تمرين الظهر بالدمبلز تعد عضلات الظهر من اساسيات بناء الاجسام و الجسم يعتمد بشكل اساسى على عضلات الظهر فاذا كان لديك عضلات ظهر قوية فانت لديك قسم قوى و لذلك قد جمعنا لكم افضل تمرين الظهر بالدمبلز تمرين سحب الدمبلز هذا التمرين يشارك بشكل فعال فى بناء عضلات ظهر قوية من المنتصف و يجعلك تشعر بقوة كبيرة بعد ادائه 3 مجموعات * 9 تكرار راحة لمدة دقيقتان تمرين مرجحة الدمبلز الجانبية تمرين المرجحة يساعد بشكل كبير على بناء العضلات الجانبية للظهر و هى ما يظهر بشكل اساسى لدى لاعبى كمال الاجسام عن دونهم 3 مجموعات * 9 تكرار راحة لمدة دقيقتان تمرين الرفعة الميتة بالدمبلز تمرين جدا مهم لعضلات الظهر السفلية وهى اكثر ما يعانى فى خلال التمارين اذا كنت تملك عضلات ظهر ضعيفة 3 مجموعات * 9 تكرارات راحة لمدة دقيقتان تمرين الرفعة الميتة بالدمبلز و الوصول الى الاقدام شكل اخر من تمرين الرفعة الميتة لعضلات الظهر السفلية ولكن فى هذا التمرين ستصل الى الاقدام بالدمبلز 3 مجموعات * 9 تكرارات راحة لمدة دقيقتان
كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام
كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس