كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

فوائد هرمون النمو لكمال الاجسام تم اكتشاف هرمون النمو سنة 1920 وذلك من خلال استخلاصه من الجثث سنة 1956 وفوائد هرمون النمو هائلة وكل يوم الابحاث تكتشف ان لها استخدامات جديدة هرمون النمو ينتج طبيعا فى الجسم بمعدل 500 ميكروغرام فى الدم  فى الذكور الذين تتراوح اعمارهم ما بين 20 و 30 سنة وينتج من خلال الغدة الناخمية و واثاره هائلة على الجسم هرمون النمو يعزز و يزيد من تخليق وانتاج انسجة بروتنية جديد وانتعاش و اصلاح العضلات وتلك الطريقة هى التى يتم بها انتاج العضلات الجديدة تشير البحوث التى اجريت مؤخرا مشاركتها فى عملية التمثيل الغذائى وحرق الدهون وتحويلها الى طاقة واجريت اختبارات على اناس يعانون من السمنة و ثبت قوة هذا الهرمون فى المجال الطبى على حرق الدهون والتخلص من السمنة يحسن نمط النوم ويقضى على الارق ويجعلك تنام بعمق وانتظام هرمون النمو يزيد من مستوى الطاقة تحسين الاداء الجنسى يزيد من كثافة وقوة العظام يحسن من وظائف الكلى و القلب

اخطاء تدريب الترابيس عضلات الترابيس هى العضلات  التى تحتمى بين عضلات الظهر والاكتاف ولذلك يمكنها ان تتعرض الى تدريب زائد عن الحد . ومن المفترض ان يكون لها تدريب خاص بها الخطأ الاول : التدريب الزائد عن الحد ربما لن تكون على دراية كاملة بعدد مرات تدريب هذه المنطقة لان الترابيس يضغط عليها بشدة فى تدريب الرفعة الميتى و بالنسبة لتدريبات الكتف تشترك عضلات الترابيس فى العديد من التدريبات الحل عند تدريبات مثل الرفعة الميتة او الكلين برس مع تدريبات الظهر يجب تأدية تمرين هز الكتفين بالدمبل لتدريب الترابيس عند تدريب الكتف يجب تأدية هز الكتفين بالدمبل لتدريب الترابيس الخطأ الثانى : التدريب الناقص عن الحد يوجد العديد من لاعبى كمال الاجسام يهملون تدريب الترابيس بحجة انها تتمرن فى تدريبات مناطق اخرى مثل الظهر والكتف وذلك يؤدى الى تدريب اقل ونتائج اقل الحل على الاقل يجب تادية تمرينان على الترابيس و 6 مجموعات من كل تدريب . لو الترابيس ضعيفة يجب تدريبها فى بداية التدريب اى منطقة ليس لها علاقة بها مثل تدريبات الرجل الخطا الثالث : التركيز فقط على الترابيس العليا

تمرين البنش بقبضة معكوسة  تدريب عضلات الصدر بطريقة غير مألوفة لزيادة قوتها ونموها تمرين ضغط البنش بالقبضة العكسية يؤثر بشكل رئيسى على الاجزاء السفلى والوسطى من عضلات الصدر و العضلتين الداليتين الاماميتين والترايسبس فان التدريب بهذه الطريقة سوف يحقق لك نتائج لا مثيل لها . تذكر ان تستخدم وزن خفيفة للغاية فى البداية وذلك حتى تتقن الاداء قبل استخدام الاوزان الثقيلة ويمكنك ان تداوم على اداء هذا التمرين خلال تدريب الصدر حتى يتسنى لك تحقيق زيادة فى نمو وقوة عضلات الصدر واليك خطوات لاداء التمرين بشكل صحيح استعن بزميل كى يساعدك : ان الاستعانة بزميل فى أداء هذا التمرين لها أهمية كبرى وذلك حتى يتحقق الامان فى الاداء خلال التدريب اثناء الركود على البنش : امسك بالبار باستخدام القبضة العكسية احرص على الا يكون جسمك قريبا جدا من دعامات البنش حتى لا يصطدم بالبار اخفض البار ببطء الى الاسفل نحو منتصف الجزء السفلى من الصدر: وذلك دون ان يتحرك المرفقان نحو جانبيك كما هو فى ضغط البنش التقليدى سوف تلاحظ اشتراك العضلات السفلى للظهر بشكل واضح فى الاداء وكذلك العضلات الدالية والت

تمرين العجلة بالبار لعضلات البطن تمرين التدحرج بالبار لبناء عضلات بطن قوية و بارزة تمرين العجلة بالبار من التمارين الصعبة جدا على عضلات البطن وبالتالى فى انه مؤثرة بقوة عليك الحفاظ على الشد العضلى طوال التمرين للحصول على نتائج قوبة وعضلات بطن قوية  وتؤدى التدريب ببطئ وبالتالى لن تحتاج الى اداء تكرارات كثيرة للحصول على نتيجة قوية  اجلس على ركبتيك و امسك بالبار على مستوى الكتفين ابدا بدحرجة البار للامام باستخدام جسمك  لا تفرد جسمك الى اقصى مدى حافظ على الضغط  العضلى على عضلات البطن  ثم ابدأ بالرجوع للوضع الاول باستخدام عضلات  بطنك حافظ على الشد العضلى حتى تحصل على  نتائج مبهرة فى عضلات بطنك فى القوة والظهور  تمرين العجلة بالبار 4 مجموعات 6 - 8 تكرار