تمرين المرجحة باسلوب المطرقة
تمرين المرجحة باسلوب المطرقة
المشاركات
تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما الحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل للوضع السابق كرر بيدك الاخرى
المرجحة بالدمبل على جهاز سكوت
المرجحة بالدمبل على جهاز سكوت تمرين المرجحة بالبار على جهاز سكوت تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت البداية : اجلس على جهاز اسكوت وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوت الحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع السابق