ أعلن الباحثون في جريدة بحوث القوة والتأهيل أن الزيادة المفرطة لأحمال عالية الحدة يمكن أن تفسد بعض علامات الأداء الرياضي . لأربعة  أسابيع استخدم 6 رجال يتدربون بالأثقال روتينا عاديا من ثلاث مجموعات من 10 تكرارات عند كل أقصي عشر تكرارات فردية أيام الاثنين وثلاث مجموعات عند RM5  ( وزن أثقل ) أيام الثلاثائ. تبع ذلك ثلاثة أسابيع تدريب عالي الحدة باستخدام مجموعتين من تكرار واحد بنسبة 95 % من أقوي قوة تكرار وثلاث مجموعات من تكرار واحد عند 90 % من أقصي قوة تكرار . تزايد 1RM  لكل عنصر اختبار في أداء  القرفصاء بالبار بالأسلوب  التقليدي ولكن تناقص خلال تدريب الحدة فائقة الارتفاع اختلافات اداء أخري مثل القفز وأوقات رد الفعل وبعض القفزات  تناقصت أيضا . إن كنت ترفع اوزانا لتحسن القوة الوظيفية والسرعة  فتجنب الاحتراق والتدريب الزائد .

تفجير عضلات البايسبس تفجير عضلات البايسبس إنة يوم تدريب الذراعين  وأنت بالفعل قد أحرقت البايسبس والترايسبس . ألم تنس شيئا؟ إن الفرق بين ذراعين مسطحين و 3 مدافع D هو العضلات العضدية لأنها موجودة مباشرة  تحت عضلات البايسبس ، فإن هذة العضلة تستجيب لأي تمرين مرجحة من نوع مرجحة المطرقة ( يؤدي وراحتا اليدين متقابلتان ) . لذا فسوف تحتاج أن تؤدي تكرارات ثقيلة  وقليلة لبنيها جيدا . تفجير عضلات البايسبس

الرفعة الميتة المرضية هل تحاشيت الرفعات  الميتة في تدريبات ظهرك أو باطني فخديك بسبب ألام او عدم استراحة منطقة اسفل الظهر ؟ جرب اداء أسلوب  السومو الذي أثبت فاعليتة في بناء الكتل العضلية بدلا منها : باعد بين قدميك والأصابع للامام وضع ذراعيك داخل ركبتيك . استخدم الباحثون كاميرتي  فيديو لتحللا 12 رافعي  سومو و 12 رافعي أساليب تقليدية خلال بطولة قومية . وأعلنوا في مجلة الطب  والعلم في الرياضات والتمارين انة بينما تكون الرفعات الميتة التقليدية أكثر فاعلية  في تقوية الظهر  وعضلات باطن الفخذ إلا أن أسلوب  رفع السومو وضع توتر أقل علي منطقة أسفل الظهر  مقللا احتمالات الإصابة .

عوامل ظهور عضلات البطن هل لديك مشكلة فى اظهار عضلات البطن ومازلت لا تعرف السبب ربما عضلات بطنك ليست جاهزة بعد لنكن صادقين فى ان اظهار عضلات البطن ليست بالشئ السهل رغم انك تكافح بالتمارين لعضلات البطن اليك مجموعة عوامل تؤثر حتما على ظهور عضلات بطنك 1 - الوراثة   ربما لا تكون الوراثة عائقا لك ولكنها تمثل جزء من المعادلة فقد رايت رجال لديهم 12 % دهون وعضلات بطن مقسمة ورجال لديهم 7 % دهون ومازلوا يكافحون لاظهار الجزء السفلى من عضلات البطن 2 - دهون الجسم بجانب الوراثة يمثل كمية الدهون فى الجسم عامل كبير جدا فى اظهار عضلات البطن الستة ويجب عليك ان تخفض دهون جسمك الى 12 % واحيانا الى 8 % لكى تظهر عضلات بطنك ويتحقق ذلك بنظام غذائى متزن وتمارين عالية الكثافة والقوة 3 - التغذية الجميع يعلم ان هذا العامل هو الاقوى وكما يقولوا عضلات البطن 30 % تمارين و 70% فى المطبخ فالعديد من الناس بعد التمرين يأكلون وجبات عالية الدهون والسعرات وفى عقولهم انهم سيحرقونها فى التدريب القادم وهذا خاطئ جدا ولم يجدى نفعا معك من قبل فيجب عليك ان تكف عن ذلك يجب عليك ان تأكل وجبات ص