خمسة وجبات لتحقيق نمو العضلات
احرص علي تناول الفواكة والخضروات المناسبة لتحقيق الصحة والحيوية
بفضل الكثير من الشركات المتقدمة ، أصبح الأن تناول الفواكة والخضروات الصحية
أكثر سهولة ويسرا. ولا شك ان هذا كان لة دور كبير في الالتزام بتناول الأغذية الصحية
حتي في ظل إيقاع الحياة السريع الذي نعيشة . فعلي الرغم من انة لا يوجد احد يستطيع
أن ينكر أهمية الفواكة والخضروات في الحصول علي العناصر الغذائية المهمة ،إلا أنة
نظرا لكثرة انشغالات الناس في الوقت الحالي فإنهم قد يلجاون إلي الأطعمة السريعة
وغيرها من الخيارات الضارة او غير النافعة علي الأقل . لكن عندما ادركت شركات
الأغذية هذة المشكلة ، فإنها سعت جاهدة إلي توفير هذة الخضروات والفواكة لتناولها
في أي وقت تيسيرا علي الناس .
ماذا تناولت اليوم ؟
سؤال موجة لسكينج كماليس بطل الاتحاد الدوللي لكمال الأجسام وليس هناك مجال
للخطأ في النظام الغذائي إليك الخيارات الغذائية التي يعتمد عليها في هذا الطريق .
الوجبة الاولي :
عبوة من الفاكة وكريمة دقيق الشوفان .
عجة وجبن منزوع الدسم والطماطم .
سلطانية كبيرة من الفاكهة .
عبوة مكمل غذائي ومكيال من مسحوق بروتين مصل اللبن المخلوط بالماء .
تصبيرة الصباح الباكر :
عبوة مكمل غذائي ومكيال من مسحوق بروتين مصل اللبن المخلوط بالماء .
الوجبة الثانية :
16 أوقية من اللحم البقري الخالي من الدهون
2 كوب من الأرز الأبيض .
طبق كبير من السلطة بالتوابل الخالية من الدهون .
علبة مخفوق مكمل غذائي .
تصبيرة الظهيرة :
عبوة مكمل غذائي ومكيال مسحوق بروتين مصل اللبن المخلوط بالماء .
الوجبة الثالثة :
16 أوقية من صدور الدجاج .
2 كوب من الأرز الأبيض
طبق كبير من السلطة بالتوابل الخالية من الدهون
علبة مخفوق مكمل غذائي .
تصبيرة أخر الظهيرة :
عبوة مكمل غذائي ومكيال من مسحوق بروتين مصل اللبن المخلوط بالماء .
الوجبة الرابعة :
14 أوقية من الدجاج
2 كوب من الأرز أو البطاطس المهروسة .
طبق كبير من السلطة بالتوابل الخالية من الدهون
ماء .
قبل التدريب بساعة :
عبوة مكمل غذائي ومكيال من مسحوق بروتين مصل اللبن المخلوط بالماء .
التدريب بقوة وبأوزان ثقيلة :
وجبة ما بعد التدريب
عبوة مكمل غذائي ومكيال من مسحوق بروتين مصل اللبن المخلوط بالماء .
8-12 أوقية من عصير التفاح مع العديد من المكملات .
ماء .
الوجبة الخامسة :
الخضروات المعلبة .
طبق كبير من السلطة بالتوابل الخالية من الدهون .
تحلية خالية من الدهون .
تصبيرة المساء :
عبوة مكمل غذائي ومكيال من مسحوق بروتين مصل اللبن المخلوط بالماء .
قبل النوم :
3 مكاييل من مسحوق بروتين .
مصل اللبن .
مع العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية والمكملات الأخري .
تعليقات
إرسال تعليق