زيادة التدريب من أجل زيادة السرعة

زيادة التدريب من أجل زيادة السرعة

فوائد تدريبات الاثقال

هل تشعر بالحاجة إلي زيادة سرعتك في ركوب الدراجة أو في الركض في المضمار ،
إن تدريب الأثقال يمكن أن يساعدك في تحقيق ذلك ، هكذا تؤكد جريدة أبحاث القوة  التناسق .
حيث طلب الباحثون في جامعة "ممفيس " ب "تينيس" وجامعة "الميسيسيبي" ( أوكسفورد)
من تسعة رجال أن يخوضوا ثلاث جلسات اختبار مختلفة . وفي جلستي اختبار ،
أدي المتطوعون 10 مجموعات من تكرار واحد من تمرين القرفصاء الخلفي مع الاستراحة
لمدة دقيقتين بين المجموعات. وفي الجلسة الأولي ، تم أداء الركض لعشر ثوان ثم خمس دقائق
من الراحة بعد الرفع ، وفي الجلسة الثانية ، تم أداء الاختبار علي الدراجة ثم 20 دقيقة من الراحة
وجلسة الركض دون القرفصاء  استخدمت كمقياس .
وعندما تم ملاحظة الفرق الواضح في معدل القوة بعد الراحة لمدة خمس دقائق في مقابل الراحة لمدة 20 دقيقة ، توصل الباحثون إلي أن أداء عشر مجموعات من تكرار واحد من القرفصاء يمكن أن يحسن الأداء في الركض علي أن يتم الركض في فترة تتراوح بين 5-20 دقيقة بعد أداء تمارين القرفصاء . إن ذلك يكون مفيدا في المسابقات التي يكون فيها موعد البداية معروفا ، مثل مسابقات اختراق الضاحية هكذا يؤكد الباحثون .