كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

تمارين الظهر تعد عضلات الظهر من العضلات الاكثر اهمية على الاطلاق لذلك يهتم معظم لاعبى كمال الاجسام بتمارين الظهر حيث ان  عضلات ظهر قوية تؤدى الى جسم ممشوق وقوى ومقاوم الاصابات ولذلك جمعنا لكم افضل تمارين الظهر بالصور تمرين السحب العالى البداية : امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لأن هذا يساعدك على أن يكون ظهرك على شكل سبعة الحركة : اسحب الكابل الى اسفل محرك عضلات ضهرك واسحب الكابل حتى يكون أمامك حتى يلامس بداية عضلات الصدر ثم دعه يعود ببطئ استخدم وزن ثقيل بحيث يسمح لك بأداء 7 تكرارت فقط يمكنك الاستعانهة برفيق ليساعدك على اداء تكرارين اضافيين ولا تنسى مجموعة الاحماء عضلات الظهر من العضلات التى يهملها كثيرا من لاعبى كمال الاجسام لذلك لايحصلون على نتائج نهائية قوية يجب عليك أن تصب تركيزك على عضلات ظهرك كما العضلات الامامية فى جسمك الصدر والاكتاف تمرين سحب البار  او السميث البداية : مل بجسمك للامام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناة فى رجلك الحركة : اسحب البار الى منطقة بطنك السفلى واجعل مرفقك يتحرك لخارج الجسم حتى يلامس البار منطقة الب

تمارين الصدر تعد عضلات الصدر من العضلات المهمة للاعب كمال الاجسام ومعظم اللاعبين يهتمون بتمارين الصدر لاظهار وتطوير تلك العضلات ولذلك جعنا لكم افضل تمارين الصدر بالصور  تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح امسك بدمبلز مناسب ثم استلقى على بنش مسطح والدمبلز على فخذك ثم ابدأ فى رفع الدمبلز اوسع من صدرك بقليل . ضم عضلات صدرك وارفع الوزن لاعلى بقوة لا تفرد كوعك على اقصاه انزل ببطئ مرة أخرى بالدمبلز للوضع الاصلى نصائح فى تمارين الصدر لو شعرت ان عضلات صدرك العلوية تحتاج الى ضغط اكبر ارفع البنش المسطح درجة واحدة لاعلى . تمرين الضغط بالبار على بنش عالى نم على البنش العالى وامسك بالبار ثم ارفع البار من مكانه والبار يكون اعلى عضلات الصدر والقبضة تكون اوسع من عرض أكتافك بدرجة بسيطة ثم ابدأ فى أنزال البار حتى يلامس عضلات صدرك العلوية ثم ابدأ فى رفعه مرة أخرى نصائح استكشف القبضات وانظر اى قبضة تشعرك بضغط كبير على عضلات الصدر ولا تفترض ان اوسع قبضة هى الافضل لك او انها ستجعلك أقوى . القبضة المزيفة لا ترفع بها اوزان ثقيلة ل