كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

تمرين الظهر بالدمبلز تعد عضلات الظهر من اساسيات بناء الاجسام و الجسم يعتمد بشكل اساسى على عضلات الظهر فاذا كان لديك عضلات ظهر قوية فانت لديك قسم قوى و لذلك قد جمعنا لكم افضل تمرين الظهر بالدمبلز تمرين سحب الدمبلز هذا التمرين يشارك بشكل فعال فى بناء عضلات ظهر قوية من المنتصف و يجعلك تشعر بقوة كبيرة بعد ادائه 3 مجموعات * 9 تكرار راحة لمدة دقيقتان تمرين مرجحة الدمبلز الجانبية تمرين المرجحة يساعد بشكل كبير على بناء العضلات الجانبية للظهر و هى ما يظهر بشكل اساسى لدى لاعبى كمال الاجسام عن دونهم 3 مجموعات * 9 تكرار راحة لمدة دقيقتان تمرين الرفعة الميتة بالدمبلز تمرين جدا مهم لعضلات الظهر السفلية وهى اكثر ما يعانى فى خلال التمارين اذا كنت تملك عضلات ظهر ضعيفة 3 مجموعات * 9 تكرارات راحة لمدة دقيقتان تمرين الرفعة الميتة بالدمبلز و الوصول الى الاقدام شكل اخر من تمرين الرفعة الميتة لعضلات الظهر السفلية ولكن فى هذا التمرين ستصل الى الاقدام بالدمبلز 3 مجموعات * 9 تكرارات راحة لمدة دقيقتان

تمارين الظهر بالبار والدمبلز يعتبر البار والدمبلز من اساسيات التمرين فى كمال الاجسام ولان البار يعتبر اب كل الاوزان فقد جمعنا لكم تمارين الظهر بالبار والدمبلز فقط تمرين السحب بالبار هذا التمرين من افضل التمارين التى تساعدك على بناء ظهر قوى جدا و يعتبر من التمارين الاساسية لعضلات الظهر 3 مجموعات * 12 عدة راحة لمدة 2 دقيقة بين المجموعات تمرين السحب بالبار تمرين المنشار بالدمبل  يعتبر هذا التمرين من افضل تمارين الظهر بالدمبل  يساعد على تقوية الاجزاء الجانبية 3 مجموعات 10 تكرار راحة لمدة دقيقتين كل مجموعة  تمرين الرفعة الميتة يعد تمرين الرفعة الميتة من اقوى تمارين الظهر وكمال الاجسام عموما و هذا التمرين يقوم بتمرين عضلات السفلية والعلوية على حد سواء 4 مجموعات * 10 تكرارات راحة لمدة 2 دقيقة كل مجموعة تمارين صباح الخير تمرين حرف التى

التدليك واهميته لرياضى كمال الاجسام  التدليك واهميته لرياضى كمال الاجسام  مما لاشك فية انة ما من لاعب ويتجنب قدر الامكان التعرض لاصابة  لكن غالبا وعلي مدار الوقت يصاب اللاعب بشد عضلي او التواء في الكاحل  او قد يتعرض للإصابات.الأسوأ من ذلك أن إصابات الملاعب ليست مؤلمة فحسب.  لكنها تؤدي إلي المدي البعيد إذا لم يتم التعامل معها بحرص. إن الكثير من الاعبين يقدرون اهمية التدليك حق تقديرة كوسيلة للحماية من الإصابات أو لعلاجها.  وفقا لما يؤكدة أحد المعاهد المتخصصة في العلاج بالتدليك.إن فوائد التدليك تشمل ما يلي:  زيادة مستوي الحركة والمساعدة علي وقاية العضلات والاوتار من خطر التعرض للإصابة . زيادة الطاقة والقدرة علي التحمل . زيادة إفراز الإندورفين ومن ثم يقل الألم الناشئ عن انقباض الألياف العضلية .  زيادة تدفق السائل الليمفاوي الذي يرشح السموم والفضلات بالدم .  الحفاظ علي الحالة البدنية مما يكون لة اثر كبير في تحسن الأداء بوجة عام .  مع ذلك يجب ان تلجأ إلي المتخصصين والمعنيين بإجراء عمليات التدليك. ينصح دكتور "كريستين دي نيرو"-مدير المعهد الذي