كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

لارى سكوت اسطورة كمال الاجسام سيظل لارى سكوت اسطورة كمال الاجسام لانه أول من حصل على لقب مستر أولمبيا واحتفظ به لمرتين متتاليتين لاري سكوت (لاعب كمال أجسام) اسم الشهر "الأسطورة" ولد في 12 أكتوبر سنة 1938 ببلاك فوت يداهو الولايات المتحدة الأمريكية لاعب كمال اجسام سابق ومحترف لاري سكوت هو أول من حصل على لقب بطولة مستر أوليمبيا وفعل ذلك مرتين متواليتين في المسابقة عامي 1965 و 1966 قبل حصوله على مستر اوليمبيا حصل سكوت على مستر أمريكا عام 1962 كما حصل أيضا على بطولة سيد العالم "Mr.Universe" عام 1964، وحصل على دور ثانوي في فيلم حفلة عضلات الشاطئ عام 1964 باسم "ريف" يعرف سكوت بعضلات زراعه حيث العضد المتألق الممتد ويعزو سكوت هذا العضد إلى تمرين قام هو بأختراعه."تكوير سكوت"، الذي أصبح تمرينا شهيرا وسط لاعبي كمال الجسام الالقاب التى حصل عليها الأول في بطولة مستر أيداهو عام 1959. مستر كاليفورنيا المركز الأول عام 1960. أول فائز بلقب بطولة مستر أوليمبيا عام 1965. من أوائل اللاعبين الذين حققوا 20 بوصة لعضلة الزراع. حصل سكوت على مستر

 أكبر مسابقات كمال الاجسام تاريخ مسابقة : مستر أوليمبيا نظرة علي تاريخ أكبر مسابقات كمال الاجسام إن لقب "مسترأولمبيا" هو أعظم إنجاز يمكن تحقيقة في رياضة كمال الأجسام،وعشرة لاعبين فقط هم من استطاعو الحصول علي هذا اللقب منذ أن بدأت المسابقة في عام 1965 وكل قراء M&F يعرفون ان" روني كوليمان " هو صاحب اللقب الأن حيث استطاع الاحتفاظ بهذا اللقب منذ 1998 لكن ماذا عن الذين سبقوا" روني " والكثير منكم لم يكونوا قد ولدوا عندما فاز " أرنولد شوارزينجر " لأول مرة باللقب . وفي هذا الصدد نقوم بعرض موجز للمسابقة نفسهاوللنجوم الذين فازوا بذلك اللقب . لقد عقدت المسابقة الافتتاحية ل"مستر اوليمبيا" في مدينة"نيويورك" في 18 سبتمبر "أيلول" 1965 حيث أستطاع "جو وايدر" أن يجعل من المسابقة معقلا لأعظم لاعبي كمال الأجسام والذين يتنافسون مع بعضهم البعض ،وحيث يعود الفائز باللقب للدفاع عنة في العام التالي . وحينئذ كانت المسابقات الرئيسية مثل بطل الكون وبطل العالم تمنع الفائز من الاشتراك ثانية،لذلك كان اللاعب الذي يفوز بلقب ك

العسل هو مصدر للكربوهيدرات للاعب كمال الأجسام إن مصنعي  المكملات الغذائية دائما ما يفضلون أن يطرحوا منتج كربوهيدرات في الأسواق يزيد من معدلات الطاقة ، وفي نفس الوقت يسبب زيادة طفيفة فقط في سكر الدم والأنسولين . وذلك لأنة يأتي بمرتبة دنيا بقائمة الأغذية الغنية بالسكر . وبالفعل ،لقد أنعمت علينا الطبيعة بهذا المنتج :إنة العسل . العسل هو مصدر للكربوهيدرات للاعب كمال الأجسام ولقد قام الباحثون في جامعة ممفيس بإجراء ثلاث دراسات استخدم فيها البلاسيبو وذلك لمقارنة العسل بمصادر الكربوهيدرات الأخري التي يستخدمها اللاعبون وفي الدراسة الأولي ،تناول 71 فردا العسل أو البلاسيبو  أو واحدا من منتجات الجيل السبعة الغنية بالكربوهيدرات . وأدي العسل إلي حدوث زيادة طفيفة في جولوكوز الدم ومعدلات الأنسولين حيث بدا أفضل من الديكستروز ( سكر العنب ) والمالتوديكسترين . وتوصل العلماء إلي أن السعل قد يكون خير مصدر للطاقة قبل التمرين حيث تناول تسعة وثلاثون لاعبا من الذكور والإناث مخفوق البروتين الممزوج بالمالتوديكسترين أو العسل أو البلاسيبو بعد تدريب شاق . فكان مخفوق البروتين الممزوج بالعسل هو الو

تعليمات تناول الطعام للاعب كمال الاجسام انك كلاعب كمال الاجسام يجب ان تهتم بالتغذية كثيرا أصغ إلي معدتك: اهتم كثيرا بساعتك البيولوجية الداخلية ولا تأبة كثيرا بالساعة المعلقة علي الحائط . تناول الطعام عندما تشعر بالجوع ، وليس لمجرد حلول موعد تناول الطعام . كن منظما: أحضر الكثير من الفواكة والخضروات حتي تتغذي عليها كوجبات خفيفة واطه وجباتك وخذها معك في العمل حتي لا تضطر لشراء الأطعمة السريعة . لا تغفل وقت تناول الوجبات الخفيف: خذ  فترات راحة  متكررة لتناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل . احتفظ بمفكرة لطعامك : دون نوعية وتوقيت كل ما تتناولة من طعام . فهذا سوف يساعدك كثيرا في تحديد الأوقات أو المواقف الحرجة .

صور كمال اجسام 2014 يظهر ابداع العضلات فى كيفية التقاط هؤلاء الابطال لصورهم لتجد قوة وجمال وكمال الاجسام فيها صور للاعبى كمال الاجسام لازار و شون راى  و كاى جرين  صور كمال اجسام 2014 صور كمال اجسام 2014 صور كمال اجسام 2014 صور كمال اجسام 2014 صور كمال اجسام 2014 صور كمال اجسام 2014 صور كمال اجسام 2014 صور كمال اجسام 2014

صور كمال اجسام تحفيزية صور كمال اجسام تحفيزية صور كمال اجسام تحفيزية صور كمال اجسام تحفيزية صور كمال اجسام تحفيزية

تناول الارز البنى يؤثر على لاعب كمال الاجسام إذا ما أكلت الكثير من الأرز البني . وعانيت القرح أو  غيرها من الاضطرابات المعوية ، فإن هذة الاضطرابات قد يكون سببها الأرز البني . فالأرز يحتوي علي الزيت وكذلك الليزر . وهو الأنزيم الذي يحلل الدهون . وفي الحقيقة إن الأرز البني يحتوي علي أنزيم الليبيز بنسبة أكبر من الحبوب الأخري . وعندما يطحن الأرز البني وتزال القشرة الخارجية _ حيث تطحن الخلايا الرقيقة التي تفصل الليبز عن زيت الأرز ، ويبدأ الأنزيم في تحليل زيت الأرز والذي يفسد سريعا . وعلي الرغم من أن الدرسات تؤكد أن الأرز البني المطحون منذ فترة قصيرة _ أو نخالة الأرز _  تمنع الإصابة بقرح المستقيم ، فإن منتجات الأرز البني المخزن يكون لها أثر عكسي  . حيث إن أثر زيت الارز البني الفاسد في الإصابة بالقرح يعزي إلي مضادات الأكسدة مثل فيتامين ) ه _ E ) والسيستين ( حمض أميني ) لذلك إذا  ما كنت مصابا بالقرح  أو غيرها من المتاعب المعوية . فإنك تكون في حاجة إلي عدم تناول الأرز البني خلال نظامك الغذائي .

حارب مرض السكر بممارسة كمال الاجسام التصدي لمرض سكر البول إذا ما كنت تحتاج أن تعرف سببا أخر يدفعك إلي الذهاب إلي الصالة الجمنازيوم للتدريب وكذلك للاتزام بنظام غذائي صحيح، فإن الباحثين العاملين بالمعهد القومي للصحة وجدوا مؤخرا أن التدريب والنظام الغذائي الصحيح يلعبان دورا مهما في الحد من الإصابة بمرض السكر البول لدي الكثير من الناس . وما يؤكد أهمية ذلك أن تفشي مرض سكر البول تضاعف ثلاث مرات في العقود الثلاثة الأخيرة ، وبصفة أساسية يرجع ذلك إلي زيادة معدلات البدانة وزيادة الإصابة بأرتفاع الضغط وكذلك بسبب أسلوب الحياة الذي يركن إلي الخمول والكسل . ويقدر عدد من هم عرضة للإصابة بالمرض بحوالي 10 ملايين فرد . وخلال برنامج المعهد القومي للصحة للوقاية من مرض السكر البول ، تم إجراء الدراسات علي 3,234 ممن يعانون اختلال معدل الجلوكوز الطبيعي بأجسامهم . تلك الحالة التي غالبا ما تسبق الإصابة بسكر البول . وكان 45% منهم يعانون بشكل مختلف سكر البول ، وكان هناك أخرون ممن ترتفع لديهم نسبة الإصابة بمرض سكر البول ، وكان من بين هؤلاء الأفراد من تجاوز الستين عاما ، كذلك كان هناك أفراد يعاني ذووهم أي

استخدم جسمك وعقلك لتتفوق فى كمال الاجسام إنك لن تتربع علي قمة كمال الأجسام إلا إذا استخدمت عقلك وكذلك جسمك . حقا إنك لا تحتاج إلي الحصول علي الدكتوراة من الجامعات الراقية لتحقيق الفوز في بطولات كمال الأجسام . فكمال الأجسام ليس علما معقدا . لكنك إذا لم تستطيع استخدام عقلك ، فإن كافة أنواع التدريبات لن تحقق لك غايتك فيما يتعلق بالتربع علي عرش اللعبة .

قم بزيادة طاقتك باضافة التايكوندو لكمال الاجسام إن التدريب الشامل يعد فكرة طيبة ، لكن بعض الانشطة تعد أفضل من أنشطة أخري ، وذلك إذا ما قامت هذة الأنشطة بزيادة قوتك التدريبية  ودون أن تؤثر عليها أو تحد منها . علي سبيل المثال ، لعبة التايكوندو : ففي أبحاث أجريت في الأردن قام 19 من لاعبي التايكوندو بعمل كل من تدريبات الايروبيك ( التدريبات الهوائية ) والتدريبات الاهوائية . والطاقة الهوائية ( الأيروببك ) هي التي تزيد من مدة  واستمرار الأنشطة ، مثل العدو لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة والطاقة الاهوائية هي التي تستخدم لرفع الأثقال . والنتائج التي نشرت في الجريدة البريطانية للطب الرياضي أوضحت اختلافات كبيرة في الطاقة الاهوائية (28%) والقدرة (61,5% ) بين اللاعبين الذين لهم خبرة تصل إلي 10,4 شهور في تلك اللعبة . بينما لم تظهر زيادة واضحة في الطاقة الهوائية وتهدئة  معدل القلب . لذلك فإنة علي الرغم من أن هذة اللعبة ( التايكوندو ) قد لا تزيد كثيرا من قوة القلب ، إلا أنها قد تزيد فقط من قدرتك لتحقيق نتائج رائعة .

لا تتوقف طويلا عن التدريب اضرار التوقف الطويل عن التدريب فى كمال الاجسام إن التوقف عن التدريب يعد من ألد أعداء لاعب كمال الأجسام، خاصة إذا ما استمر ذلك التوقف طويلا . وكما يظهر في بحث نشر في الطب والعلم في الرياضة والتدريب . فإن الباحثين قد أكدوا حدوث زيادة في انكماش العضلات خلال ثمانية أسابيع أو أقل من التوقف عن التدريب . وكذلك تقل الألياف العضلية بعد 12 أسبوعا . وفي دراسة أجريت علي أحد لاعبي كمال الأجسام ، وجد انة فقد 3.9% من العضلات القوية الخالية من الدهون و 11,7% من حجم الذراعين و 8,3% من الألياف العضلية وذلك بعد أن  توقف لمدة وصلت إلي 13,5 شهر . لكن اللاعبين يمكنهم الحفاظ علي قوتهم العضلية خلال فترات التوقف القصيرة . فالتوقف لأربعة عشر يوما لم يؤثر علي أداء اللاعبين في تمارين ضغط البنش أو القرفصاء لكن بعد التوقف لمدة ثمانية أسابيع من الخمول ، رصد العلماء 11,6 % و 12% من الانخفاض في مستوي الأداء في تمارين القرفصاء وإطالة الساقين . وعلي الرغم من أن العلماء يحاولون أن يوضحوا لنا ما هي الفترات الزمنية المفيدة والأخري غير المفيدة ، إلا أنك يجب أن تحدد ذلك وفق إمكاناتاك واحتي

الايروبك مهم من أجل زيادة القوة وبناء العضلات لاتنس الأيروبيك هل تعتقد  أنة يمكنك أن تتعافي بسهولة ؟ فكر ثانية حتي لو كانت أهدافك هي بناء العضلات وزيادة القوة ، فإن تمارين تقوية القلب تظل جزءا مهما من برنامجك التدريبي . وفي مقال علمي نشر في جريدة الطب الرياضي ، أكد الباحثون أن الأيروبيك يساعد علي التعافي من التمارين عالية الحدة ، وذلك لان القدرة  علي توفير الأكسجين تزيد من التخلص من اللاكتات وتزيد من تكون الفوسفوكرياتين، والذي يلعب دورا كبيرا في تشكيل القدرة علي التعافي . ومن القرائن التي تؤكد ذلك  تلك الدراسة التي تقارن اللاعبين الذين يتدربون بقوة ويتناولون قدرا كبيرا من 2 دضباللاعبين الذين يتناولون قدرا متوسطا من 2دض في التمارين عالية الحدة . فوجد أن لاعبي تدريب القوة تزيد لديهم سرعة تكوين الفوسفوكرياتين والذي يزيد من سرعة التعافي خاصة في العضلات الكبيرة . ويرجع ذلك إلي ارتفاع نسبة ما تناولوة من 2دض وزيادة استهلاك هؤلاء اللاعبين لا تزال تخالجك فيما يتعلق بفوائد الأيروبيك وتناول 2 دض بمقدار هائل ، انظر إلي دار "دينيفر برونكوس" لكرة القدم وكيف يبدو مرتادوها في كامل قو