كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

صور لازار انجيلوف فى مصر Lazar Angelov in egypt لازار انجيلوف فى مصر ليكون ضمن لجنة تحكيم فى مسابقة The show للفيتنس وقد زار مصر أول امس وكان المقرر للمسابقة يوم 26/ ابريل وقم قام باخذ العديد من الصور ومع الاماكن الاثرية لازار انجيلوف فى مصر لازار انجيلوف فى مصر لازار انجيلوف فى مصر لازار انجيلوف فى مصر لازار انجيلوف فى مصر لازار انجيلوف فى مصر لازار انجيلوف فى مصر لازار انجيلوف فى مصر شاهد ايضا صور لى بريست بطل كمال الاجسام صور لازار انجيلوف فى مصر صور كمال اجسام 2001 جاى كتلر صور كمال الاجسام 2003 جاى كاتلر

اشياء جديدة لتفعلها فى صالة الجيم ارفع مستوى تدريبك باضافة تلك الخيارات الجديدة لتمرينك فى الجيم لو انك تشعر بالملل من تمرينك فى الجيم حيث ما تقوم بيه يتكرر غالبا كل يوم لذلك هناك العديد من الطرق التى يمكن تنفيذها لتقليل الملل فى تمرينك فى صالة الجيم وهذا الطرق يتجعلك تحصل على أفضل جسم تحلم به فنون القتال المختلطة MMA مقاتلوا ال MMA ليسوا فقط مفتولى العضلات ولكن ايضا اقوياء مثل الثور وهذا دليل على قوة التدريب بالاوزان الذى يتلقوه , لكى تتمرن مثلهم ابحث عن برنامج UFC أو جرب أن تؤدى تمرينهم فى مجموعة واحدة فائقة ثم راحة ثم كررها . المقاومة المتزايدة لو أنك مشيت فى صالة للالعاب الرياضية او قاعات تدريب العاب القوى سترى سلاسل و وحبال المطاط موجودة فى كل مكان ويمكنك اضافتها الى البارات والدمبلز هذا التدريب معروف باسم المقاومة المتزايدة على سبيل المثال . فى بداية تمرين البنش المسطح يكون الوزن بالاضافة الى السلاسل  100 كيلو وفى نهاية الحركة يكون الوزن 150 كيلو , هذه الطريقة تستخدم لاضافة القوة والحجم العضلى بسرعة جربها الان. التدريب بادوات غير تقليدية لو أن صال

صور كمال اجسام 2001 جاى كتلر جاى كتلر يصعد الى المجد فى كمال الاجسام حين تقلد المركز الثانى بعد رونى كولمان شاهد ايضا صور لى بريست بطل كمال الاجسام صور لازار انجيلوف فى مصر صور كمال اجسام 2001 جاى كتلر صور كمال الاجسام 2003 جاى كاتلر

صور جاى كاتلر بطل كمال الاجسام 2003 ارنولد كلاسيك صعود البطل جاى كتلر جاى كتلر وفوزه فى ارنولد كلاسيك 2003 ومجموعة صور جميلة من بطولة ارنولد كلاسيك 2003 يستعرض جاى كتلر قوة عضلاته صور كمال الاجسام 2003 جاى كاتلر صور كمال الاجسام 2003 جاى كاتلر صور كمال الاجسام 2003 جاى كاتلر صور كمال الاجسام 2003 جاى كاتلر صور كمال الاجسام 2003 جاى كاتلر صور كمال الاجسام 2003 جاى كاتلر شاهد ايضا صور لى بريست بطل كمال الاجسام صور لازار انجيلوف فى مصر صور كمال اجسام 2001 جاى كتلر صور كمال الاجسام 2003 جاى كاتلر

تمرين الضغط بقبضة ضيقة للحصول على عضلات تراى كبيرة وقوية انبطح على الارض وخذ وضع الضغط العادى ولكن قرب يديك من بعضهما انزل حتى يقترب صدرك من ان يلامس الارض وخذ شهيق باستخدام عضلات التراى وعضلات الصدر اضغط جسمك لأعلى واطلق الزفير لو انك توجه صعوبة فى أداء التدريب يمكنك ان تنزل ركبتك على الارض للمحترفين يمكن وضع قدمك على كرسى أعلى من مستوى الارض شاهد ايضا تمارين عضلات التراى فى 30 دقيقة الضغط بقبضة ضيقة الضغط بالكابل لأسفل مد التراى بالكابل اعلى الرأس تمرين تكسير الجمجمة بالبار

تمرين الضغط بالكابل لأسفل للحصول على عضلات تراى كبيرة وقوية وصل الحبل بالكابل بالبكرة العلوية فى جهاز الكابل امسك الكابل بكلاتا يديك وقف مستقيم وادفع ذراعيك لأسفل ثبت مرفقيك وادفع بالجزء العلوى من ذراعيك واثناء النزول قم بتوسيع بين يديك وفى نهاية الحركة يجب ان تكون ذراعيك مفرودتان والزفير يكون فى هذه الحركة بعد الثبات لمدة ثانية تعود لوضعك الاصلى بثنى مرفقك الرجوع يتم ببطء ويكون الشهيق هناك اشكال اخرى لهذا التمرين بالبار الزجزاج أو البار حرف ال V شاهد ايضا تمارين عضلات التراى فى 30 دقيقة الضغط بقبضة ضيقة الضغط بالكابل لأسفل مد التراى بالكابل اعلى الرأس تمرين تكسير الجمجمة بالبار

تمرين مد التراى بالكابل أعلى الرأس للحصول على عضلات تراى كبيرة وقوية تمرين مد التراى بالكابل أعلى الرأس وصل الحبل بالكابل السفلى فى جهاز الكابل امسك بالكابل بكلاتا يديك ومدد ذراعك مباشرة فوق رأسك وينبغى ان يكون مرفقك قريب من رأسك ويجب أن يكون ذراعك عمودى على الارض ببطء انزل الحبل خلف رأسك وثبت ذراعيك واخفض المرفقين مع الشهيق عد لوضعك السابق من خلال تمديد ذراعيك مع الزفير يمكنك اداء هذا التمرين من وضع الجلوس من أجل تثبت الظهر ويمكنك اداء التمرين بالدمبلز شاهد ايضا تمارين عضلات التراى فى 30 دقيقة الضغط بقبضة ضيقة الضغط بالكابل لأسفل مد التراى بالكابل اعلى الرأس تمرين تكسير الجمجمة بالبار

تمرين تكسير الجماجم بالبار للحصول على عضلات تراى كبيرة قوية  استخدم قبضة ضيقة وامسك بالبار ونام على البنش يجب ان يكون ذراعك عمودى بالنسبة للارض ثم اثنى ذراعيك واسمح لكوعك بالانحناء الشهيق اثناء النزول واوقف البار فوق جبينك ارفع البار مرة أخرى و قم بالزفير اثناء ذلك. شاهد ايضا تمارين عضلات التراى فى 30 دقيقة الضغط بقبضة ضيقة الضغط بالكابل لأسفل مد التراى بالكابل اعلى الرأس تمرين تكسير الجمجمة بالبار

تمرين عضلات التراى فى 30 دقيقة فى وقت ضيق يمكنك تدريب عضلات التراى بطريقة قوية ومفجرة للعضلات لو ان هناك 30 دقيقة فقط لتدريب عضلات التراى هذا التمرين سيجعلك تتمكن من تدريب عضلات التراى بطريقة قوية ومحفزة للنمو . قواعد قم بانهاء التدريبات المجموعات والتكرارت قبل الانتقال الى تمرين أخر الراحة بين المجموعات 60 ثانية جدول التدريب لعضلات التراى فى 30 دقيقة تمرين تكسير الجمجمة بالبار       4 * 12 تكرار مد التراى بالكابل اعلى الرأس      4 * 12 تكرار الضغط بالكابل لأسفل               4 * 12 تكرار الضغط بقبضة ضيقة                4 * 12 تكرار تمرين تكسير الجمجمة بالبار       4 * 12 تكرار مد التراى بالكابل اعلى الرأس      4 * 12 تكرار الضغط بالكابل لأسفل               4 * 12 تكرار الضغط بقبضة ضيقة                4 * 12 تكرار

تمرين الرفرفة بالكابل على البنش لبناء عضلات صدر أكبر ضع البنش المسطح بين جهاز الكابل المنخفض وعدل القبضات بالقبضات على شكل D امسك بالكابلات واستلق على البنش واكتافك تكون على استقامة واحدة مع الكابلات تبدأ تميل ذراعيك الى الجانبين مع الحفاظ على انحناء خفيف فى مرفقيك ضم عضلات صدرك مع واسحب الكابلات اعلى عضلات صدرك عندما تصل يديك الى بعضهم قم بعصر عضلات الصدر نصائح للحصول على أعلى انقباض فى عضلات الصدر اجعل يديك تتقاطعان فى نهاية كل حركة حتى يتلامس معصمك يمكنك للتنويع ان تقوم برفع البنش المسطح قليلا ليصبح بنش مائل لتقوية عضلات صدرك العلوية ايضا. شاهد  كيف ابنى عضلات صدر أكبر الضغط بالبار على بنش مائل الضغط بالدمبل على بنش مسطح الغطس على المتوازى الرفرفة بالكابل على البنش المسطح

تمرين الغطس على المتوازى لبناء عضلات صدر أكبر اعثر على متوازى داخل الجيم يكون اوسع من اكتافك امسك بالمتوازى وجسمك عمودى على الارض و ذراعيك مفرودتان ثم انزل ببطئ بثنى ذراعيك وجسمك يميل قليلا للامام حتى يصبح مرفقك 90 درجة ثم ادفع نفسك للاعلى مرة اخرى نصائح الميل للأمام يجعل التدريب مفيد لعضلات صدرك اكثر من ان يكون على عضلات التراى . شاهد كيف ابنى عضلات صدر أكبر الضغط بالبار على بنش مائل الضغط بالدمبل على بنش مسطح الغطس على المتوازى الرفرفة بالكابل على البنش المسطح