كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

رفع الساقين من التعلق لتدريب عضلات البطن رفع الساقين من التعلق لتدريب عضلات البطن الأداء : 1 - اقفز او تعلق إلي بار عال  حتي يكون جسدك عندما يتعلق بالبار حرا دون  ان تلمس  قدماك الأرض . إن استخدمت طرق المعصم . فقف علي بنش  عند تعديلك للطوقين . 2 - مدد ذراعيك بشدة واخفض جسدك عندما يتعلق بالبار ، يجب ان يكون عمودك الفقاري  متقوسا بعض الشئ . 3 - اشهق وابس  نفسك أثناء أخذك للساقين ، حلق جسدك قليلا ، ثم بسرعة ارفعهما للأمام ولاعلي  قدر ما تستطيع . 4 - أبق ساقيك مستقيمتين ولكن ليستا مغلقتين عند رفعهما . إن كان عضلات باطني فخديك ضيقة ،  فاحتفظ بانثناءة خفيفة في ركبيتك . لكي تجعل التمرين لكثر تأثيرا ، يجب ان تصل فوق مستوي الوضع ، في أي نقطة تستطيع الاحتفاظ بأقصي تقلص  لمدة 1_ 2 ثانية أثناء زفيرك استرح برفق أثناء  عودتك إلي وضع البداية . إن كان هذا التمرين صعبا جدا ، فأدة بساقين مستقيمتين أو شبة مستقيمتين كيفما يمكنك واثن ركبتيك إلي أبعد ما يمكنك لكي تقلل المقاومة .